შინაარსი
წონაში დაკლება 8 კგ-მდე 10 დღეში.
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 780 კკალ.
გსურთ წონაში დაკლება შიმშილის გრძნობის გარეშე? ცილოვანი დიეტა თქვენთვის კარგია. ფიგურის გარდაქმნის ეს ძველი ტექნიკა სამართლიანად ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად. ის მრავალი წლის განმავლობაში ეხმარებოდა წონის დაკლებას.
ცილოვანი დიეტის ძირითადი პრინციპებია რაციონიდან ნახშირწყლების პროდუქტების გამორიცხვა და ძირითადი აქცენტი ცილებით მდიდარ საკვებზე. ეს იწვევს იმას, რომ სხეული აქტიურად იწყებს მასში დაგროვილი ცხიმის რეზერვების მოცილებას.
ცილების დიეტის მოთხოვნები
აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება შემდეგ წესებს. უნდა მიირთვათ დღეში 5-ჯერ მცირე ულუფებით, ძილის წინ დაღლილობის გარეშე. სადილის მოწყობა რეკომენდებულია არაუგვიანეს 19-20 საათისა. ამავდროულად, როგორც წონის დაკლებისთვის, ასევე ჯანმრთელობისთვის ყველაზე სასარგებლოა უპირატესობა უმი, მოხარშული ან გამომცხვარი პროდუქტების გამოყენებას. მთავარია საჭმლის მომზადებისას ზეთი არ დავამატოთ.
სასურველია ყოველდღიურად დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი. ეს უნდა გაკეთდეს არა ჭამის დროს, არამედ ჭამამდე 15-20 წუთით ადრე ან სულ მცირე იმავე დროის შემდეგ. ასევე, ცილოვანი დიეტის დროს რეკომენდებულია მულტივიტამინების გამოყენება და არ დაივიწყოთ სპორტული ვარჯიშები.
დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს შემდეგ პროდუქტებს:
- ნებისმიერი სახის ხორცი;
- ღორის ქონი (მცირე რაოდენობით);
- თევზი;
- ქათმის კვერცხი (არაუმეტეს 2 ცალი. 3 დღის განმავლობაში);
- ახალი ან დამარილებული სოკო (მხოლოდ პიკელებული არა);
- ბოსტნეული (მიზანშეწონილია ფოკუსირება კომბოსტოზე, კიტრზე, ბულგარული წიწაკა, პომიდორი, ბოლოკი, ბოლოკი, ნიახური);
- სხვადასხვა მწვანილი;
- ლიმონი;
- ზეითუნის ზეთი, სანელებლები.
სასმელებს შორის, წყლის გარდა, დასაშვებია ჩაის და ყავის დალევა, მხოლოდ შაქრის დამატების გარეშე. ასევე უკეთესია უარი თქვას შაქრის შემცვლელებზე.
თუ გსურთ წონის დაკლება ეფექტური იყოს, აუცილებლად უარი უნდა თქვათ შემდეგ პროდუქტებზე:
- შაქარი;
- საკონდიტრო ნაწარმი;
- თაფლი;
- ფქვილის პროდუქტები;
- რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
- ძეხვეული და სხვა ძეხვეული პროდუქტები;
- ფრინველებისა და ცხოველების ღვიძლი;
- დაკონსერვებული და მწნილი პროდუქტები;
- პაშტეტი;
- ბოსტნეული, როგორიცაა ჭარხალი, სტაფილო, კარტოფილი, სიმინდი, მჟავე კომბოსტო და ზღვის მცენარეები;
- ზეთისხილი, ზეთისხილი;
- კრევეტების, კალმარების, კრაბის ჩხირები;
- გაზიანი და ალკოჰოლური სასმელები, ხილისა და ბოსტნეულის შეფუთული წვენები, რომლებსაც შაქარი ემატება.
დანარჩენი საკვები შეიძლება მიირთვათ, მაგრამ მცირე რაოდენობით. აქცენტი, რა თქმა უნდა, უნდა გაკეთდეს რეკომენდებულ საკვებზე. მაშინ, რა თქმა უნდა, წონის დაკლების შედეგი მალე იქნება შესაძლებელი.
ცილოვანი დიეტის დაცვით 10 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 8 კგ-მდე. თუ ნაკლები დაღვრა გჭირდებათ, მხოლოდ ტექნიკით დაიცავით, სანამ სასურველ ფიზიკურ ფორმას არ მიაღწევთ.
ცილის დიეტის ნიმუში 3 დღის განმავლობაში
დღეს 1
საუზმე: ორთქლზე მომზადებული ქათმის კოტლეტი; მოხარშული კვერცხი.
