ძირითადი მიზანი: წონის დაკარგვა

Ტიპი: მთელი სხეული

მომზადების დონე: ახალი

პროგრამის ხანგრძლივობა: 12 კვირის

ტრენინგის ხანგრძლივობა: 30-60 წუთის

კვირაში ვარჯიშების რაოდენობა: 3

საჭირო აღჭურვილობა: გავიდა

აუდიტორია: ქალები

არ გაქვთ დრო, რომ სპორტული დარბაზი იაროთ ან არ გსურთ წევრობის خرید? ეს 2 წრიული ვარჯიში სწორედ ისაა, რასაც თქვენ ეძებთ თქვენი სხეულის ფორმაში მისაღებად!

შემოთავაზებული წრიული ვარჯიშები ორი მშვენიერი პროგრამაა გოგონებისა და ქალებისათვის, რომლებიც ახლახან იწყებენ ფიტნესს ან უბრალოდ არ აქვთ დრო და რესურსი დარბაზში წასასვლელად და წონის აწევისთვის.

თუ ფიტნესში პირველ ნაბიჯებს დგახართ, გირჩევთ პირველი პროგრამით დაიწყოთ.

გაატარეთ დრო სავარჯიშოების შესრულების დროს. ეს არის წრიული ტრენინგი, ამიტომ მინიმალური დასვენება უნდა იყოს ვარჯიშიდან ვარჯიშზე გადასვლისას, მაგრამ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი შესაძლებლობები და ფიტნესის დონე.

ნებისმიერი პროგრამის პირველი წრის დასრულების შემდეგ დაისვენეთ ერთი და ნახევარი წუთით შემდეგი წრის დაწყებამდე.

შემოთავაზებული პროგრამების შესრულებისას, ერთი დღე შეისვენეთ ტრენინგებს შორის. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ გააკეთებთ ერთ – ერთ კომპლექსს კვირაში 3-4 – ჯერ.

გამოიყენეთ დასვენების დღეები დაბალი ინტენსივობის ფიზიკური დატვირთვისთვის, მაგალითად სიარულის ან სირბილის ადგილას.

თუ გსურთ კიდევ უფრო გაზარდოთ თქვენი კალორიების დაწვა, ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ (მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში), მაგალითად, სპრინტი ძირითადი სქემის დღეებში.

როგორ ვითარდეთ წრიულ ტრენინგში?

თითოეული ვარჯიშისთვის შეეცადეთ დაამატოთ ერთი განმეორება თითოეულ ვარჯიშში სამივე წრისთვის. როდესაც შეგიძლიათ დაასრულოთ 3 წრე 15 გამეორებისთვის, დაამატეთ კიდევ ერთი წრე და გაიმეორეთ პროცესი. როდესაც 6 განმეორების 15 წრის გადალახვა შეგიძლიათ, გადადით მე -2 კომპლექსში და გაართულეთ ვარჯიშები ანალოგიურად.

მეორე კომპლექსი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სირთულის დონის გასაზრდელად და / ან პირველს ალტერნატივად, თქვენი ტრენინგის დონის მიხედვით. მაგალითად, თუ თქვენ ხართ 2 პროგრამის ათვისების პროცესში (ან პირველი პროგრამა სცადეთ და მიხვდით, რომ ეს ძალიან ადვილი იყო), შეგიძლიათ შეისწავლოთ პირველი კომპლექსი ერთ დღეს, ხოლო მეორე დღეს, სანამ იგრძნობთ რომ შეუძლია დაეუფლოს მეორე კომპლექსს თითოეულ სასწავლო დღეს.

როგორც კი შეგიძლიათ დაასრულოთ 6 წრე 15 განმეორებით, მეორე ნაკრების თითოეულ ვარჯიშში, ან უნდა იაროთ სავარჯიშო დარბაზში, ან ეძებოთ ახალი, უფრო რთული ტანვარჯიშის სავარჯიშო პროგრამები, რომელთა გაკეთება შეგიძლიათ სახლში.

წრე 1

წრე 2

თუ შეკითხვები გაქვთ შემოთავაზებულ პროგრამებთან დაკავშირებით, ან თუ შეეცადეთ გაწვრთნათ და გსურთ შედეგების გაზიარება, გთხოვთ, დაწერეთ კომენტარებში. ჩვენ სიამოვნებით გიპასუხებთ თქვენს ყველა კითხვას და დაგეხმარებით კიდევ ერთი ნაბიჯის გადადგმაში თქვენი მიზნების მისაღწევად.

დაწვრილებით: