12 გასაღები კეთილდღეობისთვის

გაუკეთეთ საჩუქრები თქვენთვის და სხვებისთვის. შეცვალეთ ხედვის კუთხე, რომ ნახოთ მოვლენები ახალი პერსპექტივით. გამოხატეთ მადლიერება. Კარგად იძინე. არ დაგავიწყდეთ ღიმილი... ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სწორედ ამაზე ვფიქრობთ პირველ რიგში, როცა საქმე ბედნიერებას ეხება. მიუხედავად ამისა, ჩვენ შეგვიძლია უკეთ ვიგრძნოთ თავი ჩვენი ზოგიერთი რწმენისა და ჩვევის შეცვლით.

ბედნიერების მთავარი პირობა არის არა გარკვეული საქონლის ფლობა, არამედ ცხოვრების წესი, რომელიც აერთიანებს საკუთარ თავზე ზრუნვას და სხვებისადმი გახსნილობას. კარგი ამბავი ის არის, რომ არასდროს არის გვიან ამ სტილის მიყოლა.

1. იარეთ სპორტით

ბედნიერებაზე საუბრისას ყველაზე ხშირად საკუთარ გრძნობებზე და აზროვნებაზე ვფიქრობთ. მაგრამ ბედნიერების საუკეთესო სტიმულატორი ფიზიკური აქტივობაა. მაშ, სიარულის დრო არ არის? სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული. დაკავდით მებაღეობით. დაარტყი ბურთი, ღვეზელი, იცეკვე.

ვარჯიში შეგინარჩუნებთ ფორმას, აგარიდებთ დეპრესიას და სტრესს და გააუმჯობესებს თქვენს ფიზიკურ და გონებრივ მუშაობას. იპოვეთ აქტივობა, რომელიც მოგწონთ და რომელიც შეესაბამება თქვენს ფორმას. და არ შემოიფარგლოთ სპორტული დარბაზით, გადით გარეთ!

2. დაიძინე

ახლა, ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ და სანამ სხვა რამეზე გადახვალთ, დაიძინეთ. ვინც მასზე დღეში 6-8 საათს ხარჯავს, თავს უკეთ გრძნობს, ვიდრე მათ, ვისაც სძინავს ექვს საათზე ნაკლებ ან ცხრა საათზე მეტს. ადამიანები, რომლებსაც „ოპტიმალურად“ სძინავთ, ნაკლებად განიცდიან დეპრესიის სიმპტომებს, უფრო სწრაფად ამყარებენ ურთიერთობას სხვებთან და უფრო ახლოს არიან საკუთარ არსებასთან.

3. ღიმილი

დღეში რამდენჯერ იღიმებით? არ დაელოდოთ მიზეზს ამის გასაკეთებლად. მკვლევარებმა ახლახან დაადასტურეს ის, რაც დარვინმა იწინასწარმეტყველა ჯერ კიდევ XNUMX საუკუნეში: როდესაც ჩვენ ემოციებს ვავლენთ, ისინი ძლიერდებიან - მიუხედავად იმისა, შევკრთავთ წარბებს თუ ავწევთ ტუჩის კუთხეებს. მართლაც, გაღიმებისას სახის კუნთები აქტიურდება, რაც თავის ტვინს აგზავნის სიგნალს ენდორფინების - "ბედნიერების ჰორმონების" გამომუშავებაზე. რაც უფრო მეტს იღიმებით, მით უფრო ბედნიერად გრძნობთ თავს!

4. იყავი დაკავშირებული

დაამყარეთ ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან: ოჯახის წევრებთან, მეგობრებთან, კოლეგებთან, მეზობლებთან. ეს კავშირები თქვენი ცხოვრების ქვაკუთხედია, ჩადეთ მათში ყოველდღე და გაამდიდრეთ ისინი. ადამიანის ერთ-ერთი დამახასიათებელი ნიშანი კუთვნილების მოთხოვნილებაა.

ურთიერთობები, განსაკუთრებით ახლო და მეგობრული, ბედნიერების შესანიშნავი მაჩვენებელია. კარგი სოციალური მხარდაჭერის ქსელი აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ანელებს ტვინის დაზიანებას ასაკთან ერთად და ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.

5. იცხოვრე მომენტში

ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე და თქვენს გრძნობებზე. აღიარეთ რა არის მათში უჩვეულო. დააფასეთ სილამაზე, როდესაც ის შეგხვდებათ. ისიამოვნეთ მომენტით, ყურადღება მიაქციეთ ყველა გრძნობას: შეხებას, გემოს, მხედველობას, სმენას, ყნოსვას. გააგრძელე მომენტი, ჩაუღრმავდი ამ შეგრძნებას, რაც არ უნდა მარტივი იყოს: ღვინის მჟავე გემო ენაზე, კატის რბილი ბეწვი ხელის გულზე, ცის სამუდამოდ ახალი ფერი. მათთვის, ვისაც მეტი სურს, დარეგისტრირდით გონების მედიტაციის სემინარზე.

