საკუთარ თავთან მარტო დარჩენილები, თვალები დავხუჭეთ და ღრმად ჩავისუნთქეთ, ბევრ სასიამოვნო პრემიას მივიღებთ: ვმშვიდდებით, ვზრდით გონებრივ კონცენტრაციას და ვხდებით ბედნიერები. მე არაერთხელ დავწერე მედიტაციის დაუსრულებელი ჯანმრთელობის სარგებლობის შესახებ. ახლა Huffington Post- ის ახალი ამბების პორტალ Arianna Huffington- ს ვკითხულობ და კვლავ მიკვირს, რამდენად სასწაულებრივი მედიტაციაა და რამდენად მნიშვნელოვანია ის ყველას ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის. უახლოეს მომავალში გამოვაქვეყნებ წიგნის დეტალურ ანოტაციას.
სამწუხაროდ, უმეტესობა ვერ პოულობს 15 წუთის თავისუფალ დროს მედიტაციისთვის დღის განმავლობაში. ამიტომ, როგორც ალტერნატივა, მე გირჩევთ დააკავშიროთ იგი სხვა ძალიან სასარგებლო პროცესთან - ხელნაკეთი საჭმლის მომზადებასთან.
საჭმლის მომზადებისას ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ თითები მაინც არ გაჭრათ. აქ მოცემულია ექვსი პრაქტიკული რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაფიქრდეთ, როდესაც კანი, დაჭრილი, მოხარშეთ და აურიეთ:
1. გადააადგილეთ თქვენი ტელეფონი, რომ ყურადღება გაამახვილოთ ყურადღების შემცირებაზე
ამ ეტაპზე მხოლოდ სამზარეულოს მოიქეცით.
2. დაიწყეთ იმით, რაც თავს კარგად გრძნობს.
თუ სამზარეულო არეული და ბინძური ჭურჭელია, შეიძლება თავს ზედმეტად გრძნობდეთ თავს (როგორც მე :). ჩართეთ დასუფთავება და მოსამზადებელი სამუშაოები თქვენს მედიტაციურ პრაქტიკაში. კონცენტრირება გააკეთეთ ერთ დავალებაზე, ვიდრე შემდეგზე გადასვლა.
3. როდესაც თავს კომფორტულად გრძნობთ თქვენს გარემოცვაში, შეგიძლიათ დაიწყოთ
რამდენიმე ღრმად შეისუნთქეთ და გაიხედეთ და ირგვლივ მიმოიხედეთ, რომ დარწმუნდეთ, რომ ხელთ გაქვთ ყველაფერი რაც გჭირდებათ.
4. გამოიყენეთ ყველა თქვენი გრძნობა: შეხედეთ, მოუსმინეთ, ყნოსეთ და დააგემოვნეთ
მოუსმინეთ ხმას, რომელსაც ღუმელი გამოსცემს გაზზე ჩართვისას. იგრძენით ხახვის ფორმა, დახუჭეთ თვალები და შეისუნთქეთ მისი სურნელი. გააფართოვოს ხახვი თქვენს ხელში და იგრძნოს როგორ გრძნობს მას შეხება - რბილი, მყარი, ჩაღრმავებული, ან კანი.
5. დახუჭეთ თვალები, რომ გააუმჯობესოთ სხვა გრძნობები და სინამდვილეში იკვებოთ საკვების სუნით
სანამ ბოსტნეული ან ნიორი ხარშავს, დახუჭე თვალები და ჩაისუნთქე.
6. ფოკუსირება შეასრულეთ დავალებაზე
აურიეთ წვნიანი ქვაბში, გადააბრუნეთ კარტოფილი ტაფაში, გახსენით ღუმელი, დაამატეთ მარილი კერძს. შეეცადეთ ეს გააკეთოთ სხვა რამეზე ყურადღების გამახვილების გარეშე, რაც ხდება სამზარეულოში ან თქვენს თავში.
უბრალო სადილის მომზადებას მხოლოდ 20-30 წუთი დაგჭირდება, მაგრამ ამ მიდგომის წყალობით, ამ ხნის განმავლობაში თქვენ არა მხოლოდ თქვენი კუჭის, არამედ მთელი ორგანიზმისთვის კარგ საქმეს შეასრულებთ.