2014 წლის დასაწყისია და ვარჯიშის ახალ განრიგზე ვმუშაობ. ბოლო კვირებში ყველაფერი გეგმის მიხედვით მიდის, კარგ ფორმაში ვარ, მაგრამ ვიცი, რომ წელიწადში რამდენჯერმე ირღვევა ჩემი ცხოვრების წესი: როცა დიდ სტრესში ვარ, როცა გრაფიკი იცვლება, როცა ძალიან დაღლილი ვარ.
მე შევადგინე იმ ნივთების სია, რომლებიც, ვფიქრობ, ზრდის ჯანსაღი ცხოვრების წესიდან გადახვევის შანსებს. ზოგიერთი უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სხვები, ზოგის კონტროლი ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე სხვები. სტრესი სიაშია და ვიცით, რომ მასთან გამკლავება ყოველთვის ადვილი არ არის, მაგრამ არის რაღაცეები, რომელთა მოგვარებაც უფრო ადვილია, მაგალითად, არეულობა ბინაში. რა თქმა უნდა, თქვენზეა დამოკიდებული, რას აირჩევთ სხეულისა და გონებისთვის, მაგრამ მე ვიცი, რომ თუ ჩემი სამზარეულო ან ბინა ბინძურია, სავარაუდოდ, ჩემი საკვები არ არის ისეთი კარგი, როგორც მაშინ, როცა ჩემი სახლი სუფთაა.
ყველა ამ პუნქტის ჩაწერა დამეხმარა, იქნებ ისინი დაგეხმარონ, თუ ცდილობთ იპოვოთ ბალანსი დიეტას, ფიტნესს, ჯანმრთელობასა და ფსიქიკურ კეთილდღეობას შორის. ყველა სიკეთეს არ ვჭრი, უბრალოდ ვცდილობ, შედარებით ჯანსაღი ვიყო. მაგალითად, მე ზოგჯერ ვაცხობ ფუნთუშებს ჯანსაღი ინგრედიენტებით, ნაცვლად იმისა, რომ ვიყიდო შაქრითა და კონსერვანტებით მდიდარი ფუნთუშები. თუ რამე დამავიწყდა, დაწერეთ კომენტარებში!
დაისახეთ საკუთარ თავს დიდი მიზნები! ჯანმრთელობისკენ გზა ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ დაიწყოთ, მაგრამ წლის დასაწყისი ყველას დიდ ბიძგს გვაძლევს, რაც ზოგჯერ საკმარისი არ არის.
აქ არის ჩემი სია, თანმიმდევრობას ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა:
1 ბინძური ბინა:
ვცდილობ, ჩემი ბინა მოწესრიგებული ვიყო, მაგრამ როცა მასში რაღაცეები გროვდება, ჩემი დიეტა ცოტათი იშლება. ვფიქრობ, ეს იმიტომ ხდება, რომ საჭმლის მომზადებით მეტი არეულობა არ მინდა (ან უბრალოდ ჭუჭყიანი კერძების გამო მოსამზადებელი ადგილი არ არის... უი!), ამიტომ ან საჭმელს ვუკვეთავ (შეიძლება საკმაოდ ჯანსაღი, თუმცა ხანდახან ძნელია). ვთქვათ), ან იყიდეთ მოსახერხებელი საკვები, ან უბრალოდ მიირთვით საჭმელები ჩვეულებრივი საკვების ნაცვლად. როდესაც ჩემი ბინა ისევ სუფთაა, შემიძლია მშვიდად ვისუნთქო და ჯანსაღი კერძები მოვამზადო.
2. ძილის ნაკლებობა:
თუ დღის განმავლობაში ძილი მინდა, ჩვეულებრივ მინდა მეტი ვჭამო ან მუდმივად ვჭამო. არც ისე ცუდია, როცა სახლში არ ვარ, მაგრამ თუ დღის უმეტესი ნაწილი სახლში ვარ, იმაზე მეტს ვჭამ, ვიდრე მჭირდება. ამის შესახებ რამდენიმე კვლევაა.
3. არასაკმარისად ხშირი კვება:
თუ დროზე ჭამა დამავიწყდა ან საქმით ვარ დაკავებული, როგორც კი ჭამას ვახერხებ, ძალიან მაწონი ვხდები და შემიძლია არც ისე ჯანსაღი საკვების ჭამა ან შევსება, სანამ ვამზადებ. თუ ვიცი, რომ დიდი ხნით არ ვიქნები, წინასწარ ვამზადებ და თან ხილს ან მწვანე სმუზის ვიღებ.
