იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად მრავალი გზა არსებობს. არის რთული და არატრადიციული, არის ეფექტური და ძვირი, არის მოდური და საეჭვო. და არსებობს მარტივი, ხელმისაწვდომი და დადასტურებული. მაგალითად, გამკვრივება საბჭოთა კავშირის დროს მოსახლეობის ჯანმრთელობის პროგრამის სავალდებულო ნაწილია. თუ ამ ადგილას იმედგაცრუებული იყავით, ჯადოსნური აღმოჩენის მოლოდინის გარეშე, თუ აბსოლუტურად გსურთ იყოთ ჯანმრთელი მხოლოდ თბილი საბნის ქვეშ და არა არანაირად კონტრასტული შხაპის ქვეშ, მაშინ წაიკითხეთ ბოლომდე და გაფანტეთ თქვენი ეჭვები.
გამკვრივებისთვის ყველაზე შესაფერისი პერიოდია ზამთარი, რადგან წელიწადის ამ დროს ორგანიზმი მობილიზებულია და უფრო ადვილად იტანს დაბალი ტემპერატურის ზემოქმედებას. მაგრამ თქვენ არ უნდა მიჰყვეთ სიტყვასიტყვით ანდაზას "ცეცხლიდან ტაფამდე". მიზანშეწონილია სიცივესთან შეგუება დაიწყოთ ეტაპობრივად, რისკისა და სტრესის გარეშე.
პირველი ნაბიჯები
დიახ, ზუსტად ნაბიჯები, სახლში ფეხშიშველი. თავიდან საკმარისია 10 წუთი, ერთი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ გაზარდოთ დრო და თანდათან 1 საათამდე მიიყვანოთ. ახლა შეგიძლიათ გააგრძელოთ ფეხის მაგარი აბაზანები. ჩაყარეთ ფეხები აუზში სულ რამდენიმე წამით, წყლის ტემპერატურა ყოველდღე 1 გრადუსით დაწიეთ. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორი აუზი - ცივი და ცხელი წყლით, რაც ქმნის კონტრასტს. ეს ეტაპი წარმატებით გავიარე - წინ თოვლიანი ბილიკებისკენ. მაგრამ ეს ცალკე აღნიშვნის ღირსია.
თოვლი და ყინული
გამკვრივებისთვის თოვლი ყველაზე შესაფერისი ნივთიერებაა, წყალზე რბილი და ნაზი. შეგიძლიათ თოვლში ფეხშიშველი ირბინოთ, დაბანის შემდეგ თოვლში ჩაყვინთოთ, ან სახლში ვედროში მიიტანოთ, სხეული თოვლის ბურთებით შეიზილოთ, შემდეგ კი თბილი, მშრალი პირსახოცით. არსებობს მხოლოდ ერთი "მაგრამ". იდეალური, სუფთა და ფუმფულა თოვლი არსებობს აგარაკზე ან სურათზე თქვენს სამუშაო მაგიდაზე. ქალაქის თოვლი შერეულია ტალახით, ქვიშით და ქიმიური გამწმენდი საშუალებებით. ამიტომ, უმჯობესია, მეტროპოლიის მაცხოვრებლებმა შეცვალონ ეს ნივთი შემდეგით.
ლაქები
საღამოს შეავსეთ ერთი ვედრო ცივი წყალი და დატოვეთ, რომ ღამით ოდნავ გახურდეს. დილით, ჩვეულებრივი ყოველდღიური შხაპის შემდეგ, დაასხით მომზადებული წყალი, თანდათანობით შეამცირეთ მისი ტემპერატურა. ამ პროცედურის შემდეგ თავს მხიარულად და ენერგიულად იგრძნობთ. მეტაბოლური პროცესები გაუმჯობესდება, შეგიძლიათ რამდენიმე კილოგრამიც კი დაიკლოთ. ეს ეფექტი განპირობებულია ენდორფინების, სიხარულის ჰორმონების გამოთავისუფლებით და შეიძლება გინდოდეთ უფრო შორს წასვლა - ყინულის ხვრელში.
ზამთრის ცურვა
ყინულის ხვრელში ჩაძირვა ითვლება გამკვრივების უკიდურეს ტიპად და ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ასეთი მკვეთრი გაგრილებით გული იწყებს სტრესულ რეჟიმში მუშაობას, არტერიული წნევა მატულობს, ამიტომ ზამთარში ცურვა აკრძალულია გულის დაავადებების, სისხლის მიმოქცევის სისტემის დაავადებების და ასთმის მქონე ადამიანებისთვის.
ხვრელში შესვლამდე საჭიროა სხეულის გაცხელება, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში ალკოჰოლით. სირბილი, ჩაჯდომა მეოთხედი საათის განმავლობაში მოამზადებს სხეულს დაივინგისთვის. დამწყებთათვის, ხვრელში გატარებული დრო უნდა იყოს არაუმეტეს 15 წამისა. არ დაასველოთ თავი ისე, რომ არ გაზარდოთ სითბოს დაკარგვა. ჩაყვინთვის შემდეგ უნდა გაიწმინდოთ თავი, ჩაიცვათ თბილად და დალიოთ ცხელი ჩაი.
ხვრელში პირველი შემოსვლა აუცილებელია თანმხლებ პირებთან ერთად და უმჯობესია ზამთრის ცურვისთვის სპეციალურად აღჭურვილ ადგილებში, სადაც იკრიბებიან თანამოაზრეები, რომლებიც დააზღვევენ და დახმარებას გაუწევენ. ტრადიციულად, ყინულის ხვრელში ცურვა ნათლისღების დღესასწაულზე გამოიყენება - ეს კარგი საწყისი წერტილია ზამთრის ცურვის დასაწყებად. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ აღიარებთ მართლმადიდებლობას, მასობრივი ნათლობის ბანაობას აქვს უპირატესობა - აღჭურვილი შრიფტები, მაშველების მოვალეობა და, კარგი, ... უმაღლესი ძალების მფარველობა, ვისაც რისი სწამს. არსებობს მეცნიერთა მოსაზრებები, რომ ამ დღესასწაულზე წყალი განსაკუთრებულ სტრუქტურას იძენს, რის გამოც ის არ ფუჭდება და წმინდად ითვლება.
ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ და უნდა დაიწყოთ გამკვრივება ზამთარში. და მწარე სიცივე არ შეგაშინოთ. მხოლოდ მშრალ ცივ ამინდში SARS ვირუსები მიძინებულია და ნაკლებ პრობლემას იწვევს, ისინი აქტიურდებიან ზამთრის ბოლოს ნესტიან დღეებში. მაგრამ ამ დროისთვის ჩვენ მზად ვიქნებით.