ველოსიპედი და სხეულის სარგებელი

რომელ გოგონას არ სურს კარგად გამოიყურებოდეს? ადრე თუ გვიან, ქალი ფიქრობს, როგორ გამოსწორდეს ფიგურა. უმეტესობა იყენებს დიეტებს, მაგრამ ამის სწორი გზა არის სპორტი და სწორი კვება. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებს ველოსიპედი თქვენს ფიგურაზე.

ქალების ლოგიკა მარტივია: ”რაც უფრო სწრაფად მით უკეთესი.” მაგრამ სწრაფი შედეგები არ არსებობს ძალისხმევის გარეშე. მსოფლიოში უამრავი სპორტი არსებობს, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ თქვენი ფიგურა ფორმაში. ამასთან, სავარჯიშო დარბაზში დამქანცველი ვარჯიშები, ფიტნეს აერობიკა ამოწურავს სხეულს და მხოლოდ თავდაპირველად იწვევს ეიფორიის განცდას.

ველოსიპედით სიარული არჩევანია მათთვის, ვისაც სურს სასარგებლოდ დაკარგოს დრო და ჰქონდეს ლამაზი ფიგურა. ხანგრძლივი ველოსიპედით გასეირნება აქვს საერთო ეფექტი მთელ სხეულზე. მაგრამ ძირითადი დატვირთვა მიდის თეძოებსა და დუნდულებზე. 5-7 კმ-ის გავლის შემდეგ ამას იგრძნობთ. ველოსიპედი საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ მოიცილოთ ზედმეტი წონა, არამედ თავიდან აიცილოთ "ფორთოხლის კანი" თეძოებში. გარდა ამისა, ფილტვები იწყებენ ძალიან ნაყოფიერ მუშაობას, რომლებიც გაჯერებულია ჟანგბადით.

რა სარგებლობა მოაქვს ველოსიპედს ქალის ფიგურისთვის?

მოდით, უფრო დეტალურად გავეცნოთ თუ როგორ მოქმედებს ველოსიპედი ქალის ფიგურაზე.

1. სხეულის ზოგადი გამძლეობა ვარჯიშობს. დროთა განმავლობაში, სხეულის ნებისმიერი სხვა ფიზიკური დატვირთვა ბევრად უფრო ადვილია. ბევრი ფიტნეს ინსტრუქტორი ამტკიცებს, რომ ველოსიპედი ველოსიპედით საუკეთესო აერობული ვარჯიშია ქალებისთვის.
2. ველოსიპედი ცხიმების მკვლელია. ცხენოსნობის დროს, გლუტეალური კუნთები ადგილობრივად მონაწილეობს მუშაობაში, რაც ცხიმის დეპოს კონცენტრაციის ცენტრია ბევრ ქალში. ველოსიპედი უფრო შესაფერისია სუსტი სქესისთვის სხეულის ფორმირების თვალსაზრისით (ფართო თეძოები, მოკლე ფეხები).

3. ველოსიპედი კარგი აერობული ვარჯიშია. ველოსიპედით სეირნობის დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ 350-500 კკალ საათში. თუ აღმართზე მიდიხართ, შეგიძლიათ მიიღოთ შესანიშნავი კარდიო ვარჯიში, ხოლო კალორიების მოხმარება 1,5-2-ჯერ გაიზრდება, დახრილობის ხარისხის მიხედვით. გაანგარიშება შემდეგია: მაქსიმალური დატვირთვისა და ვარჯიშის ხანგრძლივობის შემთხვევაში 2 საათიდან შეგიძლიათ დაწვათ 1000 კკალამდე, რაც უდრის 100 გრამ კანქვეშა ცხიმს.
4. ცელულიტის შემცირება. ბევრი ქალი აღნიშნავს, რომ ველოსიპედით სეირნობის დროს ცელულიტის გამოჩენა 1-2 ეტაპზე რეგულარული ვარჯიშით მთლიანად ქრება. ველოსიპედი საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ კაპილარული ბადე კანის ზედაპირზე.
5. მეტაბოლიზმის დაჩქარება. რეგულარული ვარჯიშის დროს მეტაბოლიზმი უმჯობესდება და ეს არის პირველი ნაბიჯი წონის დაკლებისა და წვრილი ფიგურის შენარჩუნებისკენ. ასაკთან ერთად მეტაბოლიზმი შენელდება, ამიტომ მისი სტიმულირება აუცილებლად უნდა მოხდეს. სწრაფი მეტაბოლიზმი არის წონის დაკლების დაჩქარებული პროცესი.

როგორ ვიარო ველოსიპედით წონის დასაკლებად?

