შინაარსი
წონაში დაკლება 5 კგ-მდე 10 დღეში.
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 1200 კკალ.
1200 კალორია წონის დაკლების ძალიან ეფექტური მეთოდია. კარგად შემუშავებული მენიუს წყალობით, ის საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა ორგანიზმის სტრესულ მდგომარეობაში მოყვანის გარეშე. გსურთ დაიკლოთ დაახლოებით ერთი კილოგრამი (ან მეტი) კვირაში და იყოთ თავისუფალი არჩევის პროდუქტებში, რომლებსაც იყენებთ? მაშინ ეს დიეტა იქნება თქვენი სამაშველო გზა თქვენი ოცნების ფიზიკური ფორმისკენ. და თუ წონა თავდაპირველად მნიშვნელოვნად აჭარბებს ნორმას, მაშინ წონის დაკლების პროცესი აუცილებლად უფრო სწრაფად წავა.
1200 კალორიული დიეტის მოთხოვნები
როგორც ამ ტექნიკის სახელიდან გესმით, წონის დასაკლებად ყოველდღიურად დაახლოებით 1200 კალორიის მიღება დაგჭირდებათ. ძალიან ბევრი კალორიების მაგიდაა ქსელში. ბევრი მიუთითებს არა მხოლოდ გარკვეული პროდუქტის, არამედ მთელი კერძის კვების კვებაზეც. თვითონ დაბეჭდე და წადი!
რატომ ზუსტად ეს მაჩვენებელი? კალორიების ეს რაოდენობა, მრავალი რეპუტაციის მქონე დიეტოლოგის დასკვნის თანახმად, საკმარისია წონის დასაკლებად და ამავდროულად ხელი არ შეუშალოს ორგანიზმის ნორმალურ ფუნქციონირებას. თქვენ არ შეაშინებთ სხეულს მკვეთრი შეზღუდვებით, რის შემდეგაც, როგორც მოგეხსენებათ, სხეული, პირიქით, შიმშილის პერიოდის დაწყებაზე, საკვებში რაიმე ჭარბი რაოდენობით, ცდილობს ახალი კილოგრამების დაგროვებას წვიმიანი დღისთვის.
კალორიების მიღების უფრო დაბალმა შემცირებამ საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლიზმის დათრგუნვა და კუნთოვანი ქსოვილის დამუშავება. სხეულს ამ შემთხვევაში უბრალოდ ენერგია არ აქვს და ცდილობს მიიღოს იქ, სადაც ეს შესაძლებელია.
შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი საკვები 1200 კალორიის დიეტაზე. მაგრამ, რა თქმა უნდა, თქვენი დიეტა ჯანსაღ, დაბალკალორიულ საკვებს უნდა დაედოთ. თუ გსურთ თქვენი საყვარელი სიტკბოს ჭამა, მიეცით საკუთარ თავს მცირე რაოდენობით.
შეადგინეთ მენიუ ისე, რომ სხეული გაჯერებული იყოს ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო ნივთიერებებით, რომელსაც საკვებიდან იღებს. წონის დაკლება, მაგალითად, ზოგიერთი ტკბილეულის მიღებით, ასევე წარმატებას მიაღწევს, მაგრამ ამ ტაქტიკას აქვს ყველა შანსი, მიიყვანოს სხეული სასარგებლო ელემენტების ნაკლებობამდე და შედეგად გამოიწვიოს მუშაობის გაუმართაობა. იდეალურ შემთხვევაში, 1200 კალორიის დიეტაზე ჯდომა, დიეტის დაგეგმვა გჭირდებათ ისე, რომ ყოველდღიური მენიუში ნახშირწყლების ნელი დაახლოებით 55% იყოს, ჯანსაღი ცილები - 15% და 30% - ცხიმი. უფრო მეტიც, ცხიმების აბსოლუტური უპირატესობა მცენარეული წარმოშობის უნდა იყოს, ხოლო ცხოველები საკმაოდ ბევრია - 3-5%.
სასურველია ნაწილობრივ ჭამა. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ მეტაბოლური პროცესების აქტიურ შენარჩუნებას, არამედ თავიდან აცილებას შიმშილის ძლიერი განცდა. რაც შეეხება 1200 კალორიური დიეტის ხანგრძლივობას, ექსპერტები არ გირჩევენ ამდენ ენერგეტიკულ ერთეულზე 30 დღეზე მეტხანს ჯდომას.
დარწმუნდით, რომ სასმელების გარდა თქვენი შეხედულებისამებრ (უშაქრო ჩაი და ყავა დასაშვებია ნებისმიერი რაოდენობით), ყოველდღიურად უნდა დალიოთ 2 ლიტრ სუფთა წყალი.
