რატომ არის უკეთესი ნელა ჭამა?

საჭმლის საფუძვლიანად დაღეჭვა დაგეხმარებათ გადაჭარბებული ჭამის თავიდან ასაცილებლად და მადის კონტროლში. ჩვენი სხეულისთვის ნორმის გადაჭარბებული საკვების შეწოვა მძიმე ტვირთია. ჩვენი კუჭისთვის რთულია დიდი რაოდენობით საკვების მონელება, მასში ”ჩახშობილი” ჩქარი და გაურკვეველი ხარისხის. ამის გამო, ორივე პრობლემა არსებობს ჭარბი წონის და ზოგადად ჯანმრთელობის მხრივ. სიმძიმის შეგრძნება, მეტეორიზმი, გულძმარვა, მუცლის ტკივილი და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სხვა პრობლემები - ამ ყველაფრის თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ გააკონტროლებთ საკვების მიღებას.

მარტივი ნაწილის კონტროლი და გაჯერების კონტროლი

თუ საჭმელს ნელა მიირთმევთ, მაშინ შეამჩნევთ, რომ თქვენი სხეული გაცილებით სწრაფად არის გაჯერებული და აღარ არსებობს სიმძიმის ეს უსიამოვნო შეგრძნება. ასე რომ, თქვენი სხეული თავად განსაზღვრავს საჭირო საკვების რაოდენობას და შეგიძლიათ შეჩერდეთ, როდესაც მიიღებთ საჭირო მოცულობას ნორმალური ცხოვრებისათვის.

ნელა შთანთქმის საკვების კიდევ ერთი სარგებელი არის ის, რომ თქვენი წილი ახლა მნიშვნელოვნად შემცირდება. ფაქტია, რომ ტვინმა სიგნალის შესახებ სიგნალი მოგვცა ტრაპეზის დაწყებიდან დაახლოებით 15-20 წუთის შემდეგ, როდესაც ის ავსებს კუჭს. ნაჩქარევი ჭამა არღვევს საჭმლის მომნელებელ სისტემასა და ტვინს შორის კავშირს, რის გამოც ასე მარტივია დაკარგოთ კონტროლი, რასაც ჭამთ და შემდეგ სიმძიმე იგრძნობთ კუჭში. შენელებასთან ერთად სწავლობ შიმშილისა და გაჯერების სიგნალების ამოცნობას.

საჭმლის მონელების გაუმჯობესება

საკვების საფუძვლიანი ღეჭვის შემდეგ, მას ავურიოთ ნერწყვით, რომელიც შეიცავს უამრავ ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებას, გარკვეულ ვიტამინებს და მინერალურ კომპონენტებს, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დაიწყოთ უკვე პირში საჭმლის მონელების პროცესი (კალორიზატორი). საჭმლის მონელება, რამდენადაც თქვენ იცით, იწყება არა კუჭში, არამედ პირში. ნერწყვი ასევე ხელს უწყობს მჟავა-ტუტოვანი ხელსაყრელი ბალანსის შექმნას, აძლიერებს კბილის მინანქარს და ხელს უშლის კბილების გახრწნას. ნერწყვი ასევე ხელს უწყობს საკვების ნაწილობრივ დეზინფექციას, ნერწყვით საკვების კარგი გაჯერებით, ყველაზე მარტივი ბაქტერიები იღუპება. საკვების უფრო საფუძვლიანი ღეჭვით, თქვენ გაუადვილებთ თქვენს კუჭს.

ნუ დაივიწყებთ თხევადი საკვების შესახებ. ძნელად შევძლებთ მათ საფუძვლიანად დაღეჭვას, მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა მიიჭიროთ პირში ოდნავ, გაამდიდროთ ნერწყვით.

