ამ დიეტის უზარმაზარი პლუსია საკვების გამოყენება ერთი აკრძალვის გარეშე. მთავარი პირობაა, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და მისცეთ მისთვის საჭირო პროდუქტები.
დიეტის სახელია "If It Fits Your Macros" (IIFYM), და ის იზრდება პოპულარობით კვებისადმი საკმაოდ დემოკრატიული მიდგომის გამო. IIFYM დიეტის დროს მთავარია თქვენი სხეულის ენერგიის სამი ყველაზე მნიშვნელოვანი წყარო: ცილები, ნახშირწყლები, ცხიმები (ე.წ. მაკროელემენტები ან მაკროები).
დასაწყებად, გამოთვალეთ თქვენი კალორიების საჭიროებები - ამისათვის ჩაწერეთ ის, რასაც ყოველდღიურად ჭამთ, ნებისმიერ აპლიკაციაში ან კალორიების ონლაინ დათვლის საიტზე. შემდეგ გადაანაწილეთ საკვები ისე, რომ 40 პროცენტი ნახშირწყლები იყოს, 40 პროცენტი ცილა და 20 პროცენტი ცხიმი. ეს თანაფარდობა ითვლება ყველაზე ეფექტურად კუნთების ზრდისა და ცხიმების წვისთვის.
გასათვალისწინებელია, რომ წონა კალორიების ნაკლებობასთან ერთად შემცირდება, ამიტომ უფრო სწრაფი ეფექტის მისაღწევად შეამცირეთ ჩვეულებრივი კალორიების მიღება 10 პროცენტით.
არც ისე მნიშვნელოვანია მაკროების განაწილება მთელი დღის განმავლობაში, მთავარია დაიცვან თანაფარდობა. ამავდროულად, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი საყვარელი პროდუქტები თითოეულ კატეგორიაში. მაგალითად, ცილის წყაროდ გამოიყენეთ ხორცი ან თევზი, ზღვის პროდუქტები, მცენარეული ცილები, რძის პროდუქტები.
დიეტის მაკრო აფართოებს თქვენს დიეტას და არ ზღუდავს დაწესებულებებსა და არდადეგებს, სადაც ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენთვის საჭირო კერძი. მენიუში გადახედეთ კერძის კალორიების და წონის თანაფარდობას, წვეულებაზე კი შეაფასეთ ინგრედიენტების წონა და თანაფარდობა, რომ გაითვალისწინოთ ყველაფერი, რაც სახლში მიირთმევთ.
თავდაპირველად, საწონის წონა და მუდმივად ჩაწერა პრობლემური და მოსაწყენი ჩანს. დროთა განმავლობაში თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა შექმნათ სავარაუდო მენიუ ამ მანიპულაციების გარეშე. და შედეგი და შეუზღუდავი დიეტა ღირს ცოტათი სცადოთ.