- სპონტანური აბორტის რისკი
- ქრონიკული დაავადებების გამწვავება
- ადრეული და გვიანი ტოქსიკოზი
- ჩირქოვანი პროცესები ორგანიზმში
- გაიზარდა არტერიული წნევა
- ნეფროპათია (თირკმელების დაავადება)
- პრეემპლქსია (თავბრუსხვევა, მუქი წრეები თვალების ქვეშ, დაღლილობა)
- პოლიჰიდრამნიოზი
- პლაცენტის დარღვევები
მაგრამ დარწმუნებული ვარ, რომ ყველა ამ „უბედურებამ“ გადაგიარა, ამიტომ გეტყვით, რატომ არის სპორტი მნიშვნელოვანი და სასარგებლო ორსულობის დროს.
დაუყოვნებლივ აღვნიშნავ, რომ ჯერ კიდევ არსებობს სავარჯიშოების სია, რომლებსაც უნდა დაემშვიდობოთ სხეულში გარკვეული ცვლილებების გამო. ეს არის დიდი კარდიო დატვირთვები, ნახტომები, მოძრაობის მიმართულების მკვეთრი ცვლილება, ტრიალი, ვარჯიშები მიდრეკილი პოზიციიდან და ვარჯიშები პრესისთვის, ასევე სპორტი, როგორიცაა ჩოგბურთი, კალათბურთი, ფრენბურთი, ფიგურული სრიალი. ყველაფერი დანარჩენი, რაც მინიმალურად ექვემდებარება (ან უკეთესი, საერთოდ არ ექვემდებარება) რისკის ქვეშ შესაძლებელია! მთავარი ის არის, რომ გაკვეთილები სიამოვნებაა, სხეული ახარებს და თავს კომფორტულად გრძნობს, რადგან იცვლება, უფრო მომრგვალებულ ქალურ ფორმებს იძენს, მეტ ყურადღებას და მოვლას მოითხოვს.
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ორსულობის დროს კლასებში ჩვენ არ ვაყენებთ მიზნად წონის დაკლებას და შვებას. ჩვენს წინაშე კიდევ ერთი ამოცანაა - სხეულის, კუნთების კარგ ფორმაში შენარჩუნება.
რას გააკეთებს?
1. იმისათვის, რომ მოამზადოთ ორგანიზმი უფრო ადვილი მშობიარობისთვის, გააძლიერეთ, დაჭიმეთ კუნთები და ლიგატები.
2. იმისათვის რომ მოამზადოთ ორგანიზმი იმისთვის, რომ მშობიარობის დროს ტკივილგამაყუჩებლებს არ დაეყრდნოთ - მხოლოდ საკუთარ თავს და შინაგან ძალას.
3. ცხრა თვის განმავლობაში წონის მომატების ოპტიმიზაცია და შემდგომი წონის სწრაფი აღდგენა.
4. იმუნური სისტემის სტიმულირებისთვის.
5. ინსულინის დონის დასასტაბილურებლად.
6. და მხოლოდ განწყობის გასაუმჯობესებლად, დეპრესიული აზრების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად.
თქვენ გაქვთ აქტივობების ფართო არჩევანი: ცურვა, იოგა, სუნთქვითი ვარჯიშები, ღია ცის ქვეშ გასეირნება, ფიტნესი ორსული ქალებისთვის, რომელიც მოიცავს სპეციალური ვარჯიშების კომპლექტს მარტივი მშობიარობისთვის, გაჭიმვისთვის, ცეკვისთვის (დიახ, თქვენს პატარას უყვარს ცეკვა). და ა.შ. აირჩიეთ რაც მოგწონთ. და უკეთესი - დივერსიფიკაცია თქვენი სპორტული "დიეტა".
რა არის მნიშვნელოვანი გახსოვდეთ ორსულობის დროს ნებისმიერი აქტივობის დროს?
1. გულის მუშაობის კონტროლის შესახებ. გულისცემა არ აღემატება 140-150 დარტყმას წუთში.
2. ჰორმონის რელაქსინის მოქმედების შესახებ. ეს იწვევს მენჯის ძვლების ლიგატების მოდუნებას, ამიტომ ყველა ვარჯიში სიფრთხილით უნდა შესრულდეს.
