უცნაურად მოგეჩვენებათ, მაგრამ ბევრმა არ იცის როგორ სუნთქოს. მაგრამ სუნთქვა ცხოვრების მნიშვნელოვანი ელემენტია, ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი (თუ თქვენ უკვე გააკეთეთ არჩევანი შაქრის დათმობის სასარგებლოდ). გასაკვირია, რომ სუნთქვის შენელებით, ცხოვრების ბუნებრივი რიტმით მოძრაობთ, საკუთარ თავს ახალ ჰორიზონტს უხსნით.
რატომ ვსუნთქავთ?
ჩასუნთქული ჰაერით ორგანიზმში ჟანგბადი ხვდება, რაც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის და გამოდის ტოქსინებიც.
ჟანგბადის მნიშვნელოვანი როლი
ჟანგბადი არის მთავარი საკვები ნივთიერება ადამიანისთვის. ის უზრუნველყოფს ტვინის, ნერვული სისტემის, შინაგანი ჯირკვლების და ორგანოების ფუნქციონირებას.
ტვინის ფუნქციონირებისთვის: ჟანგბადის ყველაზე მნიშვნელოვანი მომხმარებელია ტვინი. ჟანგბადის შიმშილით, ფსიქიკური ლეთარგია, უარყოფითი აზრები, დეპრესია და მხედველობისა და სმენის დაქვეითებაც კი ხდება.
სხეულის ჯანმრთელობისთვის: ჟანგბადის ნაკლებობა გავლენას ახდენს სხეულის ყველა ნაწილზე. დიდი ხნის განმავლობაში ჟანგბადის ნაკლებობა ითვლებოდა კიბოს მთავარ მიზეზად. მეცნიერები ამ დასკვნამდე მივიდნენ ჯერ კიდევ 1947 წელს გერმანიაში, როდესაც კვლევებმა აჩვენა ჯანსაღი უჯრედების ტრანსფორმაცია კიბოს უჯრედებად. ასევე აღმოჩნდა კავშირი ჟანგბადის ნაკლებობასა და გულის დაავადებებსა და ინსულტს შორის. აშშ-ში ბეილორის უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მაიმუნებში არტერიული დაავადების განკურნება შესაძლებელია დაავადებული არტერიების ჟანგბადით მიწოდებით.
ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდობის მთავარი საიდუმლო სუფთა სისხლის ნაკადია. სისხლის გაწმენდის ყველაზე ეფექტური გზა ჟანგბადის დამატებითი ნაწილის მიღებაა. ასევე სარგებლობს შინაგანი ორგანოებისთვის და გონებას ნათელს ხდის.
სხეულის ქიმიური ენერგიის მუხტი არის ნივთიერება, რომელსაც ეწოდება ადენოზინტრიფოსფატი (ATP). თუ მისი წარმოება დარღვეულია, დაღლილობა, ავადმყოფობა და ნაადრევი დაბერება შეიძლება გახდეს შედეგი. ჟანგბადი ძალზე მნიშვნელოვანია ატფ-ის წარმოებისთვის. ღრმა სუნთქვით იზრდება ჟანგბადის მიწოდება და ატფ-ის რაოდენობა.
ახლა ყურადღება მიაქციე შენს სუნთქვას
ზედაპირულია? ხშირია?
როდესაც ჩვენი სხეული არ იღებს საკმარის ჟანგბადს და არ შლის ნარჩენების ნახშირორჟანგს, სხეული იწყებს ჟანგბადის შიმშილის ტანჯვას და გადატვირთულია ტოქსინებით. თითოეულ უჯრედს სჭირდება ჟანგბადი და ჩვენი საერთო ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ამ უჯრედებზე.
ბევრი ჩვენგანი ღია პირით სუნთქავს. თქვენ თავად შეგიძლიათ უყუროთ ხალხს და ნახოთ რამდენს აქვს მუდმივად ღია პირი. პირით სუნთქვა უარყოფითად მოქმედებს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციაზე და აფერხებს ბავშვებში განვითარებას. ეს ხსნის ხელსაყრელ გზას ბაქტერიების ორგანიზმში შეღწევისთვის. მხოლოდ ცხვირს აქვს დამცავი მექანიზმები ჰაერის მავნე მინარევებისაგან და სიცივეში მისი დათბობისგან.
ცხადია, ღრმად და ნელა და ცხვირით უნდა ვისუნთქოთ. რა დადებითი შედეგის მოლოდინი შეიძლება ამ ჩვევისგან?
ღრმა სუნთქვის 10 სარგებელი
1. სისხლი მდიდრდება ფილტვებში გაზრდილი ჟანგბადის გამო. ეს ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას.
2. ისეთი ორგანოები, როგორიცაა კუჭი, მეტ ჟანგბადს იღებს და უფრო ეფექტურად მუშაობს. საჭმლის მონელება უმჯობესდება აგრეთვე იმის გამო, რომ საკვები დამატებით არის გაჯერებული ჟანგბადით.
3. აუმჯობესებს თავის ტვინის, ზურგის, ნერვული ცენტრების მდგომარეობას. ზოგადად, სხეულის მდგომარეობა უმჯობესდება, ვინაიდან ნერვული სისტემა დაკავშირებულია სხეულის ყველა ნაწილთან.
4. სწორი სუნთქვით კანი გლუვდება, წვრილი ნაოჭები ქრება.
5. ღრმა ჩასუნთქვის დროს დიაფრაგმის მოძრაობა უზრუნველყოფს მუცლის ღრუს ორგანოების - კუჭის, წვრილი ნაწლავის, ღვიძლისა და პანკრეასის მასაჟს. ასევე ხდება გულის მასაჟი, რომელიც ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას ყველა ორგანოში.
6. იოგების ღრმა, ნელი სუნთქვა ამცირებს გულზე დატვირთვას, აძლევს მას ძალას და ახანგრძლივებს სიცოცხლეს. ის ასევე ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას და ამცირებს გულის დაავადებების რისკს. რატომ?
პირველ რიგში, ღრმა სუნთქვა აიძულებს ფილტვებს უფრო ეფექტურად იმუშაოს სისხლში ჟანგბადის რაოდენობის გაზრდით. ამიტომ დატვირთვა გულიდან ამოღებულია.
მეორეც, ღრმა სუნთქვა იწვევს ფილტვებში წნევის უფრო დიდ ვარდნას, იზრდება სისხლის მიმოქცევა და გული ისვენებს.
7. თუ წონა ჭარბი წონაა, დამატებითი ჟანგბადი წვავს ზედმეტ ცხიმს. თუ წონა არასაკმარისია, მაშინ ჟანგბადი კვებავს მშიერი ქსოვილებსა და ჯირკვლებს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იოგას სუნთქვა იდეალური წონისკენ მიმავალი გზაა.
8. ნელი, ღრმა რიტმული სუნთქვა იწვევს პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის რეფლექსურ სტიმულაციას, რაც იწვევს გულისცემის დაქვეითებას და კუნთების მოდუნებას და ახდენს ტვინის ფუნქციის ნორმალიზებას, ამცირებს შფოთვის გადაჭარბებულ დონეს.
9. ვითარდება ფილტვების სიმტკიცე და ეს კარგი დაზღვევაა რესპირატორული დაავადებებისგან.
10. ფილტვებისა და გულმკერდის ელასტიურობის გაზრდა ქმნის ყოველდღიური სუნთქვის უნარს და არა მხოლოდ სუნთქვის ვარჯიშების დროს. და, შესაბამისად, მისგან სარგებელი ასევე გრძელდება დღე და ღამე.