საიკოვის დიეტა, 7 დღე, -6 კგ

წონაში დაკლება 6 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 470 კკალ.

დოქტორ საიკოვის დიეტა არის პოპულარული გადაუდებელი წონის დაკლების მეთოდი. მისი ფუნდამენტური საფუძველია კალორიების საგრძნობი შემცირება და დიეტაში ცხიმის შემცირება. თუ ამ ტექნიკის წესების მიხედვით წონის დაკლებას გადაწყვეტთ, მოგიწევთ საკვების მიღება შემოთავაზებული სიების შესაბამისად და ჭამა საათობრივად. უფრო დეტალურად გაითვალისწინეთ რეპუტაციის მქონე დიეტოლოგის საიკოვის მიერ შემუშავებული წესები.

საიკოვის დიეტის მოთხოვნები

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ საიკოვის დიეტის წესების დაცვა რეკომენდებულია იმ ადამიანებისთვის, რომელთა წონა აღემატება ნორმალურ მნიშვნელობებს 10 და მეტი კილოგრამით. ამ შემთხვევაში, უკვე პირველ დიეტის კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-6 კგ-მდე ჭარბი წონა. ამის შემდეგ ღირს ერთი კვირა დასვენება, მკაცრი დიეტური პრინციპების დაცვა და ამავდროულად ცხიმიანი და კალორიული საკვების არ ჭამა. ამ პერიოდის განმავლობაში მიზანშეწონილია თქვენი დიეტა დაეყრდნოთ თევზის, მჭლე ხორცის, ბოსტნეულის, რძის და დაბალი ცხიმის შემცველობის კულტურული რძის პროდუქტების მოხმარებას. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სხვა პროდუქტები, თუ დიდი სურვილი გაქვთ, მაგრამ ძალიან ცოტა და შუადღემდე. ეცადეთ, ამ დროს არ გადააჭარბოთ დღიურ კალორიას 1200 კალორიას.

ჭამა გჭირდებათ დღეში 6-ჯერ ასეთ დროს: 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 და 18:00. მოგვიანებით ვერაფერს ჭამ.

ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე უნდა დალიოთ მეოთხედი ჭიქა მცენარეული ინფუზია, რომელიც მზადდება წმინდა იოანეს ვორტის ჩაის კოვზიდან, გვირილის ჩაის ტომარადან და კოვზი მშრალი კალენდულას კოლექციიდან. ამ რაოდენობის ბალახი უნდა დალიოთ 200 მლ მდუღარე წყალში. ამ რაოდენობის სითხის გარდა, თქვენ უნდა დალიოთ კიდევ 0,5 ლიტრი წყალი ყოველდღიურად. მიზანშეწონილია უარი თქვას სასმელის დიეტის უფრო დიდ მოცულობაზე, მათ შორის ჩაისა და ყავის მოხმარებაზე. დიეტის შემქმნელის აზრით, მოხმარებული წყლის სიჩქარის შემცირება აიძულებს სხეულს გამოიტანოს იგი ცხიმის მარაგიდან, რის გამოც ხდება წონის დაკლების უფრო აქტიური პროცესი. და იმ მომენტებში, როდესაც წყურვილი ძალიან მტანჯავს, საიკოვი გვირჩევს, ოდნავ დაკბინო ენის წვერი. ძილის წინ მიზანშეწონილია დალიოთ მცენარეული საფაღარათო საშუალება (მაგალითად, თივის ტაბლეტები).

პროდუქციის გარკვეული ნაკრები ინიშნება კვირის ყოველი დღისთვის, საიდანაც მენიუ უნდა შეადგინოთ და ზემოაღნიშნულ დროს მიირთვათ საკვები.

ყველა საკვები უნდა იქნას მიღებული მარილის გარეშე.

საიკოვის დიეტის მენიუ

კვირა: გაიმეორეთ გარემოს მენიუ.

შენიშვნაAbove არ არის საჭირო ზემოთადად შემოთავაზებული მენიუს მკაცრად დაცვა, მთავარია დაიცვან კვების საათები და საჭმელი მკაცრად მიირთვან ყოველდღიური ჩამონათვალის შესაბამისად.

