შინაარსი
გრძელვადიანი შვებულება. დივანზე წევხართ და ცდილობთ თავიდან აიცილოთ საზრუნავი და საზრუნავი. მაგრამ არ გამოდის. „დაისვენე! ჩვენ საკუთარ თავს ვარწმუნებთ. "გამოიცადე სიხარული!" მაგრამ არაფერი გამოდის. რა ვუყოთ მას?
გახარება და გართობა - როგორც ჩანს, ეს შეიძლება იყოს უფრო ადვილი და სასიამოვნო? მაგრამ ბევრი ჩვენგანისთვის ეს ამოცანა ჩვენს ძალებს აღემატება. რატომ?
„ზოგიერთ ადამიანს უჭირს სიხარულის განცდა მათი ნეიროორგანიზაციის გამო, ისინი განიცდიან დადებით ემოციებს საშუალოზე დაბალ დიაპაზონში“, განმარტავს კლინიკური ფსიქოლოგი იულია ზახაროვა. - ბევრ ადამიანს აფერხებს ბავშვობაში ნასწავლი რწმენა სამყაროსა და საკუთარი თავის შესახებ - სქემები. ასე, მაგალითად, ნეგატივიზმის/პესიმიზმის სქემის მქონე ადამიანები დარწმუნებულნი არიან, რომ „ეს არ დასრულდება კარგად“. ისინი ყურადღებას ამახვილებენ პოტენციურ პრობლემებზე, იმაზე, თუ რა შეიძლება არასწორედ წარიმართოს. ”
იულია ზახაროვას თქმით, თუ დამატებით არსებობს დაუცველობის სქემა, მაშინ ადამიანები დარწმუნებულნი არიან, რომ ცუდი რამ შეიძლება მოხდეს მოულოდნელად, ნებისმიერ მომენტში: ძნელია სიხარულის გრძნობა სიტყვასიტყვით "უფსკრულის პირას".
ამავდროულად, ისინი, ვინც გრძნობების დათრგუნვას ისწრაფვიან, დარწმუნებულნი არიან, რომ ზოგადად სახიფათოა ემოციების გამოვლენა. და ნებისმიერი: არა მხოლოდ უარყოფითი, არამედ დადებითი. კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპევტის თქმით, ამ ამბავში „ჯადოსნური“ აზროვნება დიდ როლს თამაშობს: ხშირად ადამიანებს უბრალოდ ეშინიათ ბედნიერების!
მოსაზრება, რომ „თუ მაგრად იცინი, მაშინ მაგრად უნდა იტირო“, მათთვის საკმაოდ ლოგიკური ჩანს.
„ამიტომ, გაურკვევლობისა და პრობლემების თავიდან აცილების მიზნით, ადამიანები ცდილობენ ნაკლებად ბედნიერები იყვნენ - რაც არ უნდა მოხდეს“, - განაგრძობს ექსპერტი. ”ასე რომ, მათ ეჩვენებათ, რომ ისინი აკონტროლებენ რაღაცას, იხდიან კონტროლის ილუზიას ცხოვრების სიხარულზე უარის თქმით.”
იულია ზახაროვას თქმით, ხშირად ეს ღრმა რწმენა მოიცავს ცხოვრების ყველა სფეროს: ზოგჯერ რწმენა უფრო აქტიურად ვლინდება ცხოვრების ერთ-ერთ სფეროში, მაგალითად, ოჯახში. მაგრამ ნიშნავს ეს, რომ ჩვენ უბედურები ვართ ურთიერთობებში?
„რა თქმა უნდა, დეპრესიის მიზეზი შეიძლება იყოს მშობლებისა და შვილების არადამაკმაყოფილებელი ურთიერთობა და პარტნიორული ურთიერთობა. ასევე, არ შეიძლება საყოფაცხოვრებო მაღალი დატვირთვის შემცირება, ”- დარწმუნებულია სპეციალისტი.
კლინიკური ფსიქოლოგის დაკვირვებით, ადამიანები, რომლებმაც არ იციან როგორ დაისვენონ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ხშირად განიცდიან სირთულეებს შვებულებაში, ისევე როგორც შაბათ-კვირას. „კარგ ფორმაში შენარჩუნების ჩვევა, შფოთვა და დაძაბულობა „მიგრირება“ სამუშაო დღეებიდან დასვენების დღეებში“, - განმარტავს იულია ზახაროვა. - ამავდროულად, მხოლოდ შფოთვის საგანი იცვლება - ბოლოს და ბოლოს, შვებულებაშიც არის რაღაც სანერვიულო და სანერვიულო. და ეს არის შვებულებაში, როდესაც ადამიანები ყველაზე ხშირად ამჩნევენ, რომ მათ არ შეუძლიათ დასვენება "ერთი დაწკაპუნებით".
შესაძლებელია ამ გრძნობებთან ბრძოლა და სიხარულზე გადართვა? "სამწუხაროდ, ჩვენი ტვინი ისეა შექმნილი, რომ ემოციებთან ბრძოლა პარადოქსულად მხოლოდ აძლიერებს მათ", - ხაზს უსვამს ფსიქოლოგი. ”მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია ვეცადოთ მათ რაღაცით დავუპირისპიროთ.”
ექსპერტის რჩევები
1. ნუ გაბრაზდებით საკუთარ თავზე იმის გამო, რომ არ შეგიძლიათ დაისვენოთ.
საკუთარი თავის მიმართ გაბრაზება არ დაგვეხმარება, მაგრამ მხოლოდ გაზრდის დაძაბულობას. მოექეცი შენს მდგომარეობას გაგებით: შენ არ აირჩიე იგი. სცადეთ ისე დაამშვიდოთ თავი, თითქოს ახლო მეგობარს ამშვიდებდეთ.
2. სცადეთ სუნთქვის ტექნიკის შეცვლა
მაგალითად, მუცლის (ღრმა ან მუცლის) სუნთქვა. დააყენეთ ტაიმერი სამი-ოთხი წუთის განმავლობაში, დაჯექით პირდაპირ, დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ დააკვირდეთ თქვენს სუნთქვას. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შეაჩერეთ, ნელა ამოისუნთქეთ პირით. ჩასუნთქვისას მუცლის კედელი წინ უნდა აიწიოს, აკონტროლეთ ეს მოძრაობა მუცელზე ხელის დაჭერით.
რასაკვირველია, სუნთქვაზე ფიქრიდან საქმეზე და პრობლემებზე ფიქრიდან გადაგაფანტავთ. Ეს კარგია! ნუ სცემთ თავს, უბრალოდ მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვას. დღეში რამდენჯერმე ვარჯიშით მინიმუმ სამი კვირის განმავლობაში, თქვენ გამოგიმუშავებთ დასვენებისა და ამ მარტივი პრაქტიკით გადართვის ჩვევას.
3. იმუშავეთ თქვენს რწმენაზე
ამას ჩვეულებრივ დიდი დრო სჭირდება. თუმცა, ახლა შეგიძლიათ სცადოთ მათი კრიტიკულად აღქმა, იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენად მართალია ისინი და რამდენად შეესაბამება მიმდინარე ცხოვრებისეულ კონტექსტს.
შეგიძლია და უნდა ისწავლო იყო ბედნიერი. გამოყავით დრო ამისთვის, სცადეთ ახალი რამ, ექსპერიმენტი და გაოცება.