შინაარსი
სიუზან ბოუენი ერთ-ერთი საუკეთესოა პოპულარული მწვრთნელები საბალეტო პროგრამები. თუ ლეა დაავადება განიხილება სხეულის ბალეტის, სუზან ბოუენის ტენდენციად, შეგიძლიათ დარეკოთ ადამიანი, რომელიც ამ მიმართულებით გადადის მასებში. ის გთავაზობთ მრავალფეროვან barnych პროგრამებს, რომლებიც მოეწონებათ როგორც დამწყებ, ასევე გამოცდილ სტუდენტს.
დღეს განვიხილავთ რამდენიმე კარდიო ვარჯიშს Suzanne Bowen- ის ტანსაცმლის ბალეტიდან, რაც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ გრძელი მჭლე კუნთის შექმნაში, არამედ ცხიმის დაწვა. კლასების დაბალი გავლენა და ემყარება პილატესის ვარჯიშებს, ბალეტსა და ტრადიციულ ფიტნესს. ზოგიერთ ვიდეოში შეხვდებით სინათლის ნახტომს, მაგრამ ზოგადად კარდიო დატვირთვა მიიღწევა ვარჯიშების სწრაფი გამეორების გამო.
ინვენტარი, რომელიც გჭირდებათ ამ ვარჯიშებისთვის:
- ჰანტელები (მსუბუქი წონა, დაახლოებით 0.5-2 კგ)
- მანქანა (შეგიძლიათ გამოიყენოთ სკამი, მაგიდა ან სხვა ავეჯი)
- რეზინის ბურთი პილატესისთვის (ინდივიდუალური ვიდეოებისთვის)
10 საბალეტო ვარჯიში Total Body Barre სიუზან ბოუენთან ერთად
კარდიო ვარჯიში სიუზან ბოუენთან
1. HIIT ტრენინგი (ინტერვალის კარდიო)
- Barre HIIT ვარჯიში: 27 წუთი (მანქანა)
- Barre HIIT წრე: 39 წუთი (მანქანა, ჰანტელები, ბურთი)
- მთლიანი სხეულის კარდიო HIIT: 43 წუთი (მანქანა)
HIIT ზოლი - ინტერვალით კარდიო ვარჯიში, რომელიც გულისხმობს აერობული ვარჯიშების და ბალეტისა და პილატესის ფეხის ვარჯიშების მონაცვლეობას. სიუზანა გვიჩვენებს ვარჯიშების გამარტივებულ მოდიფიკაციას, ხოლო მისი პარტნიორი თინა აჩვენებს რთულ ვარიანტს.
Barre HIIT წრე - მთელი სხეულის ცხიმისა და ტონუსის დაწვის პროგრამა. თქვენ ველით მცირე კარდიო ინტერვალებით ბარნის ვარჯიშებს Barre- ზე და ვარჯიშებს ჰანტელებით ყველა პრობლემური ადგილისთვის.
სულ ტანის კარდიო HIIT ვარჯიში სიუზან ბოუენის სამუშაო ჯგუფიდან. ყველაზე გრძელი დრო აქ წარმოდგენილი პროგრამებიდან. თქვენ შეცვალეთ კარდიო და ბარნიქის სავარჯიშო მანქანა ბარძაყისა და დუნდულებისთვის.
2. კარდიო ბარე (ბარი კარდიო ვარჯიში)
- კარდიო ბარე 1:37 წუთი (მანქანა)
- კარდიო ბარე 2: 32 წუთი (მანქანა)
- კარდიო ბარე 3: 18 წუთი (მანქანა)
- კარდიო ბარე 4: 29 წთ (მანქანა, ჰანტელები, ბურთი)
ეს კოლექცია შეიცავს ვარჯიშებს ცხიმის წვის, კუნთების გახანგრძლივებისა და სხეულის ზოგადი შერბილების მიზნით, აქცენტი გაკეთებულია სკამებიდან ბარძაყისა და დუნდულოების მუშაობაზე. კარდიო დატვირთვა, პრინციპში, ნომინალურია. მაღალი პულსი მიიღწევა ვარჯიშების სწრაფი გამეორებით. შეარჩიეთ კლასების ოპტიმალური ხანგრძლივობა ან ყურადღება მიაქციეთ Cardio Barre 4-ს, თუ მათ აქვთ ინვენტარი.
3. ინტერვალის კარდიო (ინტერვალური ტრენინგი)
- კარდიო ინტერვალი 1: 29 წთ (მანქანა)
- კარდიო ინტერვალი 2: 22 წუთი (ინვენტარის გარეშე)
- კარდიო ინტერვალის ბარის სიძლიერე: 22 წუთი (ინვენტარის გარეშე)
კარდიო ინტერვალი 1 მდე ინტერვალი 2 კარდიო ინტერვალი აგებულია იმ პრინციპზე, სადაც კარდიო ვარჯიშები იკვეთება ქვედა ტანის ვარჯიშებით. კარდიო ინტერვალი 2 ოდნავ უფრო მძიმე დატვირთვა, მაგრამ დროში ნაკლებად გახანგრძლივებული.