უკუჩვენებები საიკოვის დიეტაზე

1. დოქტორ საიკოვის მკაცრი დიეტა ძალზე იმედგაცრუებულია სერიოზული დაავადებების არსებობისას. მათი გამწვავება შეიძლება მოხდეს.
2. თუ გადაწყვეტთ დიეტაზე შაქრიანი დიაბეტით ან თირკმელების ფუნქციონირების პრობლემებით, სითხის რაოდენობა არ უნდა შეიზღუდოს და დიეტური ცხოვრების დაწყებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.
3. დიეტა უკუნაჩვენებია მოზარდებში, მოხუცებში, ქალებში ორსულობის პერიოდში, ძუძუთი კვების პერიოდში ან ბავშვის დაბადებიდან პირველი ექვსი თვის განმავლობაში.
4. თქვენ ვერ დაეხმარებით საიკოვის მეთოდს გულსისხლძარღვთა სისტემის ან კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფსიქოლოგიური დარღვევებისა და დაავადებების დროს.

საიკოვის დიეტის უპირატესობები

• საიკოვის დიეტის ძირითადი უპირატესობები მოიცავს მის ეფექტურობას. შედეგები საკმაოდ სწრაფად გამოჩნდება, რაც ძალას აძლევს დიეტური მკაცრი წესების შემდგომ დაცვას.
• ასევე, ბევრს მოეწონება ის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ დიდი დრო დახარჯოთ საჭმლის მომზადებაში, ხოლო რეკომენდებული საკვების ხელმისაწვდომობა და მცირე რაოდენობა საშუალებას მოგცემთ დაზოგოთ კარგი ბიუჯეტი.

საიკოვის დიეტის ნაკლოვანებები

1. დიეტის მენიუ მწირი და მკაცრია. თუ შეჩვეული ხართ ჭარბად ჭამას, მაშინ ვერ აიცილებთ შიმშილის გრძნობას.
2. ასევე, ის ფაქტი, რომ ის ღარიბია ბოჭკოვანი და ცილოვანი პროდუქტებით, რამაც შეიძლება შეაფერხოს ორგანიზმის ფუნქციონირება, არ მეტყველებს დიეტაზე საუკეთესოდ.
3. შესაძლებელია თავის ტკივილი, გულისრევა, თავბრუსხვევა. განსაკუთრებით ხშირად, ეს მოვლენები შეინიშნება დაბალი არტერიული წნევის მქონე ადამიანებში და მიეჩვივნენ დღის ფინჯან ყავას, რომლის მიღება არ არის რეკომენდებული დიეტაზე. და საერთოდ, ასეთი დაბალკალორიული დიეტა არ არის საკმარისი ვინმეს სხეულში, რომელიც დაღლილობის შეგრძნებით არ პასუხობს.
4. ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ამ ტექნიკის გამოყენება არ არის რეკომენდებული აქტიურ სპორტულ ვარჯიშებთან. წონის დაკლების პერიოდში უმჯობესია ყოველდღიურ რეჟიმში დატოვოთ მხოლოდ ჩვეულებრივი დილის ვარჯიშები.
5. გარდა ამისა, საათობრივად ჭამის საჭიროება შეიძლება დაბრკოლება გახდეს. სამუშაო ხალხს, ალბათ, გაუჭირდება გრაფიკის დაგეგმვა ისე, რომ მათ ყოველ 2 საათში ჰქონდეთ საჭმლის მიღება. უკეთესია დიეტის ჩატარება შვებულებაში (უფრო მეტიც, მისი შემქმნელი თავად ეთანხმება ამ განცხადებას).
6. დიეტის შემდეგ შეიძლება ძნელი იყოს წონის შენარჩუნება. ისე, რომ დარჩენილი კილოგრამები სწრაფად არ გამოიქცევიან უკან, რეკომენდებულია დიეტის კალორიულობის გაზრდა 1200 კალორიიდან არაუმეტეს 100 ენერგეტიკული ერთეულით დღეში. ფაქტია, რომ შემოთავაზებული მეთოდის დაბალკალორიულმა შემცველობამ შეიძლება შეანელოთ მეტაბოლიზმი, რის გამოც ნებისმიერი საკვები ზედმეტი კვლავ ემუქრება ჭარბი წონის მომატებას.

საიკოვის დიეტის გამეორება

თუ დიეტის ბოლოს მოხდა ისე, რომ ვერ შეინარჩუნეთ მიღებული შედეგი და გსურთ ჰარმონიის აღდგენა, უმჯობესია დაველოდოთ მინიმუმ 1,5-2 თვემდე ახალი დაწყების დაწყებამდე. უფრო მეტიც, თავად საიკოვი გვირჩევს, რომ ტექნიკა განახორციელოს ყოველკვირეული ვერსიით წელიწადში ორჯერ, რათა შემცირდეს ჭარბი წონის დაბრუნების რისკი.