ამ ოთხი ვარჯიშის შესრულებას მხოლოდ რამდენიმე წუთი დასჭირდება. მაგრამ თუ მათ ყოველდღიურ რიტუალად აქცევთ, მათ შეუძლიათ ქირურგიული ჩარევის გარეშე კანის დაჭიმვა და სახის მშვენიერი ოვალის აღდგენა.
სავარჯიშოების ამ ნაკრების იდეა იაპონელ ფუმიკო ტაკაცუს გაუჩნდა. ”თუ იოგას გაკვეთილებზე ყოველდღიურად ვავარჯიშებ სხეულის კუნთებს, მაშინ რატომ არ ვავარჯიშებ სახის კუნთებს?” ტაკაცუ ამბობს.
ამ სავარჯიშოების შესასრულებლად არ გჭირდებათ ხალიჩა, სპეციალური ტანსაცმელი ან რთული ასანების ცოდნა. საკმარისია სუფთა სახე, სარკე და რამდენიმე წუთი მარტო. Როგორ მუშაობს? ზუსტად ისევე, როგორც კლასიკური იოგას დროს. ჩვენ ვზივართ და ვძაბავთ კუნთებს, რომ გავმკაცრდეთ და მივცეთ მკაფიო ხაზი და არა ბუნდოვანი სილუეტი. ტაკაცუ ირწმუნება: „ამ ტანვარჯიშის კეთება ტრავმის შემდეგ დავიწყე, როცა სახე ასიმეტრიული გამიჩნდა. რამდენიმე თვის შემდეგ სტიქიის წინ სარკეში საკუთარი თავი დავინახე. ნაოჭები გაუსწორდა, სახის ოვალი გაიმკაცრა.
რჩევა: გააკეთეთ ეს „ასანები“ ყოველ საღამოს გაწმენდის შემდეგ, მაგრამ შრატისა და კრემის წასმამდე. ასე გაათბებთ კანს და ის უკეთ აღიქვამს პროდუქტებში არსებულ მზრუნველ კომპონენტებს.
1. გლუვი შუბლი
ვარჯიში დაამშვიდებს შუბლის კუნთებს და მოხსნის დაძაბულობას, რითაც ხელს უშლის ნაოჭების გაჩენას.
ორივე ხელი მუშტებში იჭერს. მოათავსეთ საჩვენებელი და შუა თითების მუწუკები შუბლის ცენტრში და დააწექით. ზეწოლის განთავისუფლების გარეშე, გაშალეთ მუშტები თქვენს ტაძრებზე. მუხლებით მსუბუქად დააჭირეთ ტაძრებს. გაიმეორეთ ოთხჯერ.
2. კისერი გაიჭიმეთ
ვარჯიში ხელს შეუშლის ორმაგი ნიკაპის გაჩენას და სახის მკაფიო კონტურების დაკარგვას.
დაკეცეთ ტუჩები მილში, შემდეგ გაიწიეთ ისინი მარჯვნივ. იგრძენით დაჭიმულობა მარცხენა ლოყაში. თავი მარჯვნივ გადაუხვიეთ, ნიკაპი ასწიეთ 45 გრადუსით. იგრძენით დაჭიმულობა კისრის მარცხენა მხარეს. გააჩერეთ პოზა სამი წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ. შემდეგ იგივე გააკეთე მარცხენა მხარეს.
3. სახის ლიფტინგი
ვარჯიში გაასწორებს ნასოლაბიური ნაკეცებს.
დაიდეთ ხელები თქვენს ტაძრებზე. ოდნავ დაჭერით მათზე, აწიეთ ხელისგულები ზემოთ, გაიმკაცრეთ სახის კანი. გახსენით პირი, ტუჩები უნდა იყოს ასო "O"-ს ფორმის. შემდეგ გახსენით პირი რაც შეიძლება ფართოდ, გააჩერეთ ხუთი წამი. გაიმეორეთ სავარჯიშო კიდევ ორჯერ.
4. აწიეთ ქუთუთოები
ვარჯიში ებრძვის ნასოლაბიალურ ნაოჭებს და ასწორებს ქუთუთოების დაცვენილ კანს.
ჩამოაგდეთ მხრები. გაწელეთ მარჯვენა ხელი ზევით, შემდეგ კი თითის წვერები მარცხენა ტაძარზე მოათავსეთ. ბეჭედი უნდა იყოს წარბის წვერზე, საჩვენებელი თითი კი თავად ტაძარში. ნაზად დაჭიმეთ კანი, ასწიეთ ზევით. თავი მარჯვენა მხარზე დაეყრდნო, ზურგი არ მოხარო. გააჩერეთ ეს პოზა რამდენიმე წამის განმავლობაში, ნელა ისუნთქეთ პირით. იგივე გაიმეორეთ მარცხენა ხელით. ისევ გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო.