მწვანე დიეტა, 10 დღე, -6 კგ

წონაში დაკლება 6 კგ-მდე 10 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 760 კკალ.

მწვანე დიეტა მშვენიერი გზაა თქვენი ფიგურის გარდაქმნისთვის, თუ არ გჭირდებათ თქვენი სხეულის გლობალური შეცვლა, მაგრამ გსურთ მოაცილოთ ზედმეტი კილოგრამები.

მეთოდოლოგიის წესების თანახმად, ძირითადად შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა მწვანე საკვები. 10 დღის განმავლობაში (ამ დიეტის მაქსიმალური დასაშვები პერიოდი) შეგიძლიათ 5-6 ზედმეტი კილოგრამის დაკლება.

მწვანე დიეტის მოთხოვნები

ეს დიეტა გულისხმობს მწვანე ფერის ბოსტნეულის, ხილისა და კენკრის, სხვადასხვა მწვანილის გამოყენებას. მაგრამ არ ინერვიულოთ, დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში თქვენ არ მოგიწევთ მხოლოდ ამ საკვების ჭამა. ნებადართულია დიეტის შევსება უცხიმო რძისა და რძის პროდუქტებით, უცხიმო ხორცისა და თევზის სახეობებით, კვერცხებით, ბოსტნეულით და ხილით სხვადასხვა ფერის დიაპაზონით, გაუსუფთავებელი მარცვლეულით და მცირე რაოდენობით ნატურალური თაფლით და თხილით.

რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 5-ჯერ ჭამა, ფრაქციული კვების წესების გამოყენებით, რომელიც ცნობილია მისი ეფექტურობით. და აუცილებლად დალიეთ საკმარისი წყალი. დასაშვებია მწვანე ჩაი და მცენარეული ჩაი (ყველა უშაქროდ!). ეს სასმელები ხელს უწყობენ ორგანიზმში დაგროვილი მავნე ნივთიერებების ნაზად წმენდას და ხელს უწყობენ შიმშილის გრძნობას, რომლის მწვავე შეტევების გაჩენა ნაკლებად სავარაუდოა.

მწვანე ხილისა და კენკრისგან უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ვაშლს (სემერენკო, ოქროსფერი), ცაცხვი, ავოკადოს მსხალი, კივი, ყურძენი, გოგრები. ხოლო ბოსტნეულიდან რეკომენდებულია კომბოსტოს უმეტესობის ჭამა (ბრიუსელის კომბოსტო, თეთრი კომბოსტო, ბროკოლი). ყველა ფოთლოვანი ბოსტნეული, ნიახური, მწვანე ბარდა, კიტრი, ისპანახი, ყაბაყი და სხვადასხვა მწვანილი ასევე კარგად არის მორგებული.

წონის ეფექტური დაკლებისთვის, ღირს კარაქის, შაქრის, ფქვილის პროდუქტების (გარდა მცირე რაოდენობით მთლიანი მარცვლეულის პურის გარდა), ცხიმოვანი ხორცის ბულიონებისა და ცხიმოვანი ხორცის, ალკოჰოლის, სწრაფი კვების, ტკბილეულის, შებოლილი ხორცის, მარინადების და შემწვარი საკვების მთლიანად მიტოვება. სურვილის შემთხვევაში სხვა პროდუქტების დატოვება შესაძლებელია მცირე რაოდენობით. ის უნდა შეადგენდეს დიეტის 10-20%-ს, დანარჩენი საკვები რეკომენდებულია მწვანე მეთოდით.

ასევე, დეველოპერებმა მისცეს სპეციალური რეკომენდაციები დიეტაში შესვლისთვის. მისი მაქსიმალური ეფექტურობისა და ორგანიზმისთვის მძიმე სტრესის აღმოსაფხვრელად, თქვენ უნდა შეუფერხებლად შეხვიდეთ დიეტაში, დიეტის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე შეამციროთ დიეტაში ნახშირწყლების პროდუქტების სიმრავლე. დიეტის გასაადვილებლად, შეეცადეთ მიირთვათ მრავალფეროვანი საკვები, ექსპერიმენტი, სცადეთ გემოს ახალი კომბინაციები.

სასურველია მწვანე დიეტაზე ჭამა 18-19 საათამდე. მარილის მიღება უნდა შემცირდეს. ასევე ძალიან კარგია, რომ მცირეოდენი ფიზიკური დატვირთვაც კი ჩავრთოთ. საუნა, აბანო და მასაჟი მისასალმებელია. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს არა მხოლოდ სხეულის მოდერნიზებას, არამედ თქვენი სხეულის უფრო ეფექტურად გაწმენდას.

