შინაარსი
წონაში დაკლება 10 კგ-მდე 14 დღეში.
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 580 კკალ.
ყველამ იცის, რომ წონის სწრაფად დაკარგვა საზიანოა. ამის მიუხედავად, ხშირად ვადები, რისთვისაც გსურთ გახდეთ მცირე, ხშირად მკაცრია. ამ შემთხვევაში, დიეტა მოდის საშველად, იმ მიზეზით, რასაც რადიკალურს უწოდებენ, რადგან ის ძალიან სწრაფად იკლებს წონას. ეს ხდება ისე, რომ დღეში 1-2 კგ დაფრინავს, რაც განსაკუთრებით რადიკალური მეთოდის წესების დაცვის დასაწყისში ხდება. ჩვენ დღეს ვთავაზობთ განვიხილოთ მისი პოპულარული ვერსია, რომელიც შექმნილია 14 დღის განმავლობაში.
რადიკალური დიეტის მოთხოვნები
რადიკალური დიეტის მენიუ მოიცავს ოთხ კვებას დღეში. მიზანშეწონილია დაგეგმოთ თქვენი კვების გრაფიკი ისე, რომ კვებებს შორის იყოს მინიმუმ 4 საათი. კვებებს შორის შუალედებში ეცადეთ დალიოთ საკმარისი რაოდენობის სითხე (უშაქრო მცენარეული და მწვანე ჩაი და, რა თქმა უნდა, სუფთა წყალი). ზოგჯერ, თუ გინდათ, შეგიძლიათ საკუთარ თავს დალიოთ ჭიქა ყავა, მაგრამ არა ძლიერი და დანამატების გარეშე. ყოველ დღე, თქვენ უნდა მიირთვათ გარკვეული საკვები, რომლის რაოდენობაც ნათლად არის განსაზღვრული. ამავე დროს, მკაცრად არ არის რეკომენდებული დღეების რიგის შეცვლა. ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს წონის დაკლებაზე. კარგია, თუ მოახერხებთ სინათლის ჩაქრობამდე 2-3 საათით ადრე თავი აარიდოთ ჭამას.
ორკვირიან პერიოდში შეგიძლიათ დაიკლოთ 20 კგ-მდე. რა თქმა უნდა, თუ თქვენი სხეულის წონა არ არის ძალიან დიდი, დანაკარგები შეიძლება ნაკლებად შესამჩნევი იყოს, მაგრამ ისინი, რა თქმა უნდა, შესამჩნევი იქნება.
თქვენ უნდა მიირთვათ შემდეგი საკვები.
დღე 1: 3 მოხარშული ქათმის კვერცხი; 5 კარტოფილი, მოხარშული ან გამომცხვარი.
დღე 2: ხაჭო, უცხიმო ან უცხიმო (100 გრ); სუფრის კოვზი არაჟანი; ჭიქა კეფირი (შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ფერმენტირებული გამომცხვარი რძით ან ხელნაკეთი უშაქრო იოგურტით ყოველგვარი შემავსებლის გარეშე).
დღე 3: 2 ვაშლი, ახალი; 1 ლიტრი წვენი თქვენი საყვარელი ხილის პროდუქტებიდან (სასურველია ახლად გამოწურული); 2 ჭიქა კეფირი.
დღე 4: 400 გრ უცხიმო ხორცი (ქათამი ან საქონლის ხორცი) და კეფირი (250 მლ).
დღე 5: 500 გრ ხილი (ნებადართულია მსხალი და ვაშლი).
დღე 6: 3 მოხარშული კარტოფილი; რძე ან კეფირი, რომლის ცხიმის შემცველობა არ აღემატება 1% -ს, 300 მლ-მდე ოდენობით.
დღე 7: ნახევარი ლიტრი უცხიმო კეფირი.
დღე 8: 200 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი ხბოს ხორცი; კვერცხი; 2 პომიდორი (შეგიძლიათ ბოსტნეული ჩაანაცვლოთ 200 გრ -მდე წვენის კომბოსტოთი).
დღე 9: მოხარშული ხბოს ხორცი (100 გრ); 2 ვაშლი; სალათი 1 ტომატის და 1 კიტრი მცენარეული (სასურველია ზეითუნის) ზეთით.
დღე 10: 100 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი; 70 გრ პური (ჭვავი ან მთელი მარცვალი); მსხალი ან ვაშლი (2 ცალი).
დღე 11: 100 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი; ჭვავის პური (150 გრ); 250 მლ კეფირი და ორიოდე მოხარშული კვერცხი.
დღე 12: 3 მოხარშული კარტოფილი; 700 გრ არაჟნის ვაშლი, ახალი ან გამომცხვარი; 500 მლ კეფირი.
დღე 13: მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის ფილე 300 გ-მდე; ორიოდე მოხარშული კვერცხი; 2 ახალი კიტრი.
დღე 14: 4 მოხარშული კარტოფილი; 2 გაუტკბავი ვაშლი, ასევე ერთი ჭიქა კეფირი.
