ჯანჯაფილი დიეტა, 2 თვე, -16 კგ

16 თვეში 2 კგ-მდე წონის დაკარგვა.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 1120 კკალ.

კოჭა დიდი ხანია ცნობილია, როგორც არომატული სანელებელი, რომელიც ამდიდრებს სხვადასხვა კერძებს უნიკალური გემოთი. ხოლო მკურნალები აზიიდან ვარაუდობდნენ, რომ მას გამოიყენებდნენ არა მხოლოდ საკვების გემოს გასაუმჯობესებლად, არამედ მრავალი დაავადების, მათ შორის სიმსუქნის სამკურნალოდ. ასე დაიბადა ჯანჯაფილის დიეტა, რომელმაც თავისი სიმარტივით და ეფექტურობით მიიზიდა პოსტსაბჭოთა სივრცის მაცხოვრებლები.

ამ ტექნიკის მთავარი საიდუმლო შემდეგია. დიეტას დამატებული ჯანჯაფილი ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი იწყებს გაცილებით ნაკლები საკვების მიღებას და, შესაბამისად, ჭარბი წონა ტოვებს სხეულს. ჯანჯაფილის დიეტის დაცვა შეგიძლიათ ორ თვემდე. ამ შემთხვევაში, როგორც წესი, მას კვირაში დაახლოებით 1,5-2 კგ სჭირდება. შესამჩნევი ჭარბი წონის შემთხვევაში, სანტექნიკის ხაზები უფრო შესამჩნევი იქნება.

ჯანჯაფილი დიეტის მოთხოვნები

რაც შეეხება კოჭაჭის დიეტის წესებს, თქვენ ნამდვილად კმაყოფილი იქნებით, რომ ის არ ითვალისწინებს მკაცრ შეზღუდვებს მოხმარებული საკვების არჩევისას. ერთადერთი, რაზეც რეკომენდირებულია უარი თქვას (ან მინიმუმ მინიმუმამდე დაიყვანოთ დიეტა) არის მარტივი ტიპის ცხიმიანი საკვები, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს. მიუხედავად ამისა, თქვენ არ შეგიძლიათ ბოროტად გამოიყენოთ პიკელებული, ძალიან მარილიანი საკვები და სხვადასხვა შებოლილი ხორცი.

აუცილებელია ყოველდღიური კალორიების მიღების კონტროლი ისე, რომ იგი არ აღემატებოდეს 1600-1800 კალორიას. თუ გსურთ წონის უფრო სწრაფი და შესამჩნევი დაკლება, ეს მაჩვენებელი შეიძლება შემცირდეს გარკვეული დროით, მაგრამ არანაკლებ 1200 ენერგიის ერთეული. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მეტაბოლურ პროცესს შენელება ემუქრება და წონის დაკლების ნაცვლად, თქვენ მიიღებთ ზუსტად საპირისპირო შედეგს, ან წონა უბრალოდ ჩერდება ადგილზე.

რა თქმა უნდა, უმჯობესია გამოტოვოთ თქვენი სასმელების ტკბილი. მაგრამ თუ ეს თქვენთვის პრობლემატურია, მაშინ მაინც გამოიყენეთ ლერწმის შაქარი. კიდევ უკეთესი, გამოიყენეთ თაფლი თეთრი ტკბილეულით, რაც დიეტის ბევრად უფრო სასარგებლო დამატებაა.

ყველაზე სწორია კვების დაგეგმვა ისე, რომ იყოს 3 ძირითადი კვება და 2 საჭმელი. ძალიან მნიშვნელოვანი წესი, რომელიც, ზოგადად, ჯანჯაფილს აწვდის ორგანიზმს, არის მისგან დამზადებული სასმელის დალევა (რეცეპტი მოცემულია ქვემოთ). დღეში, იმისათვის, რომ დიეტა იყოს ეფექტური, რეკომენდებულია 1,5-2 ლიტრი ამ სასწაულებრივი სითხის მიღება. ჯანჯაფილი სასმელის გარდა, უნდა დალიოთ უამრავი სუფთა და სუფთა წყალი. ასევე წახალისებულია სხვადასხვა ჩაის გამოყენება (უმჯობესია დალიოთ მწვანე), წვენები ხილიდან და ბოსტნეულიდან (ისინი უნდა დალიოთ საჭმელს შორის).