მწვანე დიეტის მენიუ

დიეტის მაგალითი მწვანე დიეტაზე 5 დღის განმავლობაში

უკუჩვენებები მწვანე დიეტისთვის

1. ორსულ ქალებს არ შეუძლიათ დაიცვან მწვანე დიეტის წესები ძუძუთი კვების დროს.
2. ასევე არ არის რეკომენდებული ამ ტექნიკის დაცვა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ აუტანლობა ბოჭკოვანი პროდუქტების მიმართ.
3. ასეთი საკვები უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც კუჭ-ნაწლავის დაავადებები აწუხებს ან აქვთ ქრონიკული ხასიათის სერიოზული დაავადებები.
4. არ არის მიზანშეწონილი დიეტა ბავშვობაში და მოზარდობაში, რადგან მზარდი სხეული უფრო უხვად კვებას მოითხოვს.

მწვანე დიეტის ღირსებები

1. მწვანე დიეტა არა მხოლოდ მცირე ფორმის სწრაფი კორექციის ეფექტური გზაა, არამედ კარგი დეტოქსიკაციაა ორგანიზმისთვის.
2. მეთოდში გამოყენებული ბევრი პროდუქტი მდიდარია ბოჭკოებით, აქვს შედარებით დაბალი კალორიული შემცველობა და მუშაობს ფუნჯივით, ნაზად ასუფთავებს სხეულს ტოქსინების, ცუდად მონელებული საკვებისა და სხვა მავნე კომპონენტებისგან.
3. ასევე, მწვანე დიეტის უპირატესობა არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება და ამავე დროს არ განიცადოთ მწვავე შიმშილის გრძნობა, რასაც ხელს უწყობს ფრაქციული კვება და დიეტაში ცილებით მდიდარი საკვების არსებობა.
4. მეცნიერული თვალსაზრისითაც არის შიმშილის დაბალი ალბათობა. ექსპერტების აზრით, მწვანე საკვები, განსხვავებით მათგან, რომელსაც აქვს ნათელი ფერები, თრგუნავს მადას. ისინი არ იწვევენ ნათელ იმპულსებს საკვებთან მიმართებაში და ხელს უწყობენ დიეტის გადატანას ბევრად უფრო მარტივად.
5. გარდა ამისა, ბევრი მწვანე საკვები დატვირთულია ტარტრონიკის მჟავით, რაც მინიმუმამდე ამცირებს ლიპოგენეზის (ნახშირწყლების სხეულის ცხიმებად გადაქცევას) ალბათობას.
6. თუ გონივრულად მიუახლოვდებით ამ ტექნიკის წესების დანერგვას ცხოვრებაში, ნამდვილად არა მხოლოდ წონაში დაიკლებთ, არამედ ზოგადად სასარგებლო გავლენა მოახდენს სხეულს, აძლიერებს მის დაცვას და ენერგიას.
7. ტექნიკას აქვს სასარგებლო გავლენა გარეგნობაზე, აუმჯობესებს კანისა და თმის მდგომარეობას.

მწვანე დიეტის ნაკლოვანებები

• აღსანიშნავია ეგრეთ წოდებული ნახშირწყლოვანი შიმშილის ალბათობა. ამ უბედურების რისკის შესამცირებლად, ნუ გააგრძელებთ დიეტას რეკომენდებულ ვადაზე მეტხანს.
• ასევე, ნაკლოვანებები მოიცავს იმ ფაქტს, რომ წონის დაკლების შემდეგ შეიძლება რთული იყოს ახალი წონის შენარჩუნება. საჭიროა მეთოდოლოგიის ძალიან შეუფერხებლად დატოვება, თანდათანობით შემოღებულ იქნას დიეტის აკრძალული საკვები და მენიუს საფუძვლად დაედოს საკვები, რომელსაც ემყარებოდა დიეტა-დიეტა.

ხელახლა გავაკეთოთ მწვანე დიეტა

თუ გსურთ მეტი ფუნტი დაიკლოთ, მწვანე დიეტის განმეორება შესაძლებელია მისი საწყისი დასრულებიდან დაახლოებით 3 კვირის შემდეგ. მაგრამ დარწმუნდით, რომ გააკონტროლეთ თქვენი ჯანმრთელობა. თუ მოულოდნელად გრძნობთ სისუსტეს, სისუსტეს ან სხვა უარყოფით გამოვლინებებს, დარწმუნდით, რომ შეწყვიტეთ დიეტა და გახდით დიეტა უფრო უხვი და მკვებავი.