შინაარსი
Peak 10 Cardio Interval Burn არის ინტენსიური კარდიო ვარჯიში მიშელ დოსვთან მათთვის, ვინც მიყვარს უკომპრომისო ფიტნესი. ფეთქებადი ერთსაათიანი ტრენინგი დაგეხმარებათ დაწვათ 500-600 კალორია და დაივიწყოთ წონის დაკლების პრობლემა.
კარდიო ინტერვალის დამწვრობა მიშელ დასუა
მიშელ დოსვმა უდიდესი პოპულარობა მოიპოვა რამდენიმე წლის წინ, PeakFit Challenge- ის ყოვლისმომცველი ფიტნეს კურსის გამოსვლის შემდეგ. თუ ამ პროგრამას უკვე იცნობთ, პიკი 10 კარდიო თქვენთვის სიახლე არ იქნება. მიშელ ისევ ემყარება vysokogornyy ინტერვალის ციკლს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაწვა კალორიების მაქსიმალური რაოდენობა ერთ ვარჯიშზე. თქვენ იმუშავებთ მათი შესაძლებლობების ზღვარზე, რომ გახადოთ თქვენი სხეული გამხდარი და მორგებული.
პროგრამა გრძელდება 65 წუთი. გაკვეთილის დროს თქვენ ერთი ინტენსივობის დონიდან მეორეზე გადახვალთ, თანდათან იმატებთ, შემდეგ კი ტემპით ვარდებით. საერთო ჯამში, ინტენსივობის ოთხი დონე იქნება, ვიდეოს ქვემოთ ისინი გამოჩნდებიან: Basecamp (პირველადი), Ascent, Climb, Peak (პიკი). ელემენტების შერწყმით კიკბოქსი, პლიომეტრიული, აერობიკა და მძლეოსნობა, ტრენინგი მიმდინარეობს მრისხანე ტემპით, თუმცა სიჩქარის პერიოდული შემცირება საშუალებას აძლევს მას ბოლომდე გაუძლოს.
მიშელ დასუა აქ არ გაჩერებულა და გაათავისუფლა ა უფრო აგრესიული კარდიო ვარჯიში: Peak 10 მეტი კარდიო ინტერვალის დამწვრობა. ეს ასევე გრძელდება 1 საათს, მაგრამ მხოლოდ მისი შესრულებისთვის, თქვენ კიდევ უფრო მეტი გამძლეობა დაგჭირდებათ. არ ჩქარობს რთული ვარიანტისკენ სწრაფვას, მინიმუმ ერთი თვე, რომ ვიმუშაოთ ვიდეოს თავდაპირველ ვერსიასთან.
გაკვეთილებისთვის თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე დამატებითი მოწყობილობა, თუნდაც ტანვარჯიშისა, რომელსაც იყენებთ მხოლოდ საბოლოო მონაკვეთის დროს. კარგი შედეგის მისაღწევად, რეგულარულად უნდა გაიაროთ კარდიო ვარჯიში, კვირაში მინიმუმ 2-3-ჯერ. იდეალური იქნება, თუ თქვენ შეძლებთ მათ დააკავშიროთ ენერგიის პროგრამები კუნთების გასამაგრებლად. ეს არის წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური მეთოდი. შეუძლია უყუროს ძალის ვარჯიშს ბობ ჰარპერს ან გამოიყენოს უფრო მარტივი ვარიანტი: Jillian Michaels- ისგან "პრობლემა არ არის".
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. Cardio Interval Burn არის ინტერვალური ტრენინგი. Როგორც იცით, ინტერვალური ვარჯიში რამდენჯერმე უფრო ეფექტურია, ვიდრე ჩვეულებრივი კარდიო კლასები, რადგან ის ეხმარება 3-4 ჯერ მეტი კალორიის დაწვას.
2. ეს არის ინტენსიური აერობული პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ ცხიმის დაწვაში და კუნთების ტონუსში. კვირაში 2-3 ჯერ ამის გაკეთება, სწრაფად შეძლებთ ფორმის მიღებას.
3. მიშელ დასუა წარმატებით აერთიანებს კიკბოქსინგის არაჩვეულებრივ კომბინაციას და პლიომეტრიკული ვარჯიშებიდან. ტრენინგი ჩატარდება ქ განუწყვეტლივ მაღალი ტემპი, მაგრამ ზოგიერთი ვარჯიში დაგეხმარებათ ძალების აღდგენაში შემდეგი აჩქარებამდე.
4. პროგრამა მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენს გულის გამძლეობას. ეს მომავალში ძალიან სასარგებლო იქნება: თქვენ გაუძლებთ ყველაზე რთულ და ინტენსიურ კლასსაც კი.
5. ხშირად მწვრთნელები ტრენინგის ბოლოს გვახარებენ ხარისხის დაჭიმულობით, მაგრამ მიშელი სასიამოვნო გამონაკლისია. კუნთების დაჭიმვა მან 10 წუთი გადაიხადა. დაჭიმულობის დროს ამშვიდებთ და აცოცხლებთ კუნთებს და, ამრიგად ხელს უწყობენ მათ ზრდას.
6. ვიდეოში ნათლად ჩანს, თუ რა დონეზე ხართ ამჟამად: ერთიდან ოთხამდე. მაშინაც კი, თუ გულისცემის მაჩვენებელი არ გაქვთ, თქვენ იცით, როდის უნდა გავაკეთოთ ყველაფერი.
7. იმის გამო, რომ მწვრთნელმა ვიდეოდან ორი დატოვა: კარდიო დამწვრობა და მეტი კარდიო დამწვრობა, თქვენ შეგიძლიათ ეტაპობრივად გადახვიდეთ ინტერვალის კარდიოს უფრო რთულ ვერსიაში.
Cons:
1. ლიგატენტები და სავარჯიშო პროგრამები მიშელი არ განსხვავდებოდა მარტივად და ხელმისაწვდომობით. თუ ფიქრობთ, რომ სახლის ვიდეოპროგრამი მაქსიმალურად მარტივი უნდა იყოს, ეს პროგრამა არ არის თქვენთვის.
2. ასევე არ გამოდგება ცუდი ჯანმრთელობის, დაბალი გამძლეობისა და თეძოს მგრძნობიარე ადამიანებისთვის. ვიდეო მოიცავს ბევრ ნახტომს, ამიტომ იზრუნეთ ხარისხიან ფეხსაცმელზე.
3. ტრენინგი არ არის დამწყებთათვის და საშუალო ტრენინგის მქონე ადამიანებისთვისაც კი. თუ თქვენ ეძებთ უფრო ხელმისაწვდომ რამეს, გადახედეთ კარდიოს ჯილიან მაიკლსისგან.
თუმცა, თუ სპორტით ხართ დაკავებული, არ შეგეშინდეთ ბარის აწევის და ახალ დონეზე ასვლის. ზოგჯერ ვფიქრობთ, რომ არ შეგვიძლია ისეთი ძლიერი პროგრამა, როგორიცაა Peak 10 მიშელ დოსვთან ან Insanity ერთად Shaun T. მაგრამ ხშირად ჩვენ არც კი ვეჭვობთ, თუ რა შეუძლია ჩვენს სხეულს.
აგრეთვე იხილეთ: სუპერ ინტენსიური ინტერვალის ვარჯიში ემი დიქსონთან.