კვების ამ სისტემიდან გამოსვლისას ძალიან თანდათან უნდა გაზარდოთ კალორიების მიღება. სასურველია, რომ არ გაიზარდოს ყოველდღიური კალორიების რაოდენობა 150-200 ერთეულზე მეტი ყოველ ორ დღეში. კიდევ უკეთესი, გააკეთე ეს ყოველ კვირას და გააკონტროლე შენი წონა, კალორიების მიღების გამოთვლის შემდეგ, რომლის გადაჭარბებაც შეუძლებელია. ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ დიეტური ძალისხმევით დაკარგული ფუნტის დაბრუნების რისკის შესამცირებლად უმჯობესია ახალი კალორიების დანერგვა მოხდეს მჭლე ცილებისა და ხანგრძლივი გამოყოფის ნახშირწყლებისგან შემდგარი კერძების დამატება (ვიდრე ტკბილეული, მაფინები, შაქრის შემცველი სასმელები და ა.შ.).).
დიეტის ნიმუში 1200 კალორიის დიეტაზე 10 დღის განმავლობაში
1 დღეში
საუზმე: ჭვავის პურის ნაჭერი, თხლად გავრცელებული კარაქით, უცხიმო მყარი ყველის ნაჭრებით და ლორით; სტაფილოს და კომბოსტოს სალათის ნაწილი ლიმონის წვენით და მცენარეული ზეთით.
Snack: ჩაი ან ყავა რძით თაფლით ან შაქრით (სასურველია პირველი ვარიანტი).
სადილი: 100 გ -მდე მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის ხორცი; რამდენიმე კარტოფილი, რომელიც შეიძლება გაჟღენთილი იყოს მცენარეული ზეთის რამდენიმე წვეთით; მწვანე ჩაი.
შუადღისას საუზმე: უცხიმო იოგურტი დანამატებისა და კეფირის გარეშე.
ვახშამი: დაახლოებით 200 გრ გამომცხვარი თევზი; სალათი, რომელიც შედგება თეთრი კომბოსტოსგან, სხვადასხვა მწვანილისგან, კიტრისგან, ლიმონის წვენით არომატული.
2 დღეში
საუზმე: 1 ქათმის კვერცხი, მოხარშული ან შემწვარი ზეთის გარეშე; ჭვავის პურის ნაჭერი; პომიდორი; ჩაის ყავა.
Snack: ვაშლი.
სადილი: უცხიმო ქათმის ბულიონის ნაწილი მწვანილით; კიტრი-კომბოსტოს სალათი ლიმონის წვენით და მცენარეული ზეთით.
შუადღისას საუზმე: მწვანე ჩაი ლიმონით და ცოტათი ნატურალური თაფლი.
ვახშამი: მოხარშული ქათმის მკერდი 150 გ-მდე.
3 დღეში
საუზმე: პატარა ფუნთუშა (100 გ -მდე) თქვენი საყვარელი შევსებით; Ფორთოხლის წვენი.
Snack: მწვანე ჩაი თაფლით.
სადილი: თევზის ფილე პატარა ნაჭერი მოხარშული ან გამომცხვარი სალათის ფოთლებისა და სხვადასხვა მწვანილის კომპანიაში, ზეთისხილის ზეთითა და ბალზამიკის სოუსით.
შუადღისას საუზმე: გამომცხვარი ვაშლი.
ვახშამი: დაახლოებით 100 გრ მოხარშული ძროხის ღვიძლი და 2 ს.კ. ლ წყალში მოხარშული წიწიბურა.
4 დღეში
საუზმე: ერთი ჭიქა ბუნებრივი იოგურტი თაფლით და სუფრის კოვზი შვრიის ფაფა (ან უშაქრო მიუსლი); ჩაი
Snack: ფორთოხალი ან 2-3 მანდარინი.
სადილი: რამდენიმე სუფრის კოვზი მოხარშული ბრინჯი და კიტრი-პომიდვრის სალათი.
შუადღისას საუზმე: ჩაი ან ყავა და რამდენიმე ნაჭერი უცხიმო მაგარი ყველი (ან დაახლოებით 100-120 გრ უცხიმო ხაჭო).
ვახშამი: უცხიმო მოხარშული ძეხვი; 1 ს.კ. ლ მწვანე ბარდა და იგივე რაოდენობის წიწიბურა ან სხვა ფაფა თქვენი შეხედულებისამებრ.
5 დღეში
საუზმე: ორი კვერცხის ომლეტი მწვანილით; ჩაის ყავა.
Snack: ვაშლი.
სადილი: მოხარშული თევზის ნაჭერი და რამდენიმე სუფრის კოვზი გახეხილი სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი, ბალზამიანი სოუსით.
შუადღისას snack: მცირე მუხის მშრალი გარგარი პლუს ჩაი.
