როგორც ზოგადი კონცეფცია, პოზის განსაზღვრა ადვილი არ არის. ეს შეიძლება ეხებოდეს სხეულის ნაწილების გასწორებას. ერთ-ერთი განმარტება განიხილავს "კარგ პოზას", როგორც პოზას, სადაც არის კომპრომისი სახსრებზე სტრესის შემცირებასა და კუნთების მუშაობის მინიმუმამდე შემცირებას შორის. ყველა ამ განმარტებას აკლია დროისა და მოძრაობის რეალობა.
ჩვენ იშვიათად ვატარებთ სხეულს დიდხანს, ამიტომ პოზა უნდა შეიცავდეს დინამიურ განზომილებას. თუმცა, ჩვენს იოგას პრაქტიკაში, ჩვენ ხშირად ვიკავებთ ერთ პოზას ერთი წუთით ან მეტით, სანამ გავთავისუფლდებით და სხვა სტატიკურ მდგომარეობაში გადავალთ. ყველა პოზისთვის არის დადგენილი პოზიცია, მაგრამ თითოეული პოზისთვის იდეალური პოზის დადგენა შეუძლებელია. არ არსებობს სტატიკური იდეალი, რომელიც ყველა სხეულს მოერგება.
მთის პოზა
წარმოიდგინეთ, რომ ვინმე დგას ტადასანაში (მთის პოზა). ყურადღება მიაქციეთ მარცხენა და მარჯვენა მხარეების სიმეტრიას - ეს არის სავარაუდოდ იდეალური პოზა, რომელიც მოიცავს სწორ ხერხემალს, თანაბარ სიგრძეს მარცხენა და მარჯვენა ფეხებისთვის და მარცხენა და მარჯვენა ხელებისთვის და თანაბარ სიმაღლეს თითოეული თეძოსა და თითოეული მხრისთვის. სიმძიმის ცენტრი, რომელიც არის ხაზი, სადაც არის თანაბარი წონა ორივე მხარეს, ეცემა თავის უკანა ცენტრიდან, ხერხემლის გასწვრივ და ფეხებსა და ტერფებს შორის, ყოფს სხეულს ორ თანაბარ, სიმეტრიულ ნაწილად. ნახევრები. წინა მხრიდან დანახული სიმძიმის ცენტრი გადის თვალებს, ცხვირის შუა და ნიკაპს შორის, ხიფოიდური პროცესის, ჭიპის და ორ ფეხს შორის. არავინ არ არის იდეალურად სიმეტრიული და ბევრ ადამიანს აქვს მოხრილი ხერხემალი, მდგომარეობა, რომელსაც სქოლიოზი ეწოდება.
მთის პოზაში დგომა და „იდეალური პოზის“ დაკავება, როგორც სამხედრო „ყურადღების“ პოზაში, ჩვენ ვხარჯავთ 30%-ით მეტ კუნთოვან ენერგიას, ვიდრე სწორი, მაგრამ მოდუნებული დგომისას. ამის გაცნობიერებით, ჩვენ შეგვიძლია ეჭვქვეშ დავაყენოთ მკაცრი, მებრძოლი სხეულის პოზიციის მიბაძვა ჩვენს იოგას პრაქტიკაში. ნებისმიერ შემთხვევაში, სხეულის მასშტაბით წონის განაწილების ინდივიდუალური ცვლილებები მოითხოვს გადახრებს ამ იდეალიზებული სტანდარტული მთის პოზიდან. თუ თეძოები უფრო მძიმეა, თუ გულმკერდი უფრო დიდია, თუ მუცელი უფრო დიდია, თუ თავი მუდმივად წინ არის დახრილი, თუ მუხლები მტკივნეული ართრიტით არის, თუ ტერფის ცენტრი ქუსლის წინ არის, ან რომელიმე მრავალი სხვა ვარიანტის შემთხვევაში, სხეულის დანარჩენ ნაწილს დასჭირდება გადაადგილება იდეალიზებული სიმძიმის ცენტრიდან, რათა შეინარჩუნოს წონასწორობა. სიმძიმის ცენტრი უნდა შეიცვალოს, რათა შეესაბამებოდეს სხეულის რეალობას. ეს ყველაფერი კიდევ უფრო რთულდება, თუ სხეული მოძრაობს. და ჩვენ ყველანი ცოტას ან ბევრს ვკანკალებთ, როცა ვდგავართ, ამიტომ სიმძიმის ცენტრი მუდმივად მოძრაობს და ჩვენი ნერვული სისტემა და კუნთები მუდმივად ადაპტირდება.