კარდიო ინტერვალის ბარი ძალა ქვედა ვარჯიშის ვარჯიშების გარდა, მოიცავს ზედა სხეულის ვარჯიშებსაც: ფიცარი, ბიძგი, ძაფები.
4. სულ სხეულის კარდიო
- მთლიანი სხეულის კარდიო 1: 14 წუთი (ჰანტელები)
- მთლიანი სხეულის კარდიო 2: 21 წთ (ჰანტელი)
მთლიანი სხეულის კარდიო 1 - მოკლე ვარჯიში კუნთების ყველა ჯგუფის გასაძლიერებლად. თქვენ ელით კომბინირებულ ვარჯიშებს, რომ ერთდროულად იმუშაოთ სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილზე. მეორე ნახევარში სიუზან ბოუენმა მოამზადა ვარჯიშები ქერქისთვის.
მთლიანი სხეულის კარდიო 2 - კარდიო გაკვეთილების უფრო რთული ვარიანტი, მოიცავს მსუბუქ პლიომეტრულ ნახტომებს, რომლებიც ალტერნატიულნი არიან სკუტებსა და ლოგინებზე. მეორე ნახევარში სიუზან ბოუენი შეუერთდა სხეულის ზედა ნაწილის ვარჯიშების პროგრამას.
5. ქვედა ტანი (ვარჯიში ბარძაყებზე და დუნდულოებზე ფოკუსირებით)
- ქვედა ტანის კარდიო: 23 წუთი (ინვენტარის გარეშე)
- ქვედა ტანის შერეული კარდიო: 20 წუთი (მანქანა)
ქვედა ტანის კარდიო - მარტივი მოკლე ვარჯიში ქვედა მოძრაობის სწრაფი მოძრაობებით. არა იმდენად ტიპიური კარდიო ვარჯიშები, მაგრამ გულისცემა გახშირებული დარჩება.
ქვედა ტანის შერეული კარდიო ამ პროგრამაში გთავაზობთ უფრო მეტს, ვიდრე სერიოზული დატვირთვა, მაგრამ ასევე ყურადღება გამახვილებულია ბარძაყებზე და დუნდულებზე. თქვენ ჩაატარებთ კარდიო ვარჯიშებს და ბარნის ვარჯიშებს ქვედა ტანისთვის. სიუზან ბოუენი გვიჩვენებს მსუბუქი წონის ვერსიას, ხოლო მისი პარტნიორი თინა - რთული მოდიფიკაციაა, ასე შესაფერისი სტუდენტთა ფართო სპექტრისთვის.
6. მოკლე HIIT ვარჯიში
- ნაზი სწრაფი HIIT: 9 წუთი (ინვენტარი არ არის)
- გაფართოებული სწრაფი HIIT: 9 წუთი (ჰანტელები)
ნაზი სწრაფი HIIT - სინათლის დაბალი ზემოქმედების კარდიო ვარჯიშის ვარიანტი დამწყებთათვის. თქვენ ელით რიტმულ ვარჯიშებს, რომლებიც დაფუძნებულია საერთო ნაბიჯებზე, ლოგინებზე და საჯდომებზე. სავარჯიშოები ვარჯიშებს შორის 1 წუთს გაგრძელდება, შეისვენებს.
Advanced სწრაფი HIIT - ინტერვალით კარდიო ვარჯიშის უფრო რთული ვერსია. თქვენ შეასრულებთ საჯდომებს, ლაუნჯებს, მსუბუქ პლიომეტრიულ ვარჯიშებს კალორიების დაწვისთვის. მსუბუქი ჰანტელები დამატებით დატვირთვას მატებს.
7. სხვა პროგრამები
- ტონა დამწყები კარდიო: 34 წუთი (ჰანტელები)
- კარგად იგრძნობთ გულს: 30 წუთი (ინვენტარის გარეშე)
- Advanced Barre Fire Cardio: 40 წუთი (მანქანა, ჰანტელი)
დამწყები კარდიო ტონი - ზომიერი ვარჯიში დამწყებთათვის. პროგრამა მოიცავს უამრავ ვარჯიშს სხეულის ზედა ნაწილისთვის ჰანტელებით, ამიტომ უმჯობესია წონა მცირედ მიიღოთ.
კარგად იგრძენით კარდიო არის კიდევ ერთი ნაზი ვარჯიში მძიმე კარდიოს გარეშე. ძირითადად შედგება სხეულის ქვედა ტონისთვის მატონიზირებელი ვარჯიშებისგან.
Advanced Barre Fire Cardio - აერობული ვარჯიში, რომელიც სიუზანმა მოიცვა კარდიო ვარჯიშები, ვარჯიშები ბარში, ძალისმიერი ვარჯიში ჰანტელებით და წონის დაკლება. მითითებული დონე - მოწინავე.
წონაში, სხეულის გამკაცრება და მასთან ერთად სრულყოფილი გახადეთ ეფექტური საბალეტო ვარჯიში სიუზან ბოუენისგან. მის არსენალში, ყველას შეუძლია საყვარელი კლასის პოვნა.
აგრეთვე იხილე: ტოპ 20 ვიდეო youtube- ზე ბარძაყისა და დუნდულებისთვის, ფუნჯებისა და საჯდომების გარეშე.