ვახშამი: ახალი კომბოსტოს, პომიდვრის, კიტრის, მწვანილის სალათი, სუნელი ახლად გამოწურული ლიმონის წვენით და მცენარეული ზეთით.
6 დღეში
საუზმე: სადღეგრძელო, ცხიმიანი თხელი კარაქით ჭიქა ჩაი.
Snack: ჭიქა ახლად გამოწურული ვაშლის წვენი.
სადილი: 2 ს.კ. ლ თქვენი საყვარელი ფაფა და 100 გრ-მდე მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის მკერდი; ჩაი ან ყავა.
შუადღისას საუზმე: დაახლოებით 150 მლ ბუნებრივი იოგურტი დანამატების გარეშე.
ვახშამი: სტაფილო და სალათის ფოთოლი, ზეითუნის ზეთით და ლიმონის წვენით; დაახლოებით 50 გრ უცხიმო ხაჭო; ჩაი
7 დღეში
საუზმე: ფეტვი ფაფა და თქვენი საყვარელი კენკრა. ჩაის ყავა.
Snack: დიდი ატამი.
სადილი: ბოსტნეულის მწნილის თეფში; რამდენიმე სუფრის კოვზი ბულგარული წიწაკის სალათი, თეთრი კომბოსტო და სხვადასხვა მწვანილი, მცენარეული ზეთით მოფენილი; ჩაი
შუადღისას საუზმე: ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.
ვახშამი: ნაჭერი (80 გ-მდე) ქათმის ფილე, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული; ჩაშუშული კომბოსტო და ჩაი.
8 დღეში
საუზმე: ბრინჯის ფაფა წყალში მოხარშული; მყარი ყველის ნაჭერი და მთელი მარცვლეულის ან ჭვავის პურის მცირე ნაჭერი; ჩაი ან ყავა რძით.
Snack: მსხალი.
სადილი: კომბოსტოს სოროზე დაფუძნებული სუპი (2 პატარა ჩალიჩი); 100 გრ-მდე მოხარშული თევზის ფილე; კიტრი და პომიდორი; ჭიქა გაუტკბილებული კომპოტი.
შუადღისას საუზმე: კეფირი ან ბუნებრივი იოგურტი დანამატების გარეშე (200 მლ-მდე).
ვახშამი: რამდენიმე სუფრის კოვზი მყარი მაკარონი, სუნელი მუჭა მყარი ყველით; რუკოლა და სალათის ფოთოლი, არომატიზებული რამდენიმე წვეთი ზეითუნის ზეთი.
9 დღეში
საუზმე: ათქვეფილი კვერცხი ორი ქათმის კვერცხიდან; ჭვავის პურის ნაჭერი; 100 გრ ბოსტნეულის სალათი და ჭიქა კაკაო.
საუზმე: 200 გ -მდე სალათის ფოთოლი (მისი კომპონენტები: დაკონსერვებული სიმინდი, ახალი პომიდორი, თეთრი კომბოსტო); ნახევარი ჭიქა ბუნებრივი იოგურტი და მანდარინი.
სადილი: ჭარხლის თასი, რომელსაც შეგიძლიათ კარტოფილი დაუმატოთ; ორიოდე კომბოსტოს რულეტი და არასამთავრობო სახამებელი ბოსტნეული (200 გ-მდე) თქვენი გემოვნების შესაბამისად; ჩაი ან ყავა.
უსაფრთხო, ვაშლი.
ვახშამი: 150 გრ-მდე მოხარშული ან გამომცხვარი თევზის ფილე; დესერტად ჭვავის პურის ნაჭერი და ციტრუსი.
10 დღეში
საუზმე: ჭვავის პურის 2 ნაჭერი (ერთი შეგიძლიათ ჯემით ან მურაბით მიირთვათ, მეორე კი ლორი ან მჭლე ხორცით წვრილი ნაჭრით); 150 გრ კიტრისა და პომიდვრის სალათი ზეითუნის ზეთით; ჭიქა კაკაო.
Snack: დაახლოებით 150 მლ უცხიმო კეფირი, სუფრის კოვზი შვრიის ქატოს დამატებით.
სადილი: უცხიმო კარტოფილის სუპის ნაწილი სხვა არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის დამატებით; 100 გრ გამომცხვარი ინდაური; 200 გ-მდე ვაშლი-ნიახური-სტაფილოს სალათი; 250 მლ უცხიმო რძე.
შუადღის საუზმე: 1 კივი და დაახლოებით 200 მლ ხელნაკეთი უშაქრო იოგურტი.
ვახშამი: 2 საშუალო კარტოფილი, მოხარშული მათი ფორმით; ახალი პომიდორი; ჭიქა უცხიმო ან 1% კეფირი.
