მთელი სხეულის ყოვლისმომცველი პროგრამის ძებნა გთავაზობთ მრავალფეროვან ეფექტურ დატვირთვას, რომელიც შესაფერისია ფართო სპექტრისთვის? შემდეგ აუცილებლად უნდა სცადოთ კომპლექსური ვარჯიშები 21 დღის ფიქსაცია შემოდგომის კალაბრესიდან წონის დაკლებისა და კუნთების ტონისთვის.
21 Day Fix არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული პროგრამა Beachbody, რომელიც რეკორდულ ციფრებს ყიდდა. ეს გასაკვირი არ არის. შემოდგომის Calabrese გთავაზობთ 7 სავარჯიშო პრობლემური ზონისთვის, რაც დაგეხმარებათ დღეში 30 წუთში შექმნათ ლამაზი ტონის სხეული.
პროგრამის აღწერა 21 Day Fix
21 Day Fix არის ყოვლისმომცველი პროგრამა, რომელიც აერთიანებს მრავალფეროვან ვარჯიშებს შერბილებული სხეულის შესაქმნელად. კურსი მომხიბლავი ფიტნეს ექსპერტი Autumn Calabrese- ია, რომელიც დაგეხმარებათ სამკვირიანი კურსის გავლაში ყველა პრობლემური ადგილისთვის. თქვენ ნახავთ მრავალფეროვან ტრენინგებს: ფუნქციონალურ და ძალას, იოგასა და პილატესს, პლიომეტრიკას და აერობიკას. პროგრამა დაგეხმარებათ შექმნათ გამხდარი ფიგურა, ლამაზი რელიეფური კუნთები, გამაოგნებელი ელასტიური და ქმნის მოქნილ პლასტიკურ კორპუსს.
პროგრამა გრძელდება 21 დღის განმავლობაში, ტრენინგი 30 წუთია, თქვენ უნდა ჩაერთოთ უკვე გრაფიკის ტრენინგში. უფრო სწორად, ფიტნეს კურსი, რომელიც არ იყო ექსტრემალური იგი შექმნილია ძლიერი საშუალო დონისთვის. გარდა ამისა, სავარჯიშოების უმეტესობა დემონსტრირებულია როგორც რთულ, ისე უფრო მსუბუქ ვერსიაში, ასე რომ თქვენ შეძლებთ კოორდინაციას გაუწიოთ მათ დატვირთვას. პროგრამა თითქმის იდეალურად არის შემუშავებული, ამიტომ საინტერესო იქნება ყველასთვის, ვისაც ფიგურის გაუმჯობესება სურს.
კომპლექსი 21 Day Fix შედგება შემდეგი კლასებისგან:
- სულ Body გულ. გააუმჯობესეთ მეტაბოლიზმი და დაწვით ცხიმი მთელი სხეულის ინტენსიური ვარჯიშის საშუალებით. ფუნქციური და პლიომეტრიული სავარჯიშოები, გაკვეთილის მაღალ სიჩქარესთან ერთად.
- ზემო ფიქსის. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ კლასიკური ვარჯიშები ჰანტელებით, ტრიცეპსის, ბიცეპსისა და მხრებისთვის. და pushups და სხვადასხვა crunches მუცლის კუნთების.
- ქვედა ფიქსაცია. აქ მოცემულია ბარძაყის, დუნდულოებისა და ხბოების სავარჯიშოები. ქვედა წელის კუნთების გასაზრდელად ბევრი ჩხვლეტა და ლაუნჯი.
- ბინძური 30. ძალის სწავლება ყველა პრობლემური ადგილისთვის. შესრულებულია ჰანტელებით დაბალი ტემპით.
- Pilates. Pilates– ით გააძლიერებთ კუნთებს და შექმნით თქვენს თეძოს და დუნდულებს.
- გულ. კარდიო-ვარჯიში გულის კუნთის გასაძლიერებლად, გამძლეობის მომატებასა და ცხიმის დაწვაზე.
- იოგა. გააუმჯობესეთ ბალანსი, მოქნილობა და ძალა და დაეხმარეთ კუნთებს მოდუნდნენ იოგასთან ერთად. სხვათა შორის, ძალიან მოსახერხებელია, რომ ვიდეოში თითოეულმა ასანამ მოაწერა ხელი.