ვახშამი არ შემოიფარგლება კონკრეტული დროით, მაგრამ უმჯობესია ის იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 3-4 საათისა. და სასურველია, რომ ვახშამი უფრო ხშირად შედგებოდეს საკვებისგან, რომელიც გაჯერებს ორგანიზმს და ამავდროულად ადვილად ითვისება (მაგალითად, უცხიმო თევზი, ზღვის პროდუქტები, რძის და მჟავე რძის პროდუქტები, სახამებლის შემცველი ბოსტნეული). პირიქით, ყველაზე მაღალკალორიული საკვები მიირთვით დღის დასაწყისში, იდეალურია საუზმეზე ან საჭმელად საუზმესა და ლანჩს შორის.

ასევე ძალიან კარგია ჯანჯაფილის დიეტით ვარჯიში. ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა საშუალებას მოგცემთ მობილიზოთ მეტაბოლიზმი, რაც უკვე დააჩქარებს ჯანჯაფილიდან დიეტაში შეყვანას. კვებისა და სპორტის ეს ტანდემი საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ კიდევ უფრო სწრაფ წონის დაკლებას და სასურველი ფიზიკური ფორმების შეძენას. განსაკუთრებით კარგია, თუ ვარჯიშში აერობული ტიპის ვარჯიშს შეიტანთ.

არ არის აუცილებელი ჯანჯაფილი დიეტის პარალელურად ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის მიღება (თუმცა ეს საერთოდ არ არის აკრძალული). მაგრამ ადაპტოგენების გამოყენება ძალიან სასურველია. მაგალითად, ჯინსენგის ან ლიმონის ბუჩქის ნაყენი, რომლის მიღებაც რეკომენდებულია დილით 20-30 წვეთის ოდენობით, შეიძლება შესანიშნავი იყოს, რადგან ეს პრეპარატია.

ჩვენი მთავარი ჯანჯაფილი სასმელი მზადდება შემდეგნაირად. აუცილებელია გახეხოთ დაახლოებით 20 გრ ჯანჯაფილი ფესვი, შემდეგ დაასხით 1,5 ლიტრი მდუღარე წყალი, დაამატეთ კოვზი თაფლი და ცოტაოდენი დარიჩინი. თუ ცხარე გემო არ გაწუხებთ, შეგიძლიათ შინაარსს გაუგზავნოთ მწიკვი წიწაკა. და უფრო რბილი გემოვნების მოყვარულთათვის დაუშვებელია სასმელის დამატება ცოტაოდენი პიტნის, ლინგონბერის ფოთლების, ლიმნის ბალზამის, ლიმონის წვენის დამატებაში. Ექსპერიმენტი. დაასხით სასმელი თერმოსში და დალიეთ: ჭიქა - დილით, გაღვიძებისთანავე; ჭიქა - ღამის დასვენებამდე 1-2 საათით ადრე; დანარჩენი შინაარსი - დღის განმავლობაში, საჭმელს შორის.

ჯანჯაფილი დიეტის მენიუ

ჯანჯაფილი დიეტის სავარაუდო დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

უკუჩვენებები ჯანჯაფილი დიეტის დროს

1. წონის დაკლების ჯანჯაფილი მეთოდი უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, სერიოზული დაავადებების არსებობისას, ორსული ქალებისთვის, მეძუძური დედებისთვის და 18 წლამდე ასაკის ჯგუფისთვის.
2. რა თქმა უნდა, ჯინჯერის დიეტაზე ჯდომა შეუძლებელია ამ პროდუქტის ინდივიდუალური შეუწყნარებლობით.
3. უკუჩვენებები მოიცავს სისხლდენის ტენდენციას. თუ კანთან ახლოს გაქვთ სისხლძარღვები, ხშირად არ გირჩევთ კოჭას გამოყენებას.
4. საჭმელებსა და სასმელებს, რომლებიც კოჭით არის შეფუთული, შეუძლია არტერიული წნევის მომატება. თუ ეს პრობლემა გაქვთ, ჯანჯაფილით წონის დაკლების დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.
5. ადამიანები, რომლებიც ხშირად განიცდიან ალერგიულ რეაქციებს ციტრუსის ხილზე, განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მოეკიდონ შემოთავაზებულ დიეტაში.