გემოთი ტკბება

როდესაც საჭმელს ნელა მიირთმევთ, ნამდვილად იგრძნობთ მის გემოს, რაც, ისევ დადებითად აისახება თქვენს განწყობაზე. სწრაფი კვება არ იძლევა შესაძლებლობას დატკბეთ გემოთი, რაც ხშირად იწვევს ზედმეტ ჭამას. ბევრი ადამიანი საერთოდ არ ჭამს - მათ შეუძლიათ თქვან რამდენ ხანს მოსწონდათ საკვები, მაგრამ მათთვის ძალიან რთულია გემოვნების სხვადასხვა ჩრდილის შეგრძნება და აღწერა. ზოგჯერ უგონო მდგომარეობაში ან სტრესულ ჭამაში შეიძლება სერიოზული კვებითი აშლილობა გადაიზარდოს, როდესაც დაკარგავთ კონტროლს, რამდენ ხანს ჭამთ.

ველნესი

მთელ მსოფლიოში, სწორი კვების თემის განხილვა არ კარგავს აქტუალობას. მაგრამ განსაკუთრებით აღსანიშნავია იაპონელი მეცნიერების მიღწევები ამ სფეროში. შეიქმნა მრავალი პროგრამა როგორც ბავშვთა, ისე მოხუცთათვის სათანადო კვებასთან დაკავშირებით, სადაც საკვების საფუძვლიანი ღეჭვა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის სხეულის საერთო კეთილდღეობაში.

თქვენ უნდა იყოთ უფრო ყურადღებიანი თქვენს ჯანმრთელობაზე, დაიწყეთ პატარა და ხვალამდე გადადების გარეშე, მაგრამ მომდევნო ჭამის დროს, შეეცადეთ შეანელოთ მისი მოხმარების სიჩქარე. შეამჩნევთ, რომ საერთო ჯამში, ჩვეულებრივი "სწრაფი" შეწოვით გატარებული დრო არ განსხვავდება იმისგან, რასაც ახლა თქვენი საკვების უფრო საფუძვლიანად ღეჭვას დაუთმობდით. ასევე გაცილებით სწრაფად იქნებით სავსე, შედარებით ლაპარაკით, ორი კოტლეტის ნაცვლად, მხოლოდ ერთს შეჭამთ და აღარ იგრძნობთ შიმშილს.

შეამჩნევთ, რომ განავლის პრობლემები გაქრა, დილით გაცილებით სწრაფად იღვიძებთ და მთელი სხეული ისე გიჩვენებთ მადლობას, რომ ამაზე ფრთხილად ხართ.

ეფექტური წონის დაკლება

ხშირად ადამიანები, ვისაც წონის დაკლება სურთ, იყენებენ ნელი ღეჭვის ტექნიკას. თავად განსაჯეთ: გაჯერება საჭმლის მცირე ნაწილიდან მოდის, საკვები უფრო ადვილად შეიწოვება, სხეული თქვენს მხარეზე "რეზერვში" არაფერს ტოვებს (კალორიზატორი). თანდათანობით, თქვენ ეჩვევით თქვენს სხეულს ამ ტიპის "კონტროლს" და ყოველთვის, როდესაც არ დაგჭირდებათ კაფეში გულდასმით ითვლიან კაფეში კერძის ნაწილში, თქვენ შეძლებთ მიიღოთ მცირე რაოდენობით საკვების მიღება და ამავე დროს არ ვგრძნობ სინანულს გადაცემული შეზღუდვების გამო, რადგან ისინი უბრალოდ აღარ იარსებებს. სხეული მიიღებს მხოლოდ საკვების საჭირო რაოდენობას, არც მეტი, არც ნაკლები.

სწორი კვება არავითარ შემთხვევაში არ არის მოდა, ეს, პირველ რიგში, საკუთარ თავზე ზრუნვაა. ცოტა მოთმინება, ცოტა თვითკონტროლი და ჯანსაღი საკვები ჯანსაღი დიეტის ძირითადი ინგრედიენტებია. გაახარეთ თქვენი კვება უფრო მიზანმიმართულად და პოზიტიური შედეგები არ დაგვიანდება.