4. მზა საკვების ნაკლებობა მაცივარში:
ვცდილობ, სახლში ყოველთვის მზად ვიყო საჭმელი: სტაფილო, ვაშლი, ბანანი, სალათები, რომლებიც წინასწარ მოვამზადე, ლანჩისა თუ ვახშმის ნარჩენები. თუ სახლში არაფერია საჭმელი, გარდა კრეკერისა და ნამცხვრებისა, მე მათ შევჭამ.
5. სტრესი/დეპრესია:
ეს ძალიან რთული წერტილია. ვფიქრობ, ბევრმა თქვენგანმა იცის ეს. თუ დეპრესიაში ვარ, შემიძლია უარი თქვას დიეტაზე. სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს სახლიდან გასვლის, სპორტდარბაზში სიარულის ან ცეკვის უხალისობა. ამის ჯადოსნური წამალი არ არსებობს, მაგრამ ვცდილობ ვაიძულო თავი ავდგე და ვივარჯიშო. ეს თითქმის ყოველთვის მაძლევს თავს ოდნავ უკეთესად. ასევე ვცდილობ უფრო მეტად ვისაუბრო მათთან, ვინც მიყვარს და ვენდობი, ასე რომ, სტრესს ან ნეგატივს გავთავისუფლდები.
6. და 7. ვარჯიშის ნაკლებობა —> ცუდი კვება; ცუდი კვება -> ვარჯიშის ნაკლებობა:
#6 და #7 არის მანკიერი წრე. თუ რამდენიმე დღე არ ვივარჯიშებ, ჩემი დიეტაც შეიძლება შეფერხდეს. თუ კარგად არ ვჭამ ან ბევრს ვჭამ, ვარჯიშის სურვილი არ მაქვს. საბოლოო ჯამში, ეს იწვევს აზრებს "კარგი, რა შეგვიძლია გავაკეთოთ?"
8. იყავით ზედმეტად მკაცრი თქვენი დიეტის მიმართ:
საჭმელში და საჭმელში არ ვიზღუდები მთლიანად. რომ ასე მოვიქცე, საბოლოოდ გავფუჭდები და დავიწყებ გამოსწორებას. ვცდილობ სახლში შევინარჩუნო ჩემი საყვარელი კერძები, როგორიცაა 85% შავი შოკოლადი და ჩირი. მე ხანდახან ვყიდულობ ფუნთუშებს სახლისთვის, მაგრამ ვცდილობ ვიყიდო ის, რაც უფრო ჯანსაღია. მიეცით საკუთარ თავს უფლება მიირთვათ საკვების შეზღუდული რაოდენობა და არ იგრძნოთ თავი დამნაშავედ. შენ თავს არაფერს არ უნდა აკლდე. მირჩევნია ვიყო ბედნიერი და ჯანმრთელი შემთხვევითი საჭმლით, ვიდრე სევდიანი, რადგან ვერასოდეს შევძლებ ცხელი შოკოლადის, ნამცხვრების ან ნამცხვრის ნაჭერს. თუ ფიქრობთ, რომ ზედმეტად ბევრს შეჭამთ, თუ მთლიან შეფუთვას იყიდით, მაშინ მოამზადეთ იმდენი, რამდენიც გჭირდებათ ერთდროულად, დაუთმეთ პორცია ან იყიდეთ გაყინული საკვები, რომ მიიღოთ თითო პორცია.
9. დასვენების ან პირადი დროის ნაკლებობა:
თუ ვგრძნობ, რომ ძალიან ბევრი მაქვს გასაკეთებელი და არ მაქვს დასვენების დრო, ვგრძნობ სტრესს და ვერაფერს ვაკეთებ, მაგალითად ვარჯიშს, რადგან ზეწოლა ჩემზეა. ვცდილობ, გავუმკლავდე ამას იმით, რომ უარვყოფ ზოგიერთ პაემანს და ვცდილობ სრულად არ შევავსო ჩემი განრიგი, თუნდაც ის, რაც მსიამოვნებს. ჩემს თავს ცოტა დროს ვუთმობ, როცა არ მიწევს არავისთან საუბარი, ტელეფონზე პასუხის გაცემა ან ტექსტის გაგზავნა. როცა "ჩემი" დრო მაქვს, ჩემი ჯანმრთელობა და დიეტა ბევრად უკეთეს მდგომარეობაშია.
10. გვიან ღამის საუზმე:
ეს არის ის, რაზეც ბევრს ვმუშაობ. შემიძლია მთელი დღე კარგად ვჭამო, მაგრამ როგორც კი ღამე დადგება და ჩემი კატისა და ფილმის გარემოცვაში ვიწექი, გვიან ღამის საჭმელს ვიღებ, ალბათ იმაზე მეტს, ვიდრე მჭირდება. ეს ჩემთვის ყველაზე რთულია. ნებისმიერი წინადადება მისასალმებელია.