შინაარსი
სხეულის ხარისხის ერთ-ერთი ყველაზე ობიექტური მაჩვენებელი არ არის ციფრების მასშტაბები და კუნთებისა და ცხიმების თანაფარდობა. დღეს ჩვენ განვიხილავთ კითხვას, თუ როგორ უნდა გავზომოთ სხეულის ცხიმის პროცენტული წილი, არ მივმართოთ პროფესიონალი დიეტოლოგების მომსახურებას.
წონის დაკარგვისას მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონაში დაკლება და ცხიმის მოცილება. როგორც წესი, მაშინაც კი, თუ ჭამა გონივრული კალორიების დეფიციტით ყოველ 3 კგ ცხიმზე, უნდა დატოვოთ 1 კგ კუნთი. მაგრამ ამის ზუსტად დასადგენად და კვებისა და ფიზიკური დატვირთვის შესასწორებლად მნიშვნელოვანია კანქვეშა ცხიმის ოდენობის მონიტორინგი, რადგან სასწორის რაოდენობა ყოველთვის არ იქნება მითითებული.
კუნთი უფრო მძიმეა, ვიდრე ცხიმი, ამიტომ ერთი და იგივე წონის შემთხვევაშიც, ორ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს სხეულიდან განსხვავებული. რაც უფრო დაბალია სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი და მეტი კუნთი, სხეული უფრო შესამჩნევი იქნება. ქალებში მეტი ცხიმოვანი უჯრედების ფიზიოლოგიური მიზეზების გამო, ვიდრე მამაკაცები, ამიტომ კუნთის ასაშენებლად ქალი ყოველთვის რთულია.
აგრეთვე იხილე:
- საუკეთესო 20 საუკეთესო მამაკაცის სპორტული ფეხსაცმელი ფიტნესთვის
- საუკეთესო 20 საუკეთესო ქალის ფეხსაცმელი ფიტნესთვის
როგორ გავზომოთ სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი?
არსებობს რამდენიმე მარტივი გზა, თუ როგორ შეგიძლიათ გაზომოთ სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი. მას შემდეგ, რაც თითოეული მეთოდი არ არის 100% ზუსტი, გთავაზობთ გამოთვლების რამდენიმე ვარიანტის მოსინჯვას.
1. ცხიმის ნაკეცების გაზომვა
სხეულის ცხიმის პროცენტული გაანგარიშების ყველაზე მოსახერხებელ და ზუსტ მეთოდად ითვლება ცხიმის ნაკეცების გაზომვა სახაზავით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხალიჩა, მაგრამ შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური მოწყობილობა ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლის გასაზომად - ხალიჩები. ეს იაფი ღირებულებაა და იდეალურია სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლის გაზომვა.
გაზომვის ამ მეთოდის არსი? ზომების სისქეს ზომავთ ოთხ სხვადასხვა ადგილას და ამის საფუძველზე გამოითვალეთ სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი. საბოლოო შედეგი ისეთივე ახლოსაა რეალურთან, ამიტომ ეს მეთოდი საუკეთესოდ ითვლება სხეულის შემადგენლობის გასაზომად.
ასე რომ, დაღმართების დახმარებით გაზომეთ ნაკეცების სისქე ოთხ სხვადასხვა ადგილას:
- ტრიცეპსი: შუა ნაწილში მხრის და იდაყვის სახსარს შორის მკლავის უკანა მხრიდან.
- Biceps: შუა ნაწილში მხრის და იდაყვის სახსარს შორის მკლავის წინა მხარე.
- დანა: ნაოჭი იღება პირს ქვემოთ 45 გრადუსიანი კუთხით.
- წელი: ჭიპის მარჯვნივ ან მარცხნივ 8-10 სმ იმავე დონეზე.
სიცხადისთვის, ნაჩვენებია ნახატზე:
შემდეგ თქვენ უნდა დაამატოთ ყველა 4 მნიშვნელობა და იპოვოთ მიღებული თანხის ეტიკეტის ნომერი (პირველი სვეტი). გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თუნდაც ერთი და იგივე სისქის ნაკეცები მამაკაცებსა და ქალებში სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი განსხვავებული იქნება:
2. სხეულის შემადგენლობის სასწორი-ანალიზატორების დახმარებით
ახლა კომერციულად ხელმისაწვდომია ახალი თაობის ელექტრონული სასწორი-ანალიზატორები, რომლებიც ზომავს ცხიმის პროცენტულ მაჩვენებელს და კუნთების მასას თანამედროვე ტექნოლოგიის საშუალებით. მოწყობილობა მომხმარებელს აწვდის უამრავ მნიშვნელოვან ინდიკატორს, მათ შორის ძვლის, ცხიმისა და კუნთების მასის შეფარდებას, ორგანიზმში წყლის რაოდენობას. მონაცემთა სიზუსტეზე არსებობს სხვადასხვა მოსაზრება, მაგრამ ამ მასშტაბების გამოყენება სახლში ძალიან მოსახერხებელია.
3. სხვადასხვა კალკულატორის გამოყენება
ინტერნეტში არსებობს მრავალი სხვადასხვა კალკულატორი, რომლებიც ზომავს სხეულის ცხიმის პროცენტულ მაჩვენებელს ასაკის, სიმაღლის, წონისა და მოცულობების შესახებ. ჩვენ გთავაზობთ ორ კალკულატორს - შეგიძლიათ სცადოთ ორივე და შეადაროთ მონაცემები:
- პირველი კალკულატორი
- მეორე კალკულატორი
ეს მეთოდი არ განსხვავდება იუველირის სიზუსტით, რადგან გაზომვები ტარდება სხეულის მოცულობის საფუძველზე.
თუ წონაში დაიკლებთ და აკონტროლებთ თქვენი სხეულის ხარისხს, სცადეთ თვეში 1-2 ჯერ, რომ გაზომოთ პროცენტული ცხიმის ცხიმი. ეს დაგეხმარებათ დაუფიქრებლად ჩამოაგდოთ ეს ზედმეტი კილოგრამები და სისტემატურად გააუმჯობესოთ სხეულის შემადგენლობა.
წონის დაკლების პროცესში ყურადღება არ უნდა მიაქციოთ მხოლოდ სასწორებზე არსებულ ციფრებს. შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სტაბილური წონა, მაგრამ შეამციროთ ცხიმოვანი მასა და გაზარდოთ კუნთი. და შეუძლია წონაში, მაგრამ წყლისა და კუნთების ხარჯზე. მიყევით მოცულობას, მიჰყევით ფოტოებზე არსებულ ცვლილებებს, გაზომეთ სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი და შემდეგ შეძლებთ უფრო ობიექტური სურათის ჩამოყალიბებას.
აგრეთვე იხილე:
- TABATA ტრენინგი: 10 მზა სავარჯიშო წონის დაკლებისთვის
- ფუნქციური ტრენინგი: რა არის ეს, დადებითი და უარყოფითი მხარეები, მახასიათებლები და სავარჯიშოები
- დილით გაშვება: გამოყენება და ეფექტურობა, ძირითადი წესები და მახასიათებლები
- Crossfit: რა არის ეს, სარგებელი და ზიანი, წრიული ტრენინგი და როგორ მოვამზადოთ
სხეულის ცხიმის კონცეფცია და გაზომვის მეთოდი