სიყვარული დაბალი ზემოქმედებით მშვიდი ვარჯიშები ღრმა კუნთების სავარჯიშოების შემუშავება? შემდეგ სცადეთ პროგრამა ტრეისი მალეტისგან, რომელიც არის Pilates– ზე ვიდეოს შემუშავების ცნობილი ექსპერტი.
გთავაზობთ თქვენს ყურადღებას 2 ტრენინგს Pilates სტილში, რაც დაგეხმარებათ პრობლემური ადგილების გამკაცრებაში, კუნთების გამაგრებაში, სახსრების მობილობის გაზრდასა და სხეულის ხარისხის გაუმჯობესებაში. პროგრამა არის მარტივი დატვირთვა, მაგრამ ძალიან მრავალფეროვანი და არა მოსაწყენი. თქვენ მშვენივრად გაატარებთ დროს და გააუმჯობესებთ ფიგურას.
ტრეისი მალეტი - Pilates Super Sculpt
ამ პროგრამაში დაგჭირდებათ მცირე ზომის ბურთი, დიამეტრი 20 სმ. ასე რომ, ბურთი თითქმის ექვივალენტი ჩაანაცვლებს ძვირადღირებულ სპეციალურ აღჭურვილობას Pilates– სთვის, უზრუნველყოფს ვარჯიშების სწორად შესრულებას და კუნთებს დამატებით დატვირთვას. ბურთი ასევე ხელს უწყობს მოძრაობების უფრო მკაფიოდ დემონსტრირებას და სხეულის სწორი მდგომარეობის უზრუნველყოფას.
პროგრამა Pilates Super Sculpt გრძელდება 1 საათში, ხდება მთლიანად იატაკზე და შედგება რამდენიმე სეგმენტისგან ~ 10 წუთი:
- Გახურება (გახურება). მსუბუქი თბილი იატაკზე მთელი სხეულისთვის.
- ABS სერია (მუცელი). ვარჯიშები მუცლისთვის არის ზურგზე და მოიცავს ფეხის აწევას და მაგისტრალური ბურთს.
- გადახრილი მდე ფუნთუშები ქანდაკება (დუნდულები და ირიბი). ვარჯიშები ტარდება გვერდზე წოლა და დაგეხმარებათ დუნდულოებსა და გვერდებზე მუშაობაში.
- ფეხები და ბარძაყის დაწვა (ფეხები და თეძოები). თქვენ შეასრულებთ ზურგზე წოლას.
- მთლიანი სხეულის გამოწვევა (მთელი სხეული). ამ სეგმენტში ხედავთ სუპერმენის, ბიძგების, ნავის ვარიაციას.
- მოქნილობა (დაჭიმვა). სასიამოვნო სრული მონაკვეთი მთელი სხეულისთვის.
კომპლექსი გათვლილია საშუალო დონისთვის, მაგრამ ტრეისის მალეტმა მოამზადა გამეორებების მცირე რაოდენობა თითოეული ვარჯიშისთვის, ამიტომ პროგრამა შესაძლებელი იქნება დამწყებთათვისაც კი. ტრენინგი კეთდება ნელი დასვენების ტემპით. კარგი დატვირთვა ექნება მუცელს, დუნდულებს, ბარძაყებს - ეს ყველაზე პრობლემატური ადგილია გოგონები. ფორმების გაუმჯობესების გარდა, თქვენ იმუშავებთ პოზის გასწორებაზე და ზურგისა და წელის ტკივილისგან გათავისუფლებაზე.
Tracey mallet– ის 18 მოკლე ტრენინგის მიმოხილვა youtube– ზე პრობლემური ზონებისთვის
ტრეისი მალეტი - დაკარგეთ მუცლის მიდამო
მუცლის დაკარგვა არ შეიძლება მიეკუთვნებოდეს Pilates- ს მისი სუფთა სახით, მაგრამ Tracy mallet შედის მსგავსი წესის ვარჯიშების პროგრამაში. ვარჯიში, რომლის მიზანია ძირითადი კუნთების და ქვედა სხეულის მუშაობა. შემოთავაზებული სავარჯიშოების გამოყენებით თქვენ შექმნით ბრტყელ მუცელს, მოაცილებთ ძირს და ცელულიტს ბარძაყებსა და დუნდულებზე. Პროგრამა შესანიშნავია ახალგაზრდა დედებისათვისვისაც მშობიარობის შემდეგ სურთ აღდგენა.
ამ პროგრამის დასასრულებლად ზოგიერთ სეგმენტში შეიძლება დაგჭირდეთ ბურთი, ჰანტელი და ელასტიური ჯგუფი. პროგრამა იყოფა 5 სეგმენტი 10 წუთი (+ ინსტრუქციები სავარჯიშოებისათვის).
- პირველი ფაზა: მუცლის ღრუები. ივარჯიშეთ მუცლისთვის ელასტიური ბენდით და ბურთით.
- ფაზა ერთი: Butt აფეთქებები. ვარჯიში ბარძაყისა და დუნდულებისთვის ელასტიური ბენდით.
- ფაზა ორი: მუცლის ღრუები. ვარჯიში ბურთის მუცლისთვის.
- ფაზა ორი: Butt აფეთქებები. ვარჯიში ბარძაყისა და დუნდულებისთვის სავარძლით და ელასტიური ზოლით.
- Hard Rock Abs 10 წუთი. სავარჯიშო კუჭისთვის dumbbell.
- სასწავლო ტექნიკაინსტრუქცია მუცლის კუნთების სავარჯიშოების სწორად განხორციელების შესახებ.
ყველა ვარჯიშის შესრულება შეგიძლიათ მთლიანად - ის წაგართმევთ 50 წუთზე ცოტა მეტი. ან ცალკე ფაზა გაიარეთ პრობლემური ადგილებისათვის ან ინვენტარის ხელმისაწვდომობის გათვალისწინებით. პროგრამა შესაფერისია დამწყებთათვის ტრენინგის დონეზეც კი.
აგრეთვე იხილეთ: 19 ბალეტის კარდიო ვარჯიში სიუზან ბოუენისგან ცხიმის დაწვისთვის.