შინაარსი
ეს არის სრულყოფილი დრო მათთვის, სხვა დროს შედეგი არ იქნება ისეთი შთამბეჭდავი.
ჩვენ ვცხოვრობთ საოცარ დროში, როდესაც, მაგალითად, თქვენი საყვარელი სერიალის ახალი ეპიზოდის სანახავად, თქვენ არ გჭირდებათ გაკვეთილების გამოტოვება ან სამსახურიდან სახლიდან ჩქარობა: ამის გაკეთება შეგიძლიათ არა მხოლოდ იმ საათებში, როდესაც თქვენ შეარჩიეთ ტელევიზია არხი საჩვენებლად, მაგრამ ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს ინტერნეტში. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მსოფლიოში ყველაფერი ასევე უკეთესია, როცა შენს გულს სურს. არსებობს სულ მცირე 5 რამ, რასაც Wday.ru გირჩევთ გააკეთოთ ექსკლუზიურად დილით.
1. დაიბანეთ თმა
უპირველეს ყოვლისა, სასიამოვნოა დღის დაწყება სუფთა თმით, ხოლო როდესაც პირსახოცით იშრობთ თავს, ის იღებს მცირე მასაჟს, რომელიც ეხმარება გაღვიძებას და ტვინის სტიმულაციას. მეორეც, ღამით თმის დაბანა საშიშია, რადგან თუ სწორად არ გაშრობთ, ძილში გაცივების რისკი გაქვთ. გარდა ამისა, ტენიანი ტენიანი ტენიანობა შედის ბალიშში, რომელიც თბება ჩვენი სხეულის მიერ. მავნე მიკრობების გამრავლების შესაძლებლობა შესანიშნავია. ჩვენ, როგორც წესი, ორ კვირაში ერთხელ ვრეცხავთ ბალიშის საფარს, ასე რომ აზრი არ აქვს თმის დაბანას და შემდეგ ძილს არა იდეალურად სუფთა თეთრეულზე.
ისე, ბოლო მიზეზი - შეუძლებელი იქნება თმის ვარცხნილობა მეორე დილით. ასე რომ თქვენ უნდა გაატაროთ მთელი დღე ქაოსით თქვენს თავზე.
2. დაკავდით დატენვით
ავტორიტეტული სამეცნიერო კვლევის თანახმად, დილით ვარჯიში საუზმის წინ უფრო ეფექტურად წვავს დამატებით კალორიებს. ეს ნიშნავს, რომ წონის დაკლება შეიძლება ბევრად უფრო ეფექტური იყოს. დილის 20-წუთიანი ვარჯიში უდრის იგივე ვარჯიშის 40 წუთს შუადღისას. ეს აიხსნება შემდეგნაირად: ჩვენი სხეული ენერგიას უფრო ინტენსიურად ხარჯავს 17 საათამდე, შემდეგ კი ის გადადის ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში. ასევე მნიშვნელოვანია სისხლში გლიკოგენის რაოდენობა: დილით ის მინიმალურია.
3. დალიეთ ყავა
უმჯობესია დალიოთ ჭიქა ყავა გაღვიძებიდან 1-2 საათის შემდეგ. ფაქტია, რომ ის პროვოცირებას უკეთებს ორგანიზმში კორტიზოლის დონეს, რომელიც წარმოიქმნება დამოუკიდებლად გაღვიძებიდან რამდენიმე საათში. გარდა ამისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ კორტიზოლის დონის მატებას დღისით - 12:13 საათიდან 17:30 საათამდე, საღამოს - 18:30 საათიდან 19:20 საათამდე. ამ პერიოდის განმავლობაში ასევე რეკომენდებულია გამამხნევებელი სასმელის დათმობა. კარგად, XNUMX - XNUMX საათის შემდეგ, ჩვენ გირჩევთ ყავის დალევას მხოლოდ მათთვის, ვინც მიდის ხანგრძლივი და სტრესული საღამოსთვის ან მთელი ღამის განმავლობაში.
4. სახლის დასუფთავება
თუ დილით ყველა ოთახს სუფთა და მოწესრიგებულს მოიტანთ, მაშინ თქვენი მთელი დღე გაივლის სუფთა და მოწესრიგებულს. და შენი ოჯახის დღე. მიუხედავად იმისა, რომ როგორც ჩანს, დასუფთავება არ არის მნიშვნელოვანი სამუშაო ამოცანა, ის შეიძლება გადაიდოს საღამოსთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ თვითონ ბევრად უფრო კომფორტულად იქნებით ყველაფრის დაგეგმვისას, თუკი პროცესი წარიმართება მყუდრო გარემოში, როდესაც მიდიხართ, მაგალითად, სამზარეულოში ნაკბენის დასალევად - და წინ არ არის გარეცხილი კერძების გროვა შენი თვალები.
5. დაწერეთ მნიშვნელოვანი ელ.წერილი და განახორციელეთ მნიშვნელოვანი ზარები
ჩვენ მიგვაჩნია, რომ ბოლო პუნქტი ყველაზე მნიშვნელოვანია ამ სიაში ცნობიერებისათვის. წარმოიდგინეთ, რომ გყავთ 5 - 15 ადამიანი, რომლებსაც უნდა დაურეკონ ან დაწერონ რამე 7 საათის განმავლობაში. დაალაგეთ ისინი მნიშვნელობის მიხედვით. დაწერეთ ან დაურეკეთ პირველ პირს, რომლის პასუხი თქვენთვის პრიორიტეტულ როლს ასრულებს. არ დატოვოთ ეს ადამიანი საღამოს. დილით 9-XNUMX- ით წერილით (დამიჯერეთ, ამ დროს არავის სძინავს და თუ დაიძინებენ, ისინი აპარატებს აყენებენ თვითმფრინავის რეჟიმში ან გამორთავს), როგორც ჩანს, თქვენ აცნობებთ მას, რომ თქვენ ხართ ფიქრობდა მასზე, უბრალოდ იღვიძებდა, ძლივს ადგა საწოლიდან. და ასევე - რომ მას მთელი დღე მისცეთ ფიქრისა და გადაწყვეტილების მისაღებად (თუმცა, ალბათ, თქვენ თვითონ გექნებათ გამოხმაურების იმედი ლანჩამდე).
მაგრამ საღამოს ზარები და წერილები ისე გამოიყურება, თითქოს მთელი დღე სხვას აკეთებდი და ეს ადამიანი მხოლოდ ბოლოს გაიხსენა. ეს, ხედავთ, არ ეხება პოზიტიურ პასუხს. ამიტომ, ამ შემთხვევაში, სამშაბათის დილა უკეთესია ვიდრე ორშაბათს საღამო. საღამოობით, ყველა ნორმალურ ადამიანს აქვს ან უნდა ჰქონდეს გეგმები - თეატრში წასვლა, ოჯახთან ერთად შეკრებები, სამუშაო დღის შემდეგ თავისთვის გამოყოფილი დრო. ნუ დაკავებთ მას თქვენი შეტყობინებებით, რისი მოთხოვნაც ან თხოვნაც გსურთ. დატოვეთ ეს დილამდე, როდესაც თქვენი ადრესატი ასევე იწყებს იმ დღეს, რაც მას მაქსიმალურად ნაყოფიერად დახარჯავს, თქვენი კითხვის გადაწყვეტის ჩათვლით.