15 საკვები, რომელიც ამცირებს ქოლესტერინს

”ითვლება, რომ ბოჭკოებით მდიდარი საკვები ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის შემცირებას. ბოჭკოვანი ამ სიტუაციაში მოქმედებს როგორც შთამნთქმელი და საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ჭარბი ბუნებრივი გზით. ვინ არის ჩვენი ბოჭკოვანი ჩემპიონი? უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ბოსტნეული და მწვანილი.

დღეში დაახლოებით 400 გრ ბოსტნეულის და მწვანილის ჭამა გვაძლევს მეტაბოლიზმის ოპტიმიზაციის საშუალებას, მაგრამ ეს იმ პირობით, რომ ქოლესტერინის დონე 6-6,5-მდეა. ამ სიტუაციაში, ქოლესტერინით მდიდარი საკვების მიღების კონტროლი მისცემს დონის ბუნებრივ შემცირებას.

თუ თქვენი ქოლესტერინი შორს არის იდეალურიდან (6,5 – ზე ზემოთ), მაშინ კვების ოპტიმიზაცია არ გამოიღებს სასურველ შედეგს და თქვენ არ შეგიძლიათ სტატინებით მედიკამენტური თერაპიის გარეშე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება მოხვდეთ ადამიანთა ჯგუფში, რომლებსაც აქვთ გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკი. შეგახსენებთ, რომ ეს დაავადებები პირველ ადგილზეა რუსეთში სიკვდილის მიზეზებს შორის.

სხვათა შორის, ქოლესტერინის მაღალი დონის კიდევ ერთი შედეგია ნაღვლის ბუშტში ქვების წარმოქმნა. "

რა საკვები ამცირებს ქოლესტერინს

მწვანე ბოსტნეული - ლიდერები ბოჭკოვანი რაოდენობით. ეს არის ბულგარული წიწაკა, კიტრი, ყაბაყი. თუ კუჭ -ნაწლავის ტრაქტიდან უკუჩვენებები არ არის, მაშინ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ წითელი პომიდორი, ხახვი, ნიორი.

ნებისმიერი მწვანილი… რაც უფრო დიდი, მით უკეთესი. ჩაყარეთ სალათები, პირველი და მეორე კურსები, მიირთვით თევზთან და ხორცთან ერთად.

ბოსტნეულის ქატორომლებიც იყიდება მაღაზიებში ჯანსაღი კვების თაროებზე.

პსილიუმი; ან ფსილიუმის ქერქები შესანიშნავია მაღალი ქოლესტერინისთვის.

ოსტორის სოკოშეიცავს ნატურალურ სტატინს. ეს სოკოები მოქმედებენ როგორც წამალი.

ჭარხალი ნედლეული. ძირეული ბოსტნეულის დამუშავებისას გამოიყოფა პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ სტატინების მსგავსი ეფექტი სხეულზე.

სალათის სალათი შეიცავს ფიტოსტეროლს, რომელიც ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას.

Avocado შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებსაც შეუძლიათ მნიშვნელოვნად შეამცირონ ქოლესტერინის დონე.

სელის, სეზამის, მზესუმზირის თესლი. დღეში მხოლოდ ჩაის კოვზი, მაგალითად, სელის თესლი, კარგია ქოლესტერინის დაფების სისხლძარღვთა სისტემის გასაწმენდად.

Wheatgrass ასწორებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს.

Apples მათში პექტინის შემცველობის გამო, ისინი შესანიშნავად ებრძვიან დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინებს, რომლებიც გროვდება გემებში, ქმნიან დაფებს. 2-4 ვაშლი დღეში გიშველის ქოლელითიაზისგან და გაწმენდს სისხლძარღვებს.

მოცვი, ჟოლო, მარწყვი, მოცვი ასევე ამოიღონ ქოლესტერინი.

მწვანე ჩაი არის შესანიშნავი ანტიოქსიდანტი. დაამატეთ მას ჯანჯაფილის ფესვის ნაჭერი.

თხილი: ნიგოზი, ფისტა, ფიჭვის კაკალი, ნუში… სულ რაღაც 70 გრამი დღეში და თქვენი ქოლესტერინი დაიკლებს.

ზეთისხილის ზეთი - უმჯობესია საკვებს უმად დაამატოთ.