შინაარსი
წონაში დაკლება 5 კგ-მდე 7 დღეში.
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 510 კკალ.
წონის დაკლების მრავალ მეთოდში ვხვდებით რეკომენდაციებს, რომ გამოვრიცხოთ ფქვილი დიეტადან, მაკარონის ჩათვლით. ამ რწმენისგან განსხვავებით, არსებობს დიეტა, რომელიც ზუსტად ემყარება უხვი რაოდენობით მაკარონის მოხმარებას. ის ჩვენს რეგიონში იტალიიდან ჩამოვიდა. მათი თქმით, ეს მეთოდი ხელს უწყობს თავად სოფია ლორენის ფიგურის შენარჩუნებას. შეგიძლიათ დაიცვათ მაკარონის დიეტა ერთ თვემდე. მიმოხილვების თანახმად, ერთ კვირაში სანტექნიკა, როგორც წესი, 4,5 კგ ჭარბი წონიდან მერყეობს.
მაკარონის დიეტის მოთხოვნები
მაკარონის დიეტის ძირითად მახასიათებლებზე საუბრისას, აღსანიშნავია, რომ მისი ეფექტურობისთვის ის უნდა იყოს დაფუძნებული მტკიცე ხორბლის პროდუქტებზე. მნიშვნელოვანია ყურადღება გამახვილდეს იმაზე, რომ მაღალი ხარისხის მაკარონის ნიშანია მათი გარკვეულწილად უხეში, მქრქალი ზედაპირი, რომელზეც არ არის თეთრი ფქვილის საფარი. ასევე მაკარონზე შეიძლება იყოს პატარა შავი წერტილები, როგორიცაა მარცვლეულის კვალი. მყარ მაკარონსა და ჩვეულებრივ მაკარონს შორის მთავარი განსხვავება ისაა, რომ პირველი შეიცავს ცოტა სახამებელს და ბევრ ჯანსაღ ბოჭკოს. მყარი მაკარონი ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე მისი რბილი კოლეგები და ეს გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ფიგურაზე, არამედ ჯანმრთელობაზეც.
ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი მაკარონის სწორად მომზადება. გახსოვდეთ, რომ 100 გრ მაკარონისთვის საჭიროა გამოიყენოთ 1 ლიტრი წყალი. სწორედ ეს თანაფარდობა დაეხმარება მათ, რომ არ მოხარშონ და არ გადაიქცნენ წებოვან მასად. დამარილებულ წყალში (შეეცადეთ არ მოაყაროთ ზედმეტი მარილი) მაკარონი უნდა მოიხარშოს არაუმეტეს 5-7 წუთის განმავლობაში.
მაკარონის დიეტის განზავება (რაც არ უნდა გიყვარდეს ეს საკვები, უბრალოდ არ გინდა მისი ჭამა) ნებადართულია ხილით, ბოსტნეულით, ბურღულეულით, უცხიმო ხორცით, თევზით და ზღვის პროდუქტებით. დასაშვებია მცირე რაოდენობით რძისა და ფერმენტირებული რძის დელიკატესებიც. სალათები შეიძლება ოდნავ მოაყაროთ მცენარეულ ზეთს.
ნამდვილად ღირს უარის თქმა, თუ გსურთ წონაში დაკლება ცხიმიანი ხორცისგან, ნებისმიერი შემწვარი საკვებისგან, ტკბილეულისა და ფქვილის პროდუქტებისგან (რა თქმა უნდა, თავად მაკარონი მათ არ ეკუთვნის).
შეგიძლიათ დალიოთ ჩვეულებრივი წყლის გარდა, ხილისა და ბოსტნეულის წვენები შაქრის გარეშე, ცარიელი ჩაი და ყავა. ალკოჰოლისგან, სურვილის შემთხვევაში, კვირაში ერთი ჭიქა ან ორი მშრალი ღვინო შეგეძლებათ (მაქსიმუმ!).
რეკომენდებულია დღეში 4-ჯერ ჭამა, უარი თქვით საკვებზე შუქის ჩაქრობამდე 3-4 საათით ადრე. მაკარონის დიეტის პრინციპების თანახმად, სასურველია სპორტისთვის დროის გამონახვა. ყოველ შემთხვევაში, ცხოვრების წესი უნდა იყოს აქტიური. რაც შეეხება ზომის მიწოდებას, თქვენ უნდა იხელმძღვანელოთ თქვენი ინდივიდუალური მახასიათებლებით და რამდენი საკვების მიღებას ხართ შეჩვეული. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ არ იკვებოთ ზედმეტად. შეეცადეთ მზა ნაწილის ზომა 200-250 გ-ზე ნაკლები იყოს.
დღეს 1
საუზმე: თქვენი საყვარელი ხილის სალათი და მწვანე ჩაი.
სადილი: მაკარონი მოხარშული სტაფილოთი და წიწაკით.
შუადღისას საუზმე: ჭიქა ახლად გამოწურული ვაშლის წვენი.
ვახშამი: მოხარშული ქათმის ფილე და მოხარშული ან გამომცხვარი არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული.
დღეს 2
საუზმე: მოხარშული ქათმის კვერცხი და ვარდის ბულიონი ან მცენარეული ჩაი.
