შინაარსი
ტაე ბილი ბლანკი ბევრს უყვარს თავისი გამო ეფექტურობა, ხელმისაწვდომობა და დაბალი უდარნოი. კარდიო ვარჯიში საბრძოლო ხელოვნებისა და აერობიკის ელემენტებზე დაყრდნობით დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში და სხეულის გამკაცრებაში. პროგრამა tai-Bo შესაფერისი დამწყებთათვის და მოწინავეებისთვის და მრავალფეროვანი ვიდეო ყველას დაეხმარება ოპტიმალური ნაკრების პოვნაში.
ვინაიდან youtube- ის ტრენინგის სფერო სულ უფრო პოპულარული და მოთხოვნადი ხდება, ბილი ბლანქსმა ასევე გადაწყვიტა განავითარონ თავიანთი ონლაინ არხი. ყოველ კვირას ამერიკის ჩემპიონი საბრძოლო ხელოვნება ავრცელებს ახალ ვიდეოს, რომელიც მოიცავს როგორც სრულ სასწავლო პროგრამას, ასევე მოკლე ვიდეოებს. ასაკის მიუხედავად (ბილი ცარიელი ნახევარი 61 წლის გახდა), ცნობილი მწვრთნელი შესანიშნავ ფორმაშია და არასდროს წყვეტს ხალხის რეგულარული სპორტით მოტივაციას.
შემოგთავაზეთ, სცადოთ ახალი ვიდეო ბილი, რომელიც არის youtube- ის არხით. თქვენი არჩევანი პროგრამების შერჩევა: ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე, ჰანტელებით, დამატებითი აღჭურვილობისა და მოკლე კლასების გამოყენებით პრობლემური ზონებისთვის.
ვარჯიში ბილიდან ნახევარი ცარიელი ადგილიდან მარაგის გარეშე
1. Tae Bo Advanced შემდეგი თაობის ვარჯიში (30 წუთი)
ეს სავარჯიშო ხდება მაღალი ტემპით და მოიცავს ტრადიციულ მოძრაობებს აერობიკის, პლიომეტრიული და საბრძოლო ხელოვნების. პროგრამა იყენებს მარტივ აკორდებს, ძირითადად აქტივობას, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას და აერობულ ზონაში გულისცემის შენარჩუნებას. მოკლე პლიომეტრიული სეგმენტები დატვირთვას დაემატება თეძოებსა და დუნდულებს. შესაფერისია საშუალო დონისთვის და ზემოთ.
2. Tae Bo Advanced Burnout (30 წთ)
ეს არის კლასიკური ვარჯიშის სტილის ტაი-ბო მაღალი ტემპით ზედა და ქვედა ტანის ენერგიული დატვირთვით. წინა პროგრამისგან განსხვავებით, პლიომეტრიული არ იქნება ბარძაყებისა და წვნიანებისთვის, ბილი ბლანქსი გთავაზობთ სხვადასხვა დარტყმებს. ეს ხელს შეუწყობს კალორიების დაწვას და პრობლემურ ადგილებში კუნთების გაძლიერებას. მხრის სარტყელი და კუნთოვანი სისტემა ასევე აქტიურად მუშაობს პროგრამის განმავლობაში.
3. Tae Bo Rough and Tough (60 წთ)
თუ დრო გაქვთ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაატაროთ საათობრივი პროგრამა Rough and Tough. ამ გაკვეთილის საშუალებით თქვენ არა მხოლოდ დაწვავთ კალორიებს, არამედ კარგად გამკაცრდეს ფეხის კუნთები, დუნდულები და მუცელი. კარდიო 20 წუთის შემდეგ, იატაკზე 10-წუთიან სეგმენტს ნახავთ ფეხებისთვის. შემდეგ თქვენ გააგრძელებთ მუშაობას ცხიმის წვაზე უფრო მაღალი ტემპით და დაასრულებთ სავარჯიშო ვარჯიშებს იატაკზე მუცლისთვის.
ვარჯიში ბილის ნახევარი ცარიელი ადგილიდან ჰანტელებით
4. Tae Bo Extreme ვარჯიში (30 წუთი)
ეს არის კარდიო ვარჯიში ჰანტელებით, რომელიც ხდება ინტერვალის ტემპით. ბოლო 30 წუთის განმავლობაში თქვენ დაწვავთ კალორიებს და იმუშავებთ პრობლემურ ზონებზე. განსაკუთრებით მძიმე დატვირთვა მიიღებს მკლავებს და მხრებს, რადგან მეცადინეობების დროს დამატებით წონას დაიჭერთ. ჰანტელებს შეუძლიათ მიიღონ მცირე წონა 1 კგ.
5. Tae Bo Advanced Workout სრული (28 წუთი)
კიდევ ერთი ვარჯიში ბილიდან ნახევრად ცარიელი ჯოხით, მაგრამ უფრო გამოცდილი სტუდენტისთვის. ამ პროგრამაში თქვენ გელით მაღალი სიჩქარით და უფრო მრავალფეროვანი ვარჯიშები. ნამუშევარი მოიცავდა როგორც ქვედა, ასევე სხეულის ზედა ნაწილს. კლასების ასევე უკეთესი უპირატესობა მიანიჭოს dumbbells მცირე წონა.