რა თქმა უნდა, მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ერთი პოზა, რომელიც მუშაობს ყველა სხეულზე ან ერთ სხეულზე მუდმივად, არსებობს მრავალი პოზა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები! იქ, სადაც „ცუდი“ პოზა ჩნდება, ეს ხშირად იმიტომ ხდება, რომ პოზა სტატიკურად იყო შენარჩუნებული მრავალი საათის განმავლობაში ყოველდღიურად, ჩვეულებრივ სამუშაო გარემოში. ძალიან რთულია ჩვეული პოზის შეცვლა. ამას დიდი პრაქტიკა და დრო სჭირდება. თუ ცუდი პოზის მიზეზი კუნთებშია, მისი გამოსწორება შესაძლებელია ვარჯიშით. თუ მიზეზი ჩონჩხშია, ცვლილებები ძალიან იშვიათია. იოგა და სხვა მანუალური და ფიზიკური თერაპია არ შეცვლის ჩვენი ძვლების ფორმას. ეს არ ნიშნავს, რომ პოზის გაუმჯობესებით ვერავინ ისარგებლებს - ეს ნიშნავს, რომ ძნელია ამის გაკეთება.
იმის ნაცვლად, რომ ჩვენი პოზა შევადაროთ ესთეტიკურ იდეალს, უმჯობესია ვიმუშაოთ ფუნქციურ პოზაზე, რომელიც იცვლება მომენტიდან მომენტამდე და მოძრაობიდან მოძრაობამდე. პოზა, ისევე როგორც გასწორება, უნდა ემსახურებოდეს მოძრაობას და არა პირიქით. ჩვენ არ ვმოძრაობთ იდეალური პოზის მისაღებად. პოზა ან განლაგება, რომელსაც ჩვენ ვეძებთ, უნდა იყოს ისეთი, რომელიც საშუალებას მოგვცემს გადავიდეთ რაც შეიძლება ნაკლები ძალისხმევით.
ჩვენ გამოვავლინეთ კარგი პოზა. ახლა მოდით განვსაზღვროთ ცუდი პოზა: სხეულის მოჭერის ნებისმიერი ჩვეულებრივი ნიმუში, რომელიც მას მუდმივ და არასაჭირო სტრესში აყენებს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნებისმიერი პოზიცია, რომელიც არასასიამოვნოა, ალბათ ცუდი პოზაა. Შეცვალე. მაგრამ ნუ ეძებთ სრულყოფილ პოზას, რადგან თუ მას დიდხანს შეინარჩუნებთ, ნებისმიერი პოზა არაჯანსაღი ხდება.
სტატიკური იდეალის მითი
ბევრი იოგას პრაქტიკოსი ეძებს მთის „სრულყოფილ“ პოზას და ელოდება მას მრავალი იოგას მასწავლებლისგან - და ეს არის ილუზია. მთის პოზა არის მოკლე, მაგრამ სტატიკური პოზა, რომელსაც გადავდივართ სხვა პოზისკენ მიმავალ გზაზე და არა პოზა, რომელიც უნდა შევინარჩუნოთ ზედიზედ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ჯარში ჯარისკაცებს ასწავლიან ამ პოზაში დაცვას მრავალი საათის განმავლობაში, არა იმიტომ, რომ ეს ჯანსაღი პოზაა, არამედ დისციპლინის, გამძლეობისა და დამორჩილების გასაძლიერებლად. ეს არ შეესაბამება 21-ე საუკუნის იოგების უმეტესობის მიზნებს.
სხეული განკუთვნილია გადაადგილებისთვის. მოძრაობა სიცოცხლეა! პრეტენზია, რომ არსებობს მხოლოდ ერთი სწორი პოზა, რომელიც უნდა ან შეიძლება დიდხანს შეინარჩუნო, უბრალოდ არასწორია. პოლ გრილიმ მას უწოდა "სტატიური იდეალის მითი". წარმოიდგინეთ, რომ მთელი დღე უნდა იაროთ მტკიცე, ვერტიკალური პოზით, როგორც მთის პოზა: გულმკერდი ყოველთვის მაღლა, ხელები გვერდით მიწებებული, მხრები ქვემოთ და უკან, თქვენი მზერა მუდმივად ჰორიზონტალური, თავი ჯერ კიდევ. ეს იქნება მოუხერხებელი და არაეფექტური. თავი მოძრაობისთვის, მკლავები საქანელისთვის, ხერხემალი მოსახვევისთვის. სხეული დინამიურია, ის იცვლება - და ჩვენი პოზებიც დინამიური უნდა იყოს.
არ არსებობს წინასწარ განსაზღვრული, იდეალური ფორმა მთის პოზისთვის ან სხვა იოგას ასანასთვის. შეიძლება იყოს პოზები, რომლებიც ნამდვილად არ გამოგადგებათ. მაგრამ ის, რაც შენთვის ცუდი პოზაა, შეიძლება სხვისთვის პრობლემა არ იყოს. შეიძლება არსებობდეს პოზიცია, რომელიც საუკეთესოდ იმუშავებს თქვენთვის, თქვენი უნიკალური ბიოლოგიისა და წარმოშობის გათვალისწინებით, ასევე დღის დროის, კიდევ რა გააკეთეთ იმ დღეს, რა განზრახვები გაქვთ და რამდენი ხანი გჭირდებათ ამ პოზიციაზე დარჩენა. მაგრამ როგორიც არ უნდა იყოს ეს იდეალური პოზა, ეს არ იქნება თქვენი ოპტიმალური პოზა დიდი ხნის განმავლობაში. ჩვენ უნდა გადავიდეთ. მაშინაც კი, როცა გვძინავს, ვმოძრაობთ.