მეორე საუზმე: ახალი კიტრისა და კომბოსტოს სალათი, ზეითუნის ზეთით და ახლად გაწურული ლიმონის წვენით.
სადილი: შემწვარი თევზის ფილე; სალათი თეთრი კომბოსტო, პომიდორი და კიტრი.
შუადღის საუზმე: მოხარშული ძროხის ნაჭერი; კვერცხის ცომში გახვეული ყვავილოვანი კომბოსტო.
ვახშამი: საქონლის ხორციანი ბულიონის თასი დასაშვები ბოსტნეულის სალათით (შეგიძლიათ დაამატოთ მას შამპინიონი ან სხვა სახის სოკო).
დღეს 2
საუზმე: გამომცხვარი ტყავის ქათმის ფილე ისპანახით.
მეორე საუზმე: გოგრის პიურე წვნიანი.
სადილი: ღორის ფილე ჩაშუშული სოკოს კომპანიაში; კიტრისა და ბოლოკის სალათი, გაჟღენთილი ზეითუნის ზეთის რამდენიმე წვეთით.
შუადღისას snack: asparagus ერთად arugula სალათი.
ვახშამი: ორთქლი ან თევზის გამოცხობა; აურიეთ სალათის ფოთლები, სხვადასხვა მწვანილი და მწვანილი, ლიმნის წვენით მოფენილი.
დღეს 3
საუზმე: მოხარშეთ ტყავის ქათამი; დაჭერით კიტრი ჩინურ კომბოსტოსთან ერთად და მოაყარეთ მცენარეული ზეთი.
მეორე საუზმე: ცხვრის ხორცი ოხრახუში, კამა და სხვა მწვანილი.
სადილი: ნაღები ისპანახის სუპი; თევზი ორთქლზე დაჭრილი კატლეტი.
შუადღის საუზმე: შემწვარი ქათამი მშრალ ტაფაში ყაბაყით.
ვახშამი: ფოლგაში გამომცხვარი საქონლის ხორცი; ორთქლის ბოსტნეული.
ცილების დიეტის უკუჩვენებები
- არ უნდა დაიცვას ცილების დიეტა ორსულთათვის, ძუძუთი კვების პერიოდში, ბავშვებსა და მოზარდებში.
- ასეთი კვება არ არის მითითებული შაქრიანი დიაბეტის, ღვიძლის, თირკმელების, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, სხვა სერიოზული დაავადებების ან უბრალოდ სუსტისა და ცუდად ყოფნის დროს.
ცილოვანი დიეტის უპირატესობები
- ცილოვანი დიეტის მთავარი უპირატესობა არის ეფექტური წონის დაკლება შიმშილის გარეშე.
- შეგიძლიათ მიირთვათ გულიანი, გემრიელი (თუ ცილოვანი პროდუქტების მოყვარული ხართ), მნიშვნელოვნად არ შეიზღუდოთ თავი და ამავდროულად დაიკლოთ წონაში.
- გარდა ამისა, როგორც წესი, ცილოვანი დიეტა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, რაც ზრდის მას შემდეგ, რაც მიღებულია მიღებული შედეგების დაზოგვის ალბათობა.
ცილოვანი დიეტის ნაკლოვანებები
- თუ ცილოვანი მეთოდის წესებს დაიცავთ, სხეულს შეიძლება შეექმნას სასიცოცხლო კომპონენტების ნაკლებობა, რომელსაც ჩვეულებრივ იღებს საკვებიდან, რომელიც აკრძალულია დიეტის დროს. დაღლილობა, სისუსტე, აქტივობის დაქვეითება, ფრჩხილის ფირფიტისა და მშრალი კანის სისუსტე.
- გარდა ამისა, ცილოვანმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების მომატებული დატვირთვა, ვინაიდან ამ ჭარბი სითხე, რომელსაც სხეული აპირებს დაემშვიდობოს, მათი საშუალებით გამოიყოფა ამ ტექნიკის დროს.
- გარდა ამისა, ასეთი კვება ხელს უწყობს კალციუმის გამოდევნას ორგანიზმიდან და ამ ნივთიერების ნაკლებობასთან დაკავშირებულ პრობლემებს ქმნის.
ცილის დიეტის გამეორება
მკაცრად არ არის რეკომენდებული ცილების დიეტის ზედმეტი გამოყენება. თუ გსურთ მეტი ფუნტი დაიკლოთ, ჯანმრთელობის პრობლემების არარსებობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ კვლავ გაიმეოროთ, მინიმუმ ერთი თვის პაუზა.