სადილი: მოხარშული თევზის ფილე და საყვარელი ბოსტნეული, მოხარშული ან უმი.
შუადღისას საუზმე: ციტრუსის ახლად გამოწურული წვენი.
ვახშამი: მოხარშული ბრინჯი.
დღეს 3
საუზმე: ვაშლი და მსხალი, პლუს ჭიქა შავი ნაღები ყავა.
სადილი: მაკარონი მოხარშული ბოსტნეულით (ბადრიჯანი და სტაფილო).
შუადღის საუზმე: ახლად გაჟღენთილი ანანასის წვენი.
ვახშამი: 100 გრამდე უცხიმო ყველი ან ხაჭო და მოხარშული ბოსტნეული თქვენი გემოვნებით.
დღეს 4
საუზმე: მთელი ხორბლის სადღეგრძელო ხილის მურაბით და მცენარეული ჩაით.
სადილი: მაკარონი გამომცხვარი ბადრიჯანითა და პომიდორით.
შუადღის საუზმე: ტომატის წვენი.
ვახშამი: წიწიბურა.
დღეს 5
საუზმე: უცხიმო ხაჭო და მცენარეული ჩაი.
სადილი: უცხიმო წვნიანი მოხარშული უცხიმო ბულიონში (ბოსტნეულით); ახალი კიტრი და ბულგარული წიწაკა.
შუადღისას საუზმე: ვაშლის წვენი.
ვახშამი: თევზი ორთქლზე ან გამომცხვარ ბოსტნეულთან ერთად.
დღეს 6
საუზმე: სადღეგრძელო უცხიმო ყველის ნაჭერითა და ვარდის ბულიონით.
სადილი: მაკარონი გამომცხვარი ბადრიჯნისა და მწვანილის კომპანიაში.
შუადღისას საუზმე: ჭიქა ანანასის წვენი.
ვახშამი: მოხარშული უცხიმო ქათამი და თეთრი კომბოსტოსა და კიტრის სალათი.
დღეს 7
საუზმე: მოხარშული ქათმის კვერცხი და მოხარშული ყავა.
სადილი: ბოსტნეულის ხოჭო და მაკარონი.
შუადღისას snack: სტაფილოს და ვაშლის წვენი.
ვახშამი: შვრიის ფაფა მუჭა ქიშმიშით.
უკუჩვენებები მაკარონის დიეტის დროს
მაკარონის დიეტა არ არის მითითებული დიაბეტით დაავადებულთათვის და ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა, ასოცირდება ჰორმონალურ დარღვევებთან.
მაკარონის დიეტის უპირატესობები
მაკარონის დიეტას მრავალი სარგებელი მოაქვს.
- ბევრი ექიმი და დიეტოლოგი ამას მხარს უჭერს იმ მიზეზით, რომ წონის დაკლება თანდათანობით ხდება, რაც ნიშნავს, რომ ეს ორგანიზმს მნიშვნელოვან სტრესს არ იწვევს.
- როგორც წესი, მთელი ტექნიკის განმავლობაში შიმშილი არ იგრძნობა.
- ასევე, ამ დიეტის კიდევ ერთი პლიუსია მისი დაცვა ორსულთა და მეძუძური დედების ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.
- დიეტა არ შეიცავს მავნე კომპონენტებს და ფორმების გამოსწორების საკმაოდ დაბალანსებული გზაა.
- თუ შემდეგ არ მიირთმევთ საკვების ყველა ჭარბი სიდიდით, მიღებული შედეგი, დიდი ალბათობით, დიდხანს დაზოგავთ.
- მაკარონის დიეტა დადებითად მოქმედებს მთლიან ჯანმრთელობაზე. ეს ხელს უწყობს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, საჭმლის მონელების პროცესისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის გაუმჯობესებას, მეტაბოლიზმის გაზრდას (რაც, მოგეხსენებათ, წონის დაკლების პროცესს უწყობს ხელს).
- სხეულის დაცვა იზრდება, რესპირატორული დაავადებები ნაკლებად იტევს და კანი ხდება გლუვი და ელასტიური.
- ასევე აღსანიშნავია, რომ სამეცნიერო სტატისტიკის თანახმად, კიბოს და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების რისკი თითქმის განახევრებულია.
მაკარონის დიეტის ნაკლოვანებები
მაკარონის დიეტის ნაკლოვანებები მნიშვნელოვნად ნაკლებია, ვიდრე უპირატესობები.
- ალბათ, ეს არ შეიძლება იყოს შესაფერისი მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, ვისაც მაკარონი არ უყვარს (ყოველივე ამის შემდეგ, მათი ყოველდღიური მოხმარებაა საჭირო).
- ეს ტექნიკა რთულია მათთვის, ვისაც არ შეუძლია წარმოიდგინოს ცხოვრება ტკბილეულის გარეშე, რაც მკაცრად იკრძალება მაკარონის დიეტაზე.
ხელახლა დიეტა მაკარონი
არ არის რეკომენდებული მაკარონის დიეტის გამეორება მისი დასრულებიდან მომდევნო თვის განმავლობაში.