რადიკალურ დიეტაზე მიღებული შედეგების შესანარჩუნებლად ძალიან მნიშვნელოვანია მისგან თანდათანობით გამოსვლა. ვინაიდან, ამ დიეტის წესების დაცვისას, უმეტეს დღეებში დიეტა იყო არაუმეტეს 800 კალორია (რაც სხეულის ენერგიის მომარაგების საკმაოდ მნიშვნელოვანი შემცირებაა), იგი უნდა გაიზარდოს ძალიან ფრთხილად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაკარგული ფუნტი და მეგობრებთან ერთად სწრაფად იგრძნობენ თავს. იმისთვის, რომ ეს უბედურება არ მოხდეს, სასურველია მთელი თვე დაუთმოთ ტექნიკის დატოვებას. პირველ კვირაში, დღეში გაანგარიშებული კალორიების მიღება შეიძლება გაიზარდოს 1000 კალორიამდე, მეორეში - 1200, მესამეში - 1400, მეოთხეზე - 1600. ღირს თუ არა მისი შემდგომი გაზრდა, ჩვენ ინდივიდუალურად განვსაზღვრავთ, ძალიან შეუფერხებლად დაამატეთ ახალი კალორიები და წონაზე ფრთხილად დააკვირდით ახლა ჩვენი ამოცანაა განვსაზღვროთ რამდენი კალორიის მოხმარება შეიძლება ისე, რომ წონა გაჩერდეს (თუ არ გსურთ მეტი წონის დაკლება) და არ გაიზარდოს.
დიეტის შემდგომი პირველი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გსურთ, კალორიების მითითებული შემცველობის გაზრდის გარეშე, მაგრამ თავი აარიდოთ ცხარე, მარილიან, ცხიმიან საკვებს, აგრეთვე სხვადასხვა ტკბილეულს.
მეორე კვირაში შეეცადეთ მენიუ ისე მოაწყოთ, რომ ის შეიცავს უპირატესად ცილოვან საკვებს. ნახშირწყლების პროდუქტები (კერძოდ, მარცვლეული, მყარი მაკარონი) შეიძლება ზოგჯერ მოხმარდეს, მაგრამ ლანჩამდე.
მესამე სამუშაო დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი საკვები (რა თქმა უნდა, ზომიერად). მაგრამ შვიდი მარხვიდან ერთი დღე მაინც გააკეთეთ დაბალკალორიულ პროდუქტებზე (მაგალითად, მიირთვით სახამებლის შემცველი ბოსტნეული ან ხილი ან დალიეთ უცხიმო კეფირი).
მეოთხე კვირაში ძალიან სასურველია სრულფასოვანი სპორტული ვარჯიშის ჩათვლით.
დღეს 1
საუზმე: მოხარშული კარტოფილი მოხარშული კვერცხით.
სადილი: ორიოდე გამომცხვარი კარტოფილი.
შუადღისას საუზმე: საუზმის მსგავსად.
ვახშამი: საუზმის მსგავსად.
დღეს 2
საუზმე: 30 გრ ხაჭო კოვზ არაჟანთან ერთად.
სადილი: საუზმის დუბლიკატი.
შუადღისას საუზმე: კეფირი (250 მლ).
ვახშამი: 40 გრ ხაჭო.
დღეს 3
საუზმე: 1 ვაშლი; ჭიქა წვენი; ჭიქა კეფირი.
სადილი: ერთი ჭიქა კეფირი და წვენი.
შუადღისას snack: ჭიქა წვენი.
ვახშამი: 1 ვაშლი; ჭიქა წვენი.
დღეს 4
საუზმე: 100 გრ გამომცხვარი ძროხის ფილე.
სადილი: 100 გრ მოხარშული ქათამი და კეფირი (250 მლ).
შუადღისას საუზმე: 100 გრ გამომცხვარი ქათმის ფილე.
ვახშამი: გამომცხვარი საქონლის ხორცი 100 გ-მდე.
დღეს 5
საუზმე: 100 გრ ვაშლი.
სადილი: ვაშლის და მსხლის სალათი (კერძის საერთო წონა არ უნდა აღემატებოდეს 200 გ).
შუადღისას საუზმე: 100 გრ ვაშლი.
ვახშამი: 100 გრ მსხალი.
დღეს 6
საუზმე: მოხარშული კარტოფილი.
სადილი: რამდენიმე მოხარშული კარტოფილი.
შუადღისას საუზმე: 300 მლ-მდე რძე ან კეფირი.
ვახშამი: მოხარშული კარტოფილი.
დღეს 7 ჩვენ ვსვამთ კეფირს:
საუზმე: 100 მლ.
სადილი: 200 მლ.
შუადღისას საუზმე: 100 მლ.
ვახშამი: 100 მლ.
დღეს 8
საუზმე: 100 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი.
სადილი: მაგრად მოხარშული კვერცხი.
შუადღისას snack: 2 პომიდორი ან 200 გრ sauerkraut.
ვახშამი: 100 გრ ხბოს ხორციანი ფილე.
დღეს 9
საუზმე: 1 ვაშლი.
სადილი: 100 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი.
შუადღისას საუზმე: 1 ვაშლი.