21 Day Fix: დეტალური მიმოხილვა ყველა სასწავლო კომპლექსის შესახებ
სავარჯიშოებისთვის დაგჭირდებათ ჰანტელები და სავარჯიშო დარბაზი მატი. თუ თქვენ გაქვთ მილისებრი გამავრცელებელი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წვრთნები ჰანტელების ნაცვლად. გრაფიკის მიხედვით, ყოველდღე უნდა ივარჯიშოთ, მაგრამ კვირაში ერთხელ გელით იოგა, რაც კუნთებს გამოჯანმრთელდება.
21 დღეში წონის დაკლების მიზნით, შემოდგომის კალაბრესი გთავაზობთ სპეციალური კვების გეგმარაც დაგეხმარებათ მოკლე დროში მიაღწიოთ შედეგს. არ არის საჭირო კალორიების დათვლა ან მზა მენიუს ჭამა. წაიკითხეთ ამის შესახებ ცალკე სტატიაში პიტანიის სისტემის შესახებ, შემოდგომის კალაბრესიდან 21 დღის ფიქსაციის შესრულების დროს.
კვების გეგმა შემოდგომის კალაბრესიდან
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. შესრულებული ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურ და ცხიმის წვაში, ასე რომ შესანიშნავი შედეგის მიღწევა შეგიძლიათ 21 დღეში.
2. პროგრამა განკუთვნილია მაშინაც კი, ვინც იცის, თუ როგორ არის ჩვეულებრივი საშუალო ტრენინგი. გაკვეთილის დროს აჩვენებს ვარჯიშების უფრო მარტივ მოდიფიკაციას მათთვის, ვინც ჯერ არ არის მზად რთული დატვირთვისთვის.
3. ფიტნეს კურსი ძალიან მრავალფეროვანია: იოგა, პილატესი, პლიომეტრიკა, აერობიკა, ვარჯიშები ჰანტელებით და წონის დაკლება. Კვირის განმავლობაში თქვენ ყოველდღე ელით ახალ ტრენინგს, ასე არ მოიწყენს.
4. შემოდგომის კალაბრესი კარგი ვარჯიშია. ის ყოველთვის ყურადღებით ხსნის ვარჯიშის ტექნიკას, საუბრობს ვარჯიშის სარგებელზე და მუდმივად ახალისებს ჯგუფურ მუშაობას.
5. მეცადინეობები სულ რაღაც 30 წუთს გაგრძელდება, თქვენ კი არ გჭირდებათ დიდი დრო დაუთმოთ სახლის ფიტნესს.
6. 21 Day Fix- ის შემდეგ გამოვიდა უფრო რთული ვერსია - Fix Extreme, რომელშიც ტრენინგის გაგრძელებას შეძლებთ უფრო ინტენსიური რეჟიმი.
7. ამ პროგრამაში Fix Extreme- ისგან განსხვავებით, თქვენ შეძლებთ გაფართოების გარეშე გაკეთებას. ის მხოლოდ ზოგიერთ სავარჯიშოში გამოიყენება ჰანტელების ალტერნატივად.
Cons:
1. ბევრი ნახტომი, პლიომეტრიული ვარჯიშები სახიფათოა დაავადებული სახსრების მქონე ადამიანებისთვის.
2. თუ დამწყები ხართ, გირჩევთ დაიწყოთ ხელმისაწვდომი პროგრამებით Jillian Michaels დამწყებთათვის.
21 Day Fix შესაფერისია მათთვის, ვინც ეძებს ეფექტურობას, მაგრამ არ ულტრა რთული ტრენინგი, რომელიც ნება საშუალო ტრენინგის მქონე პირის მიერ. დაიწყეთ თქვენი სხეულის შეცვლა ახლავე შემოდგომის კალაბრესის ყოვლისმომცველი პროგრამით.
ასევე წაიკითხეთ: ტოპ 30 პროგრამა დამწყებთათვის: სად უნდა დაიწყოთ ვარჯიში სახლში.