იმისათვის, რომ ველოსიპედმა მაქსიმალური სარგებელი მოუტანოს ფიგურას, თქვენ უნდა აირჩიოთ მოდელი, რომლის ჩარჩოა 10 სმ წელის ქვემოთ. ამ შემთხვევაში, სხეულზე დატვირთვის განაწილება ერთგვაროვანი იქნება.

ბორბლები არ უნდა იყოს ძალიან დიდი, წინააღმდეგ შემთხვევაში დატვირთვა მინიმალური იქნება და ვარჯიშის ეფექტურობა შემცირდება. ამიტომ, უმჯობესია აირჩიოთ ვიწრო ბორბლები მეტალის რგოლით. ველოსიპედები აპორტის კატალოგში შეგიძლიათ მარტივად აირჩიოთ ბორბლის დიამეტრით და სხვა პარამეტრებით.

მგზავრობის ოპტიმალური სიჩქარეა წონის დაკლებისთვის 15-20 კმ / სთ. ამ სიჩქარით, თქვენი გულისცემა უნდა იყოს 120-150 დარტყმა წუთში. ვარჯიშის შუა რიცხვებში შეგიძლიათ შეაჩეროთ და შეამოწმოთ თქვენი გულისცემა. მნიშვნელოვანია, რომ ის არ გასცდეს 150 დარტყმას წუთში. თუ ეს მოხდა, მაშინ მიმდინარე დატვირთვა ჯერ არ არის თქვენთვის.

სასურველია ველოსიპედით სიარული საღამოს, როდესაც სიცხე ჩაცხრება და მშვიდად შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც გიყვართ. მაღალ ტემპერატურაზე ველოსიპედით მოძრაობა უფრო სწრაფად მოგბეზრდებათ და მაინც გაუშვებთ მიზანს. დილით ვარჯიშის დროს, შეგიძლიათ ზედმეტი დატვირთვა განიცადოთ და იგრძნოთ სისუსტე მთელი დღის განმავლობაში. ამიტომ ველოსიპედისთვის საუკეთესო დრო საღამოა (19:00 საათის შემდეგ).

აჩქარება (ველოსიპედით მოძრაობა) გააუმჯობესებს ეფექტურობას. ვარჯიშის ძირითად ნაწილს შეგიძლიათ ისაუბროთ თქვენთვის მოსახერხებელი სიჩქარით. საბოლოო ჯამში, თქვენ უნდა მიანიჭოთ სხეულს ორმაგი დატვირთვა, სიჩქარის მაქსიმალურად გაზრდა. შესაძლებლობების ზღვარზე, 1-2 წუთში უნდა გაიაროთ. ასეთი დატვირთვა თითქმის ყველა კუნთს მოიცავს. დატვირთვის პრინციპი შემდეგია: პედალი მაქსიმალური სიჩქარით 30 წამი, შემდეგ დაბრუნდით კომფორტულ სიჩქარეზე და მართეთ 2 წუთი. ჩვენ ვიმეორებთ ამ 2 ნაბიჯს 3-5-ჯერ. ეს ინტერვალური ტრენინგი საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ მაქსიმალური ენერგია, რომელსაც ძირითადად ცხიმების მაღაზიებში მოიხმარენ.

უხეში რელიეფი საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ დატვირთვა. დაბრკოლებების გარეშე ბრტყელ ტრასაზე სიარული სტანდარტული ვარჯიშია და მუწუკები და დაბრკოლებები უფრო მეტ ძალისხმევას მოითხოვს. მოწინავე მომხმარებლებისთვის შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგ ეტაპზე - მთის ველოსიპედით. ამ შემთხვევაში დატვირთვა კიდევ უფრო მაღალი იქნება. ის საათში დაახლოებით 600-700 კკალს წვავს. სამთო ველოსიპედები უზარმაზარი ტემპით ვითარდება მამაკაცებსა და ქალებში.

რამდენ ხანს უნდა იაროთ, რომ ფიგურა ფორმაში იყოს?

ველოსიპედი სიარულით ან აერობიკით ნაკლებად ენერგიით ინტენსიური სპორტია, ასე რომ დიდხანს ივლით. ოპტიმალური დროა 1-2 საათი დღეში. კუნთები თანაბრად იტვირთება და უფრო მდგრადი ხდება. ველოსიპედით მოძრაობა ყოველდღე შესაძლებელია. ღირს იწყება 15-30 წუთიდან და დაამატეთ კიდევ 10-20 წუთი ყოველდღე. თუ თხილამურებით სრიალის შემდეგ მეორე დღეს კუნთები და სახსრები ძალიან მტკივნეულია, საჭიროა ცოტა ხნით შეწყვიტოთ ვარჯიში და კუნთები აღდგეს.

ველოსიპედის არჩევისას, თქვენი სხეული შესაფერისი იქნება, მაგრამ რეგულარულ ვარჯიშს ექვემდებარება.