მოკლე ვარჯიში ბილი ნახევრად ცარიელი ადგილით
თუ პრაქტიკისთვის ბევრი დრო არ გაქვთ, სცადეთ მოკლე ვიდეო ბილი ნახევრად ცარიელი ადგილით კალორიებისა და ცხიმების წვისთვის, ასევე კონკრეტული პრობლემური ადგილების მიზანში. ასეთ პროგრამებს შეუძლიათ შეავსონ მათი ძირითადი ტრენინგი, რომ ისარგებლონ დილით ან იმ დღეებში, როდესაც გაკვეთილზე დრო არ გყოფნით.
ორი ინტენსიური ვარჯიში, ტაე ბო ბილი ნახევარი ადგილია: Bootcamp Shred და Insanity Max
6. ტაე ბო ბუტი (15 წუთი)
ამ 15 წუთის განმავლობაში ეფექტურია შეგროვებული კონდახით ვარჯიშები: squats, დარტყმა, დიაგონალური lunges, ფეხის ლიფტით ოთხივე. ბილი ბლანქსი გთავაზობთ pulsating ტიპის ვარჯიშს, რომელიც დამატებით დატვირთვას მისცემს დუნდულების კუნთებს. ერთ-ერთი სავარჯიშოსთვის დაგჭირდებათ ნაბიჯ პლატფორმა ან სკამი.
7. Tae Bo Butt & ქვედა ტანი (10 წუთი)
ქვედა პროგრამა ქვედა ტანისთვის დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე. პირველ ტაიმში თქვენ გელოდებათ საჯარიმო დარტყმები და დარტყმები მეორე ტაიმში მწვრთნელი გთავაზობთ ოთხზე ვარჯიშებს თეძოებისა და დუნდულებისთვის. ტრენინგი მარტივი და ყველასთვის შესაფერისია. მოწინავემ შეიძლება მარტივად გაართულოს საკუთარი თავი - საკმარისია ტერფის წონის გამოყენება.
8. Tae Bo Ab Burner (10 წუთი)
განახორციელოს მუცლის კუნთებისათვის ჰანტელით ან ფირფიტა როდიდან. სავარჯიშოების დიდი ნაწილი ხორციელდება იატაკზე მდგომი მხოლოდ ბოლო 3 წუთი. საკმაოდ ორიგინალური, ტრადიციული ფუნთუშა მხოლოდ ერთ სავარჯიშოს წარმოადგენს.
9. Tae Bo 1 on 1 Cardio Burn (10 წთ)
მოკლე ვარჯიში პრობლემურ სფეროებზე აქცენტით - ბარძაყები, დუნდულები და მუცელი. პროგრამაში გოგონა აჩვენებს სავარჯიშოებს, რომლებიც იყენებენ წამლების ბურთებს და წვერას, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ჰანტელები. ბილი ბლანქსი გთავაზობთ ფუნქციურ და ძალისმიერ ვარჯიშებს, მაგრამ სწრაფი ტემპების გამო, ვარჯიში შეიძლება ძალიან გიროსგიმა იყოს.
ვარჯიში ბილის ნახევარი ადგილიდან სხვა აღჭურვილობით
10. Tae Bo სხეულის ფორმა (30 წუთი)
ამ პროგრამაში გამოყენებულია ბილი ნახევარი ცარიელი dumbbells და ნაბიჯი პლატფორმა. ვარჯიში არის ინტერვალის ტემპი, რომელიც გჭირდებათ აერობული ვარჯიშისთვის ცხიმის დასაწვავად (როგორც პლიომეტრიული და Tae-Bo– სგან) და ძალისმიერი ვარჯიშები კუნთების ტონის სწრაფი გამეორებებით.
11. ტაე 1 1 მელინასთან ერთად (30 წთ)
ამ ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ნახტომი, თოჯინები, ნაბიჯის პლატფორმა, ბარი. ამასთან, საკმარისი იქნება მინიმუმ dumbbells და პლატფორმა. ბილი ბლანქსი ასწავლის გაკვეთილებს არა ჯგუფში და თავის პალატასთან, რაც აჩვენებს ვარჯიშის სწორ ტექნიკას. პროგრამა მოიცავს ტრადიციულ ძალის და აერობულ ვარჯიშებს, ასევე Tae-Bo– ს სეგმენტებს.
12. Tae Bo Flex: ისწავლეთ მოძრაობები (30 წთ)
აერობული ძალის ვარჯიში წვერით. თქვენ შეასრულებთ მცირე ვარჯიშს (თუნდაც ცარიელი მაყრით), მაგრამ ძალიან სწრაფი ტემპით. წონის გამოყენების მიუხედავად, ტრენინგი ძირითადად ცხიმის წვისთვის არის შექმნილი.
მრავალფეროვანი და ძალიან ეფექტური ვარჯიში ბილის ნახევარი ადგილისგან დაგეხმარებათ წონაში დაკლება, კუნთების ფეთქებადი გაძლიერება და სხეულის ტონუსი. მეცადინეობები ტარდება თითქმის ინტენსიური შოკის გარეშე, თუმცა ეს ხელს არ შეგიშლით სასურველი შედეგის მიღწევაში მოკლე დროში.
აგრეთვე იხილეთ: Core De Force პროგრამა Beachbody– დან, შერეული საბრძოლო ხელოვნების საფუძველზე.
მარაგის გარეშე, წონის დაკლებისთვის, კარდიო ვარჯიში