6. გამოხატეთ მადლიერება

დასაძინებლად წასვლისას, სანამ დაიძინებთ, იფიქრეთ გასული დღის სამ რამეზე, რისთვისაც მადლიერი ხართ. არ აქვს მნიშვნელობა ეს წვრილმანია თუ რაიმე სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი. ჰკითხეთ საკუთარ თავს თითოეულ მათგანზე: რისთვის არის თქვენი მადლიერება? მადლობა გადაუხადეთ კოლეგას, რომელიც დღეს დაგეხმარათ, ან გაუგზავნეთ ელ.წერილი. მადლიერების გამოხატვა სიკეთის კეთების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა.

7. განაგრძეთ სწავლა

რა უნარები დაეუფლეთ ახლახან? წიგნიდან, ვიდეოდან ან ლექციიდან სწავლობთ, ძველ ჰობის გადახედვას ან სრულიად ახალს იწყებთ, ეს აძლიერებს თქვენს თავდაჯერებულობას და ცხოვრებისეული სიამოვნების გრძნობას.

8. დაამყარეთ თქვენი ძლიერი მხარეები

საკუთარი თავის ეს გრძნობა, რომელიც ღრმაა შიგნით არის თქვენი ძალა. Საიდან მოდის? ერთი წუთით დაფიქრდი. მართლა რითი ამაყობ? თქვენი ძლიერი მხარეების, ნიჭის ცოდნა, მათი გამოყენება, მათი განვითარება არის პიროვნული და პროფესიული ზრდის ერთ-ერთი ყველაზე საიმედო გზა. ამ განვითარების დადებითი ეფექტი იქნება გრძელვადიანი და დაეხმარება დეპრესიის შემთხვევაში.

9. შეცვალეთ პერსპექტივა

ხართ ადამიანი, ვისთვისაც ჭიქა ნახევრად ცარიელია ან ნახევრად სავსე? უყურებთ ცხოვრების პოზიტიურ ასპექტებს ან მიუთითებთ იმაზე, თუ რა არ არის კარგად?

აი, მარტივი სავარჯიშო ამ პრინციპის განსახორციელებლად: თუ რამე ცუდი შეგემთხვევათ, შეეცადეთ იპოვოთ რაიმე კარგი სიტუაციაში (თუნდაც ეს ხელოვნურად მოგეჩვენოთ), მოექეცით მას ისე, თითქოს ეს არ გეხებათ. ძალიან გვეხმარება იმის ყურება, რაც მოხდა გვერდიდან!

10. შეეგუე სიცოცხლეს

ამიერიდან მიღების სარგებელი მეცნიერულად დადასტურებულია. არავინ არის სრულყოფილი და დიდი შანსია, რომ თქვენ ასევე არ მიიღოთ საკუთარ თავში (ან სხვებში) ხასიათის ზოგიერთი თვისება ან ზოგიერთი მოქმედება. ზოგჯერ საქმე ეხება აკვიატებას. მაგრამ მწარე დამოკიდებულება საკუთარი სისუსტეების მიმართ არაფერს შველის, პირიქით. როდესაც ვსწავლობთ საკუთარი თავის მიღებას, პატიებას, ჩვენ გავზრდით მოქნილობას, გამძლეობას და ცხოვრებით კმაყოფილებას. და ეს საშუალებას მოგცემთ გახდეთ უფრო ტოლერანტული სხვების მიმართ.

11. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს

კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩვენ თავს უფრო ბედნიერად ვგრძნობთ, როდესაც გვაქვს განცდა, რომ ჩვენ ვართ პასუხისმგებელი ჩვენს დროს. ამის მიღწევის ერთ-ერთი გზაა სიტყვასიტყვით დაუთმოთ დრო საკუთარ თავს, ყოველ დღე ცოტათი. და ვაკეთოთ ისეთ მომენტებში, რაც გვსურს: გავისეირნოთ ქუჩებში ან ტყეში, დაისვენოთ კაფეს ტერასაზე, წაიკითხოთ გაზეთი, მოუსმინოთ მუსიკას ყურსასმენებით... მთავარია, ცოტა ხნით მარტო იყოთ საკუთარ თავთან.

12. დააბრუნე

გააკეთე ისეთი რამ, რაც არანაირ სარგებელს არ მოგიტანს. უთხარი კეთილი სიტყვა მეგობარს ან უცნობს. შეუერთდით ურთიერთდახმარების ასოციაციას. კვლევა აჩვენებს, რომ კეთილშობილება და სიკეთე ასტიმულირებს ტვინის იმ უბნებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ენდორფინების გამოყოფაზე. დროისა და ყურადღების გაზიარებით ჩვენ არა მხოლოდ ვაჯილდოებთ საკუთარ თავს ქიმიურად, არამედ ვამყარებთ ურთიერთობებს. ნდობა არის მშვიდობის გასაღები საკუთარ თავთან და სხვებთან.