ვახშამი: კიტრისა და პომიდვრის სალათი (გამოიყენეთ თითო ბოსტნეული), მცენარეულ ზეთთან ერთად.
დღეს 10
საუზმე: 2 პატარა სენდვიჩი 70 გრ პურისა და 40 გრ მოხარშული ხბოს ხორცისგან.
სადილი: 1 მსხალი.
შუადღისას საუზმე: 1 ვაშლი.
ვახშამი: 60 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი.
დღეს 11
საუზმე: სენდვიჩები 70 გრ პურით და 40 გრ მოხარშული საქონლის ხორცით.
სადილი: 60 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი.
შუადღისას საჭმლის საჭმელი: ორიოდე მოხარშული კვერცხი და პურის ნაჭერი, რომლის წონაა დაახლოებით 30 გრ.
ვახშამი: ერთი ჭიქა კეფირი; 50 გრ-მდე პური.
დღეს 12
საუზმე: 2 მოხარშული კარტოფილი; 1 ახალი ვაშლი.
სადილი: 1 გამომცხვარი ვაშლი და 250 მლ კეფირი.
შუადღისას საუზმე: 1 გამომცხვარი ვაშლი.
ვახშამი: 1 მოხარშული კარტოფილი და 250 მლ კეფირი.
დღეს 13 საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი.
სადილი: 150 გრ გამომცხვარი ქათმის მკერდი და 1 კიტრი.
შუადღისას საჭმლის საჭმელი: 1 კიტრი.
ვახშამი: 150 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.
დღეს 14
საუზმე: ორიოდე მოხარშული კარტოფილი.
სადილი: 2 ვაშლი.
შუადღისას საუზმე: 250 მლ კეფირი.
ვახშამი: ორიოდე მოხარშული კარტოფილი.
შენიშვნაMeal შეგიძლიათ სხვანაირად დაგეგმოთ თქვენი კვება. მთავარია, სწორად მიირთვათ საჭმელი სწორ დღეებში.
უკუჩვენებები რადიკალური დიეტისთვის
- ვინაიდან ეს დიეტა ძალიან მკაცრია, მას არ უნდა დაიცვან ორსული ქალები, მეძუძური დედები, სიბერეში, ბავშვები და მოზარდები.
- თქვენ არ შეგიძლიათ წონაში ისე დაკარგოთ ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების არსებობისას, რადგან ასეთი დიეტის დროს მათი გამწვავების რისკი ძალიან მაღალია.
- ასევე ძალიან არასასურველია წონის დაკარგვა რადიკალურად ამ ადამიანებისთვის, რომელთა ცხოვრება და საქმიანობა გამოირჩევა გაზრდილი ფიზიკური ან გონებრივი აქტივობით.
რადიკალური დიეტის ღირსებები
- რადიკალური დიეტის უდავო პლუსია წონის სწრაფი დაკლება.
- როგორც წესი, პირველი ჯილდოები თქვენი შრომისთვის, კილოგრამის დატოვების სახით, უკვე დიეტური ცხოვრების დაწყებისთანავე შეიმჩნევა.
- ასევე კარგი ბონუსია ის, რომ რადიკალების საკვები ხელმისაწვდომია და უმეტესობა იაფია.
- საჭმლის მომზადება წონის დაკლებისთვის რთული არ არის.
რადიკალური დიეტის ნაკლოვანებები
- რადიკალური დიეტის ნაკლოვანებები მოიცავს საკმაოდ მკაცრ დიეტას. ამგვარი დიეტის დროს თქვენ აუცილებლად გექნებათ შიმშილის გრძნობა, განსაკუთრებით იმ დღეებში, როდესაც მენიუში არ არის ცილოვანი პროდუქტი, რომელიც უდიდეს გაჯერებას უწყობს ხელს.
- ასევე არსებობს სისუსტისა და მომატებული დაღლილობის ალბათობა. ეს ფაქტი ასოცირდება კალორიების მიღების მნიშვნელოვან შემცირებასთან შედარებით რეკომენდებულ საშუალო ნორმასთან შედარებით.
- რადიკალური კვების დროს სხეულს დიდი შანსი აქვს შეხვდეს აუცილებელი ნივთიერებების ნაკლებობას. ძალზე სასურველია ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსის მიღებასთან დაკავშირება, რაც ხელს შეუწყობს ორგანოების სრულფასოვან ფუნქციონირებას.
- გარდა ამისა, რადიკალური დიეტის წესების დაცვამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევები, სპაზმები და თავბრუსხვევა.
- თუ თქვენი ჯანმრთელობისთვის არასასიამოვნო გრძნობთ თავს, შეწყვიტეთ დიეტა.
რადიკალური დიეტის ხელახლა გაკეთება
ძალზე დაუკარგავს რადიკალურ დიეტას სამ თვეზე მეტჯერ გამოყენება. და უმჯობესია უფრო მეტი პაუზის გაკეთება ან, თუ წონის დაკლება გჭირდებათ, თქვენი ფიგურის გარდაქმნის უფრო ლოიალური გზით სთხოვეთ დახმარება.