უკუჩვენებები 1200 კალორიური დიეტის მიმართ
- როგორც ასეთი, 1200 კალორიიან დიეტას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს, ვინაიდან მასში არ არის მკაცრი აკრძალვები, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად უარყოფითად იმოქმედოს ორგანიზმის მდგომარეობაზე. თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ მენიუ, აირჩიოთ პროდუქტები, სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და საჭიროებების გათვალისწინებით.
- მართალია, სუფთა სახით, ეს დიეტა არ არის რეკომენდებული ორსულთათვის, ძუძუთი კვების პერიოდში, მოზარდებისთვის. ამ შემთხვევებში, სხეული უფრო მეტ ენერგეტიკულ ერთეულებს მოითხოვს, ვიდრე ეს ტექნიკით არის რეკომენდებული. თუ რომელიმე ამ კატეგორიას მიეკუთვნებით, სანამ მეთოდის წესების შესაბამისად დაიწყებთ ჭამას, დაუკავშირდით ექიმს, რათა პირდაპირ განსაზღვროთ თქვენთვის საჭირო ენერგია. აუცილებელია გაითვალისწინოთ სხეულის მდგომარეობის ყველა ნიუანსი, რომ შეადგინოთ მენიუ, რომელიც ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ზიანს არ აყენებს ჯანმრთელობას, რაც ახლა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია.
- ასევე, უფრო მაღალი კალორიული დერეფანი უნდა დაიცვან სპორტით დაკავებულებმა. როდესაც ფიზიკური დატვირთვის გამო უამრავ კალორიას წვავთ, შეიძლება განიცადოთ სისუსტე.
- 1200 კალორიული მეთოდის წესით დიდხანს ცხოვრება შეიძლება რთული და საზიანო იყოს ორგანიზმისთვის. კუნთოვანი ქსოვილი შეიძლება დაზარალდეს.
1200 კალორიური დიეტის უპირატესობები
მოდით გამოვყოთ 1200 კალორიური დიეტის ძირითადი უპირატესობები:
- შეგიძლიათ ნებისმიერი საკვები მიირთვათ დღის ნებისმიერ მონაკვეთში.
- არ არის საჭირო თქვენს საყვარელ საკვებზე უარის თქმა.
- ადამიანს შეუძლია იცხოვროს სრულფასოვანი აქტიური ცხოვრებით გაღიზიანების, დაღლილობის, სისუსტისა და სხვა აღფრთოვანების გარეშე, რაც დამახასიათებელია მრავალი კვების მეთოდისთვის, რომლის წესები უფრო მკაცრ შეზღუდვებს ითვალისწინებს.
- სხეულს არ აკლია საჭირო კომპონენტები. მთავარია, არ გადააჭარბოს მაქსიმალურ დასაშვებ დიეტურ პერიოდს.
- წონის დაკლება, როგორც წესი, ქრება მწვავე მწვავე გრძნობის გარეშე.
1200 კალორიური დიეტის ნაკლოვანებები
- შესაძლოა, ბევრისთვის ხელშესახები, 1200 კალორიიანი დიეტის მინუსი არის კალორიების ცხრილების მუდმივი შემოწმების აუცილებლობა. ეს განსაკუთრებით რთულია მრავალი ინგრედიენტის მქონე კერძების გამოყენებისას. თუ ხშირად აფასებთ პროდუქტებს თვალით, ამ მეთოდის წესების დაცვით შედეგი შეიძლება არც ისე შესამჩნევი იყოს. ასე რომ, თქვენ რისკავთ შეცდომებს და არ შეაფასებთ საკვებს.
- ასევე, 1200 კალორიური დიეტა შეიძლება არ გამოდგეს იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ძალიან სწრაფად ცდილობენ წონაში დაკლებას და სურთ, უბრალოდ, ერთ კვირაში დაიკლონ, მაგალითად, 6-7 კილოგრამი. კალორიების გაანგარიშებისას, თავდაპირველად არც თუ ისე დიდი ჭარბი წონა, სავარაუდოდ ამდენი კილოგრამი დაიკლებთ მთელი დიეტის განმავლობაში, ანუ ერთ თვეში.
ხელახლა დიეტა 1200 კალორია
თუ გსურთ დაიკლოთ წონაში იგივე დიეტაზე, ამის გაკეთება შეგიძლიათ. მინიმუმ, ერთი თვის შესვენების შემდეგ, დიეტის დასრულების დღიდან. დიეტის შესვენების დროს, თქვენ უნდა მიირთვათ ბევრი კალორია, რაც სულაც არ ნიშნავს ზედმეტ ჭამას (პირიქით, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ეს). გონივრული დიეტის წესების დაცვით და რეკომენდებული კალორიების მიღებით გადაჭარბებით, სავარაუდოდ, თქვენ შეძლებთ თქვენი სხეულის ოდნავ გარდაქმნას, როდესაც დიეტაზე არ ხართ.