3. პოზის შესახებ. ზურგზე უკვე დიდი ზეწოლაა, ამიტომ მნიშვნელოვანია მისცეთ მას დასვენება, მაგრამ ამავე დროს დარწმუნდით, რომ ის სწორია.
4. სუფთა სასმელი წყლის გამოყენების შესახებ (სასურველია ყოველ 20 წუთში).
5. კვების შესახებ. ყველაზე კომფორტული დრო გაკვეთილამდე 1-2 საათია.
6. გახურების შესახებ. სისხლის სტაზისა და კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად.
7. შეგრძნებების შესახებ. არ უნდა იყოს მტკივნეული.
8. თქვენი მდგომარეობა ნორმალური უნდა იყოს.
9. თქვენი ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი უნდა იყოს თავისუფალი, კომფორტული, არ ზღუდავს მოძრაობას.
10. შესანიშნავი განწყობა!
სხვათა შორის, ტრიმესტრის კლასებში არის გარკვეული მახასიათებლები!
1 ტრიმესტრი (16 კვირამდე)
ის საკმაოდ რთულია გონებრივად და ფიზიკურად. სხეული იწყებს რადიკალურ რესტრუქტურიზაციას, ყველაფერი იცვლება. და ჩვენ უნდა შევეგუოთ ამ ცვლილებებს. ის გვირჩევს დინამიურ ვარჯიშებს კუნთოვანი კორსეტის, მკლავების, ფეხების კუნთების ვარჯიშისთვის, რელაქსაციის ვარჯიშებს, სუნთქვის პრაქტიკებს. გააკეთე ყველაფერი საშუალო ტემპით. აქ კლასების მთავარი ამოცანაა გულ-სისხლძარღვთა და ბრონქოფილტვის სისტემების გააქტიურება საერთო მეტაბოლიზმის, მენჯის და ქვედა კიდურებში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად.
მე-2 ტრიმესტრი (16-დან 24 კვირამდე)
ყველაზე კომფორტული და ხელსაყრელი მომავალი დედისთვის. სხეულმა უკვე მიიღო „ახალი სიცოცხლე“ და აქტიურად ზრუნავს მასზე. ვარჯიშის კუთხით, შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი ძალის ვარჯიში, რომ ყველა კუნთი კარგ ფორმაში შეინარჩუნოთ, მაგრამ მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს გაჭიმვას, მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერებას და სუნთქვის პრაქტიკას.
მე-3 ტრიმესტრი (24-დან 30 კვირამდე და 30 მშობიარობამდე)
ალბათ ყველაზე საინტერესო პერიოდი.
ბავშვი უკვე თითქმის ჩამოყალიბებულია და მზადაა დამოუკიდებელი ცხოვრებისთვის დედის მუცლის გარეთ. საშვილოსნოს ფსკერი აღწევს xiphoid პროცესს, ღვიძლი დაჭერილია დიაფრაგმაზე, მუცელი დაჭიმულია, გული იკავებს ჰორიზონტალურ მდგომარეობას, სიმძიმის ცენტრი გადადის წინ. ეს ყველაფერი შეიძლება საშინლად ჟღერდეს, მაგრამ სინამდვილეში ასეც უნდა იყოს. ჩვენი სხეული მზად არის ასეთი დროებითი გარდაქმნებისთვის. ეს არის მოცემული.
მე-3 ტრიმესტრში ფიზიკური ვარჯიშების ძირითადი ამოცანები: პერინეუმის კუნთების ელასტიურობის გაზრდა, ზურგისა და მუცლის კუნთების ტონის შენარჩუნება, შეშუპების შემცირება, კოორდინაციის გაუმჯობესება. მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს მშობიარობის ნორმალური მიმდინარეობისათვის აუცილებელი უნარების განვითარებას და კონსოლიდაციას: მენჯის იატაკისა და მუცლის კუნთების დაძაბულობისა და მოდუნების პრაქტიკას, უწყვეტ სუნთქვას, რელაქსაციას.
ეტყობა ვეცადე ამ თემაში გამეშუქებინა ყველაფერი და ცოტა მეტიც. წაიკითხეთ ეს ფაქტები, რეკომენდაციები, სცადეთ თქვენთვის, ივარჯიშეთ თქვენი და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის! და, რა თქმა უნდა, ღიმილით, გასართობად!