ჯანჯაფილი დიეტის უპირატესობები

1. წონის დაკლება შეგიძლიათ საყვარელ პროდუქტებზე უარის თქმის გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ თქვენი გემოვნების პრეფერენციების მიხედვით.
2. ტექნიკა არ გულისხმობს წონის დაკლებას, შიმშილის გრძნობას, მაგრამ გთავაზობთ კომფორტულ და სტაბილურ წონის დაკლებას. მეტაბოლიზმის დაჩქარების წყალობით, თუ არ დაივიწყებთ რაციონალური კვების პრინციპებს, შეძლებთ მიიღოთ მიღებული შედეგი და დიდი ხნის განმავლობაში აღფრთოვანდეთ ახლად შეძენილი ფიგურით.
3. ბევრი დიეტოლოგი და ექიმი მხარს უჭერს ამ დიეტას, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ იკვებოთ დაბალანსებული გზით, სხეულის სასარგებლო ელემენტების ჩამორთმევისა და სტრესის გარეშე (როგორც ეს ფიგურის გაუმჯობესების მრავალი სხვა მეთოდია)
4. ასევე, ჯანჯაფილი წონის დაკარგვის სარგებელზე საუბრისას, არ შეიძლება ყურადღება არ მივაქციოთ დიეტაში ჩართული ყველაზე გვირგვინის პროდუქტის სასარგებლო თვისებებს. ჯანჯაფილების პლიუსებში შედის სხვადასხვა ვიტამინებისა და ნივთიერებების მდიდარი შემცველობა, კერძოდ, ფოსფორის, მაგნიუმის, ნატრიუმის, კალიუმის, ქრომის, გერმანიუმის, კაპრილის მჟავის და ა.შ. ამ პროდუქტის შემადგენლობა და დიდი რაოდენობით სხვადასხვა ამინომჟავები ( ტრიპტოფანი, ბორნეოლი, ცინეოლი, ზინტრალი, ბისაბოლიკი), რომელიც უნდა იყოს სწორი რაოდენობით ორგანიზმში მისი სრულფასოვანი ფუნქციონირებისთვის.
5. ჯინჯის სასარგებლო თვისებების შეჯამებით, ჩვენ შეგვიძლია გამოვყოთ შემდეგი ძირითადი თვისებები:

   - სასარგებლო ეფექტი საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე;

   - ანტიპარაზიტული მოქმედება;

   - კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება (აკნეს, აკნეს და მსგავსი ლამაზმანების რაოდენობის შემცირება);

   - სახსრების ტკივილის შემცირება;

   - შეშუპების მოცილება;

   - თრომბოზისა და ინსულტის პროფილაქტიკა.

ჯანჯაფილის დიეტის ნაკლოვანებები

• ალბათ ერთადერთი, მაგრამ (აღნიშნულ უკუჩვენებასთან ერთად), რომელსაც შეუძლია შეაჩეროს წონის დაკარგვა ამ გზით, არის ის, რომ წონის დაკლება ძალიან სწრაფად არ ხდება. მათთვის, ვისაც სწრაფი შედეგის მიღება სურს, ეს დიეტა არ გამოდგება.
• ასევე, ყველას არ უყვარს კოჭის გემო მაშინვე. თუ ასეა, როგორც ზემოთ არის რეკომენდებული, მიირთვით ჯანჯაფილი სითხე ბუნებრივი გემოთი დამარბილებლებით. მოძებნეთ თქვენი ვარიანტი.
• ზოგჯერ ჯანჯაფილი ძალიან მაცოცხლებს და ამით უძილობას იწვევს. თუ ეს დაგემართათ, მიირთვით სასმელი დილით და არ დალიოთ საღამოს. იმ შემთხვევაში, როდესაც ეს პრაქტიკა არ არის შესაფერისი და თქვენ ჯერ კიდევ ძილის პრობლემა გაქვთ, უარი თქვით დიეტაზე.

ხელახლა გააკეთეთ ჯანჯაფილი დიეტა

თუ გსურთ ჯანჯაფილი დიეტის გამეორება, სასურველია, შესვენება დასრულდეს, სულ მცირე, 2-3 თვის განმავლობაში. მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად და ჭარბი წონის არ დაბრუნების შანსების გასაზრდელად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კოჭა (როგორც სასმელებთან, ასევე საკვებთან ერთად) და დიეტის შესვენების დროს, უბრალოდ არც თუ ისე დიდი რაოდენობით.