არსებობს ხარვეზი ბევრ ერგონომიულ დიზაინში, რომელიც ფოკუსირებულია მხოლოდ კომფორტზე და იდეა, რომ ჩვენ უნდა გვქონდეს „სწორი პოზა“, რათა შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა – ეს დიზაინი და იდეები უგულებელყოფს იმ რეალობას, რომელშიც ადამიანებმა უნდა იმოძრაონ. მაგალითად, სკამის დიზაინის ძიება, რომელიც კომფორტულია ყველა სხეულისთვის და ყველა დროისთვის, სულელური ძიებაა. ადამიანის ფორმები ძალიან მრავალფეროვანია იმისთვის, რომ ერთი სკამის დიზაინი ყველას მოერგოს. კიდევ უფრო პრობლემურია ის, რომ სკამების უმეტესობა შექმნილია მოძრაობის შეზღუდვისთვის. ჩვენ შეგვიძლია ძალიან კომფორტულად ვიყოთ კარგ, ძვირადღირებულ, ერგონომიულ სავარძელში 5 წუთი, შეიძლება 10, მაგრამ 20 წუთის შემდეგ, თუნდაც მსოფლიოს საუკეთესო სავარძელში, დაგვიშავდება მოძრაობა. თუ ეს ძვირადღირებული სკამი მოძრაობას არ აძლევს, ტანჯვა ჩნდება.
პრაქტიკა განზრახ გამოჰყავს სტუდენტს კომფორტის ზონიდან, მაგრამ პოზები არ არის იდეალიზებული, როგორც სრულყოფილი. არაუშავს ნერვიულობა! მედიტაციის პრაქტიკაში მოძრაობას მოუსვენრობას უწოდებენ. სკოლებში, სამუშაო ადგილებსა და იოგას სტუდიებში, შფოთვა შეურაცხყოფილია. ეს დამოკიდებულება უგულებელყოფს სხეულის მოთხოვნილებას გადაადგილებისთვის. ეს არ ნიშნავს, რომ გარკვეული დროის განმავლობაში უძრავად ჯდომა არ შეიძლება იყოს ღირებული. გონების ან დისციპლინის თვალსაზრისით, შეიძლება არსებობდეს დუმილის კარგი განზრახვები, მაგრამ ეს ზრახვები არ მოიცავს ფიზიკური კომფორტის ოპტიმიზაციას. სავსებით კარგია საკუთარი თავის გამოწვევა, დარჩე არასასიამოვნო პოზაში ხუთი წუთის განმავლობაში ან მეტი, რათა განავითარო ცნობიერება და ყოფნა (სანამ დისკომფორტი არ გადაიქცევა ტკივილში), მაგრამ ნუ ამტკიცებ, რომ არჩეული პოზიცია იდეალური პოზიციაა. პოზა მხოლოდ ინსტრუმენტია თქვენი განზრახვის მისაღწევად. მართლაც, იოგას სტილი, რომელიც ცნობილია როგორც იინ იოგა, მოითხოვს პოზების შენარჩუნებას მრავალი წუთის განმავლობაში. პრაქტიკა განზრახ უბიძგებს სტუდენტს კომფორტის ზონიდან, მაგრამ პოზები არ არის იდეალიზებული, როგორც სრულყოფილი - ისინი უბრალოდ ინსტრუმენტებია სხეულის ქსოვილებში ჯანსაღი სტრესის შესაქმნელად.
იდეალური დასაჯდომი პოზიცია არ არის ის, ვისაც აქვს ხერხემლის სწორი ღერო და არ არის დაკავშირებული წელის მრუდის ზუსტ რაოდენობასთან, იატაკის ზემოთ დასაჯდომის სიმაღლესთან ან იატაკზე ფეხების პოზიციასთან. იდეალური ჯდომის პოზიცია დინამიურია. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ჩვენ შეგვიძლია ვიჯდეთ ვერტიკალურად, ზურგის ქვედა ნაწილის ოდნავ გაჭიმვით, ფეხები იატაკზე დადებული, მაგრამ ხუთი წუთის შემდეგ იდეალური პოზიცია შეიძლება იყოს დახრილი, ხერხემლის ოდნავ მოხრილი და შემდეგ კვლავ შეცვალოთ პოზიცია. და, შესაძლოა, სკამზე ფეხები გადაჯვარედინებული იჯდეს. რამდენიმე საათის განმავლობაში დახრილობა შეიძლება არაჯანსაღი იყოს ადამიანების უმეტესობისთვის, მაგრამ რამდენიმე წუთის განმავლობაში დახრილობა შეიძლება იყოს ძალიან ჯანსაღი, რაც დამოკიდებულია წინა ზურგის სტრესზე. დგახართ, ზიხართ თუ სხვა პოზაში, თქვენი იდეალური პოზა ყოველთვის იცვლება.