ძირს ზამთრის ჰიბერნაცია! გაზაფხული ახლოვდება და ეს შესანიშნავი დროა თქვენი სხეულის გასაწმენდად. ზამთრის დეტოქსი არ უნდა იყოს ექსტრემალური. არ არის საჭირო სხეულის დაქვემდებარება მკაცრი წმენდის პროგრამებს, რომლებიც გამონაჟღენთ თქვენ. ახლა დეტოქსის მიზანია სიცოცხლისუნარიანობა, განახლება და გარეგნობის გაუმჯობესება. მარტივი სამდღიანი დეტოქსიკაციის გეგმა დაგეხმარებათ იგრძნოთ ფორმაში და შეხვდეთ გაზაფხულს სრულად მომზადებული.
ფუნდამენტური წესები
სამი დღის განმავლობაში დიეტადან გამოირიცხება ყველა შაქარი, ალკოჰოლი, გაზიანი სასმელი, დამუშავებული საკვები, მარცვლეული, წებოვანა. მათ ადგილს მწვანე წვენები, ხილის სმუზი და ბოსტნეულის კერძები იკავებს. ერთადერთი დამატკბობელი, რომელიც ნებადართულია ამ პერიოდში, არის თხევადი სტევია - მას აქვს ნულოვანი გლიკემიური ინდექსი. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია უამრავი სუფთა წყლის დალევა, რომელიც ორგანიზმს ტოქსინებისგან გათავისუფლებაში დაეხმარება. დეტოქსიკაციის პროგრამის გასაღები არ არის ნუტრიენტებისგან თავის დაღწევა, არამედ მათი საკმარისი რაოდენობით მიღება ორგანიზმის გასასუფთავებლად.
გაღვიძების შემდეგ
მიიღეთ პრობიოტიკები უზმოზე, ჭიქა წყალთან ერთად, რათა შეავსოთ თქვენს ნაწლავში არსებული კარგი ბაქტერიების ჯარი და ხელი შეუწყოთ საჭმლის მონელებას. სასურველია ლიმონის წვენი გამოწუროთ წყალში, ის ატუტეებს ორგანიზმს და არეგულირებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას ყოველდღიური მუშაობისთვის.
საუზმე
დაე, მწვანე წვენი იყოს დღის პირველი კვება. ქლოროფილი ჟანგავს სხეულს, რაც ხელს უწყობს ტოქსინების გამოდევნას. იდეალურ შემთხვევაში, ასეთი წვენი უნდა მომზადდეს მხოლოდ მწვანე ბოსტნეულისგან, ხილის გამოკლებით, ლიმონის გარდა. საუკეთესო კომბინაცია: კომბოსტო, კიტრი, ლიმონი, კოჭა. მაგრამ, თუ გრძნობთ, რომ საუზმეზე მეტი საკვები გჭირდებათ, მიირთვით უშაქრო ხილი, როგორიცაა ვაშლი ან მოცვი.
სადილი
გულიანი ლანჩის ნაცვლად, რომლის მონელებასაც დიდი ენერგია სჭირდება, დალიეთ მწვანე სმუზი. ეს შესანიშნავი გზაა ერთ ჭიქაში ტონა საკვები ნივთიერებების შესაფუთად. სმუზი ბევრად უფრო სწრაფად შეიწოვება, ვიდრე მყარი საკვები და შინაგანი ორგანოები დამსახურებულ შესვენებას მიიღებენ.
ქვემოთ გაგიზიარებთ სამ გემრიელ იდეას მკვებავი მწვანე სმუზისთვის. უბრალოდ შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ძლიერ ბლენდერში, დაატკბეთ გემოვნებით და ისიამოვნეთ!
1 ნაწილზე:
- 1-1,5 ჭიქა ქოქოსის წყალი
- 2 ჭიქა კომბოსტო
- ¼ ავოკადო
- 1/2 ჭიქა გაყინული ანანასი
- თხევადი სტევია გემოვნებით
1 ნაწილზე:
- 1-1,5 ჭიქა ნუშის რძე
- 2 ჭიქა კომბოსტო
- ¼ ავოკადო
- 1 ს/კ ვანილი
- 1 tsp დარიჩინის
- თხევადი სტევია გემოვნებით
1 ნაწილზე:
- 1-1,5 ჭიქა ნუშის რძე
- ½ ჭიქა გაყინული ალუბალი
- 2 ჭიქა კომბოსტო
- ¼ ავოკადო
- 1 tsp დარიჩინის
- 2 ჩ / კ ვანილი
შუადღის საჭმლის
თუ ლანჩსა და სადილს შორის გშიათ, მიირთვით დაჭრილი უმი ბოსტნეული, როგორიცაა დაჭრილი კიტრი, ნიახური, ბულგარული წიწაკა ან სტაფილო. ძლიერი შიმშილის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ავოკადოს მეოთხედიდან ნახევარამდე ზღვის მარილით და ლიმონით.
სადილი
ვახშამი დღის ყველაზე დიდი კვება იქნება. დღის ბოლოს, ჩვენ აღარ გვჭირდება ბევრი ენერგია გადაადგილებისთვის და შეგვიძლია ფოკუსირება მონელებაზე. დიდი უფსკრული ვახშამსა და შემდეგ საუზმეს შორის შესაძლებელს გახდის შეჭამული ყველაფრის ათვისებას. ყოველი ვახშამი დიდი სალათით უნდა დაიწყოს. იგი მზადდება მწვანილისა და უმი ბოსტნეულისგან, გაჯერებისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ ავოკადოს მეოთხედი. ლიმონის წვენთან და თხევად სტევიასთან შეზავებული ავოკადოსგან ასევე მოვამზადებთ სოუსს, ზეთის დაუმატებლად მივიღებთ კრემისებურ გემოს.
კიდევ ერთი ვარიანტია კომბოსტოს სალათი. კომბოსტოს ფოთლებს ამოჭერით ხისტი ნეკნები, ხელებით დაჭერით ნაჭრებად. დაფქვით კომბოსტო ავოკადოს მეოთხედთან, ლიმონის წვენთან და სტევიასთან ერთად, სანამ ფოთლები არ დარბილდება. დაამატეთ ნებისმიერი უმი ბოსტნეული გემოვნებით.
სადილის მთავარი კერძი უნდა იყოს მარტივი, მაგრამ დამაკმაყოფილებელი. ეს იყოს გამომცხვარი კარტოფილი ან გოგრა. მისაღებია ზეთის გარეშე შემწვარი არასახამებლის ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი ან ყვავილოვანი კომბოსტო.
იყავით კეთილი თქვენი სხეულის მიმართ დეტოქსიკაციის პერიოდში. იძინეთ მეტი, დალიეთ ბევრი წყალი, მოიქეცით მასაჟით. შედეგად, თქვენ იგრძნობთ თავს სუფთა და კაშკაშა!