ყველაფერი ან არაფერი ტაქტიკა არ მუშაობს. დადასტურებული ჩემი, თქვენ და ათასობით სხვა ადამიანის მიერ. იაპონური კაიზენის ტექნიკა გაცილებით ეფექტურია, ის ასევე არის პატარა ნაბიჯების ხელოვნება.
”პატარა ცვლილებები ნაკლებად მტკივნეული და უფრო რეალურია. გარდა ამისა, შედეგს უფრო სწრაფად ხედავთ“, - ამბობს ბრეტ ბლუმენტალი, ავტორი წიგნის ერთი ჩვევა კვირაში. როგორც ველნესი ექსპერტი, ბრეტი იყო Fortune 10 კომპანიის კონსულტანტი 100 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. ის გვთავაზობს ყოველ კვირას ერთ პატარა, პოზიტიურ ცვლილებას. ქვემოთ მოცემულია 7 ჩვევა მათთვის, ვისაც სურს ახლავე დაიწყოს!
#ერთი. ჩაწერეთ ყველაფერი
1987 წელს ამერიკელმა ფსიქოლოგმა კეტლინ ადამსმა ჩაატარა კვლევა ჟურნალის თერაპიული სარგებლობის შესახებ. მონაწილეებმა აღიარეს, რომ იმედოვნებდნენ პრობლემების გადაწყვეტას საკუთარ თავთან წერილობით საუბარში. პრაქტიკის შემდეგ 93%-მა თქვა, რომ დღიური მათთვის თვითთერაპიის ფასდაუდებელ მეთოდად იქცა.
ჩანაწერები საშუალებას გვაძლევს თავისუფლად გამოვხატოთ ჩვენი გრძნობები სხვების განსჯის შიშის გარეშე. ასე ვამუშავებთ ინფორმაციას, ვსწავლობთ უკეთ გავიგოთ ჩვენი ოცნებები, ჰობი, შფოთვა და შიშები. ქაღალდზე ემოციები საშუალებას გაძლევთ აქტიურად გამოიყენოთ წინა ცხოვრებისეული გამოცდილება და დარჩეთ ოპტიმისტურად. დღიური შეიძლება გახდეს თქვენი ინსტრუმენტი წარმატების გზაზე: დაწერეთ თქვენი პროგრესის, სირთულეებისა და გამარჯვებების შესახებ!
#2. კარგად დაიძინე
მეცნიერებმა დაადგინეს პირდაპირი კავშირი ჯანმრთელობასა და ძილის ხანგრძლივობას შორის. როცა 8 საათზე ნაკლებს გვძინავს, სისხლში სპეციალური ცილა, ამილოიდი გროვდება. ის ანგრევს სისხლძარღვების კედლებს და პროვოცირებს გულის დაავადებებს. 7 საათზე ნაკლებ ძილის დროს იკარგება იმუნური უჯრედების 30%-მდე, რაც ხელს უშლის ორგანიზმში პათოგენური ბაქტერიების და ვირუსების გამრავლებას. 6 საათზე ნაკლები ძილი – IQ მცირდება 15%-ით, ხოლო სიმსუქნის რისკი 23%-ით იზრდება.
გაკვეთილი პირველი: საკმარისი ძილი. დაიძინე და ადექი ერთსა და იმავე დროს და შეეცადე ძილი დააკავშირო დღის საათებთან.
#3. TAKE TIMEOUT
ამერიკელი თეატრის კრიტიკოსი ჯორჯ ნათანი ამბობდა: „არავის არ შეუძლია მკაფიოდ აზროვნება შეკრული მუშტებით“. როდესაც ემოციები გვძლევს, ჩვენ ვკარგავთ კონტროლს. სიბრაზის დროს შეიძლება ავიმაღლოთ ხმა და ვთქვათ საწყენი სიტყვები. მაგრამ თუ სიტუაციიდან უკან დავიხევთ და გარედან შევხედავთ, მაშინ მალე გავცივდებით და პრობლემას კონსტრუქციულად მოვაგვარებთ.
დაუთმეთ ცოტა დრო, როცა არ გსურთ თქვენი ემოციების გამოვლენის საშუალება. დამშვიდებას მხოლოდ 10-15 წუთი სჭირდება. შეეცადეთ გაატაროთ ეს დრო საკუთარ თავთან მარტო და შემდეგ დაუბრუნდეთ სიტუაციას. ნახავთ, ახლა თქვენი გადაწყვეტილება იქნება მიზანმიმართული და ობიექტური!
#ოთხი. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი
„ბოლოს მივხვდი, რატომ შევწყვიტე ჩემი საქმიანობით სიამოვნება! პროექტს პროექტს ქარიშხლით ვიღებდი და აურზაურში საკუთარი თავის შექება დამავიწყდა“, - გამიზიარა მეგობარმა, წარმატებულმა ფოტოგრაფმა და სტილისტმა. ბევრ ადამიანს იმდენად სურს მიაღწიოს მიზნებს, რომ არ აქვს დრო, რომ გაიხაროს წარმატება. მაგრამ ეს არის პოზიტიური თვითშეფასება, რომელიც გვაძლევს მოტივაციას ვიმუშაოთ და გვაძლევს კმაყოფილებას იმით, რაც გაკეთდა.
დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი საყვარელი კერძებით, სასურველი შენაძენით, დასვენების დღით. შეაქეთ საკუთარი თავი ხმამაღლა და აღნიშნეთ დიდი მიღწევები გუნდში. წარმატების ერთად აღნიშვნა აძლიერებს სოციალურ და ოჯახურ კავშირებს და ხაზს უსვამს ჩვენი მიღწევების მნიშვნელობას.
#5. იყავი გურუ სხვებისთვის
ჩვენ ყველა ვუშვებთ შეცდომებს, წარუმატებლობას, ვსწავლობთ ახალს, ვაღწევთ მიზნებს. გამოცდილება გვხდის უფრო ბრძენს. თქვენი ცოდნის სხვებისთვის გაზიარება დაეხმარება მათაც და თქვენც. კვლევებმა აჩვენა, რომ ცოდნის გადაცემისას ჩვენ აქტიურად გამოვყოფთ ოქსიტოცინს, ბედნიერების ერთ-ერთ ჰორმონს.
როგორც მენტორი, ჩვენ ვხდებით ადამიანების შთაგონების, მოტივაციისა და ენერგიის წყარო. როცა გვაფასებენ და პატივს ვცემთ, თავს უფრო ბედნიერად და თავდაჯერებულად ვგრძნობთ. სხვების დახმარებით ჩვენ ვახვეწავთ ჩვენს ინტერპერსონალურ და ლიდერულ უნარებს. მენტორობა განვითარების შესაძლებლობას გვაძლევს. ახალი გამოწვევების გადაჭრით, ჩვენ ვიზრდებით როგორც ინდივიდები.
#6. იმეგობრე ადამიანებთან
მეგობრებთან მუდმივი ურთიერთობა ახანგრძლივებს სიცოცხლეს, აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და ანელებს მეხსიერების შესუსტების პროცესს. 2009 წელს მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ადამიანები, რომლებიც აქტიურად არ უკავშირდებიან სხვებს, უფრო მეტად განიცდიან დეპრესიას და შფოთვას. ძლიერ მეგობრობას მოაქვს კმაყოფილება და უსაფრთხოების განცდა.
მეგობრები დაგეხმარებიან რთული პერიოდის გადალახვაში. და როდესაც ისინი ჩვენ მიმართავენ მხარდაჭერისთვის, ეს გვავსებს საკუთარი ღირებულების გაცნობიერებით. ადამიანებს შორის მჭიდრო ურთიერთობას თან ახლავს გულწრფელი ემოციები, აზრებისა და გრძნობების გაცვლა, ერთმანეთის მიმართ თანაგრძნობა. მეგობრობა ფასდაუდებელია. ჩადეთ დრო და ძალისხმევა მასში. იყავით იქ გაჭირვების დროს, შეასრულეთ დანაპირები და მიეცით საშუალება თქვენს მეგობრებს დაეყრდნონ თქვენ.
#7. ივარჯიშეთ ტვინი
ტვინი კუნთებს ჰგავს. რაც უფრო მეტს ვავარჯიშებთ, მით უფრო აქტიური ხდება. შემეცნებითი ტრენინგი იყოფა 4 ტიპად:
– ინფორმაციის მეხსიერებაში შენახვისა და მისი სწრაფად პოვნის შესაძლებლობა: ჭადრაკი, ბარათები, კროსვორდები.
– კონცენტრაციის უნარი: აქტიური კითხვა, ტექსტებისა და სურათების დამახსოვრება, პერსონაჟების ამოცნობა.
— ლოგიკური აზროვნება: არითმეტიკა, თავსატეხები.
- აზროვნების სიჩქარე და სივრცითი წარმოსახვა: ვიდეო თამაშები, ტეტრისი, თავსატეხები, სავარჯიშოები სივრცეში გადაადგილებისთვის.
დააყენეთ სხვადასხვა ამოცანები თქვენი ტვინისთვის. დღეში მხოლოდ 20 წუთიანი შემეცნებითი ვარჯიში შეინარჩუნებს თქვენს გონებას. დაივიწყეთ კალკულატორი, გააფართოვეთ თქვენი ლექსიკა, ისწავლეთ პოეზია, ისწავლეთ ახალი თამაშები!
დანერგეთ ეს ჩვევები სათითაოდ 7 კვირის განმავლობაში და თავად დარწმუნდებით: მცირე ცვლილებების ტექნიკა მუშაობს. ბრეტ ბლუმენტალის წიგნში კი კიდევ 45 ჩვევას იპოვით, რომელიც გაგხდით ჭკვიანს, ჯანმრთელს და ბედნიერს.
წაიკითხეთ და იმოქმედეთ!