თუ ტკბილეულის სურვილი არსებობს, ეს ნიშნავს, რომ სხეულს რაღაც აკლია. ჩვეულებრივ ლტოლვას იწვევს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა, მაგრამ ის შეიძლება ემოციური მიზეზების გამო გამოჩნდეს. ტკბილეულზე დამოკიდებულების დასაძლევად პირველ რიგში ყურადღება უნდა მიაქციოთ ბუნებრივი, ჯანსაღი საკვების ჯანსაღ კვებას. რაც უფრო მეტ მთლიანობასა და სუფთა საკვებს მივირთმევთ, მით უფრო მეტ საკვებს იღებს ჩვენი სხეული - და მით უფრო ნაკლებად ვტკბებით ტკბილეულზე.
გაეცანით 10 მარტივ რჩევას შაქრის ლტოლვის შესამცირებლად.
1. მიირთვით მაგნიუმის შემცველი საკვები
ესენია მუქი ფოთლოვანი ბოსტნეული, კაკაოს მარცვლები, თხილი და თესლი, ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა და ავოკადო. ტკბილი ლტოლვა შეიძლება იყოს ორგანიზმში მაგნიუმის დეფიციტის შედეგი.
2. შეარჩიეთ ქრომით მდიდარი საკვები
არ დაივიწყოთ ბროკოლი, ტკბილი კარტოფილი, ვაშლი, მარცვლეული და ორგანული კვერცხი. ქრომი არეგულირებს შაქრისა და ქოლესტერინის დონეს და ხელს უწყობს ტკბილეულის მოთხოვნილების შემცირებას.
3. ყურადღება მიაქციეთ თუთიის შემცველ საკვებს
თუთია უხვად გვხვდება მთელ მარცვლეულში, გოგრის თესლში, ბრაზილიის თხილიში, ორგანულ კვერცხში და ხელთაა. თუთია აუცილებელია ინსულინის წარმოებისთვის, ხოლო მისი დეფიციტი ტკბილეულის მოთხოვნილებას იწვევს.
4. საკვებს დაუმატეთ დარიჩინი, მუსკატის კაკალი და ილი
ეს სანელებლები არა მხოლოდ ბუნებრივად ტკბილებს თქვენს საკვებს, არამედ ხელს შეუწყობს სისხლში შაქრის დონის დაბალანსებას და შაქარზე დამოკიდებულების შემცირებას.
5. მიირთვით ფერმენტირებული საკვები
დაიწყეთ მწნილი ბოსტნეულის ჭამა. მჟავე საკვები ხელს უწყობს შაქრის ლტოლვის ბუნებრივ შემცირებას და ამავე დროს შეიცავს პრობიოტიკებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანსაღ საჭმლის მომნელებელ სისტემას.
6. დარწმუნდით, რომ ჯანმრთელ ცხიმებს აწვდით
ისინი ავსებენ თქვენ და გეხმარებათ სისხლში შაქრის სტაბილურობაში. ჯანსაღი ცხიმები გვხვდება ავოკადოში, თხილი და თესლი, ქოქოსის და ზეითუნის ზეთი, წაიკითხეთ მეტი ცხიმების შესახებ აქ. სცადეთ დაამატოთ ქოქოსის ზეთი თქვენს დიეტაში. ეს არის ჯანსაღი გაჯერებული ცხიმის წყარო, რომელიც ჩვენ გვჭირდება. შეგიძლიათ მოამზადოთ ქოქოსის ზეთი (ჩაშუშეთ ბოსტნეული, გამოიყენეთ ცომეულში) ან დაამატეთ სმუზი.
7. შეამცირეთ კოფეინი, ალკოჰოლი და დამუშავებული საკვები
კოფეინი და ალკოჰოლი დეჰიდრატაციას უკეთებენ ორგანიზმს და შეიძლება გამოიწვიოს მინერალების დეფიციტი. დამუშავებული საკვები არა მხოლოდ შაქარია, არამედ მარილიც, რაც ასევე იწვევს შაქრის სურვილს. თუმცა, ნუ გადახვალთ უკიდურესობამდე. ხანდახან მაინც შეგიძლიათ შეიძინოთ ჭიქა ყავა ან ჭიქა ღვინო. ზომიერება მნიშვნელოვანია.
8. მიირთვით არარაფინირებული ("ნედლი") ვაშლის ძმარი
მას შემდეგ, რაც ვაშლის ძმარი ხელს უწყობს საფუარისა და ბაქტერიების ბალანსის შენარჩუნებას საჭმლის მომნელებელ სისტემაში, რომელთა გამოსაკვებად საჭიროა შაქარი, მას შეუძლია შეამციროს შაქრის მოთხოვნილებები. დაამატეთ 1 სუფრის კოვზი ამ ძმარი თქვენს დილის ჭიქა წყალს. მე ამას რეგულარულად ვაკეთებ ხელნაკეთი ვაშლის ძმრით.
9. საკმარისი ძილი და რეგულარული ვარჯიში
დაღლილობის დროს ხშირად ვჭამთ ტკბილეულს. რეგულარული ვარჯიში და ჯანსაღი ძილი ენერგიული და სტრესის მოსაშორებელია. დანამდვილებით ვიცი, რომ თუ საკმარისად არ მეძინება, მთელი დღის განმავლობაში ტკბილზე ვიფიქრებ.
10. მართეთ სტრესი და ემოციები
მეტი დრო დაუთმეთ ისეთ ნივთებს, რომლებიც თქვენს სხეულს, გონებას და სულს კვებავს და გახსოვდეთ, რომ სტრესი არ არის გამოწვეული გარე ფაქტორებით, არამედ ცხოვრებისეული სიტუაციების აღქმით.