როცა ყელი გტკივა, ეს არ გტკივა, რადგან ადრეც გტკიოდა. ასეა შფოთვის შეტევებთან დაკავშირებით - რამდენჯერაც არ უნდა განიცადოთ ისინი, მაინც რთულია პანიკის მორიგი შეტევის გამკლავება. Რა უნდა ვქნა? როგორ დავეხმაროთ საკუთარ თავს?
ბრიტანელი მწერალი მეტ ჰეიგი თითქმის ათი წლის განმავლობაში განიცდიდა მძიმე დეპრესიას. შფოთვის შეტევებისგან თავის დაღწევისა და პანიკის შეტევების გამკლავების მცდელობისას, მან სცადა ყველა მეთოდი, გონივრული და არა ასე: ალკოჰოლი, იოგა, მედიტაცია, წიგნების კითხვა და პოდკასტების მოსმენა. სოციალურ ქსელებში დადიოდა და ახალ სერიალებს უყურებდა. მაგრამ ყურადღების გადატანის თითქმის ყველა გზა მას უფრო და უფრო ღრმა სასოწარკვეთაში ჩათრევდა.
მხოლოდ წლების შემდეგ მიხვდა: ეს იყო გლობალური ცხოვრების გადატვირთვა. იმ ინფორმაციულ, ემოციურ და ფიზიკურ ზემოქმედებაში, რომელსაც დღეს სამყარო ახდენს ჩვენზე, იზრდება შფოთვა, სტრესის პროვოცირება, ფსიქიკური გადაღლა, ფსიქიკური აშლილობა. თუ როგორ უნდა გადარჩეს თავბრუდამხვევი ცვლილებების პირობებში ავტორი ასახავს წიგნში „ნერვული პლანეტა“.
აქ არის რამდენიმე ფრაზა, რომელიც ეხმარება მას ირგვლივ განსაკუთრებული სივრცის შენარჩუნებაში, რომელშიც შეგიძლიათ უბრალოდ ისუნთქოთ და ისიამოვნოთ ყოფნით - გარეგანი სტიმულის გარეშე.
მეთ ჰეგი: "როდესაც მე არ შემიძლია ამის გაკეთება, მე ვეუბნები ჩემს თავს ..."
1. ყველაფერი რიგზეა.
2. მაშინაც კი, თუ ყველაფერი რიგზე არ არის და ვერანაირად ვერ მოახდენთ მასზე გავლენის მოხდენას, ნუ ეცდებით მის გაკონტროლებას.
3. თავს გაუგებრად გრძნობთ. ყველა ერთნაირად გრძნობს თავს. ნუ ეცდებით ხალხს თქვენი გაგება. შეეცადეთ გაიგოთ საკუთარი თავი და სხვა ყველაფერს მნიშვნელობა აღარ ექნება.
4. მიიღე საკუთარი თავი. თუ არ შეგიძლია იყო საკუთარი თავით კმაყოფილი, მიიღე საკუთარი თავი მაინც ისეთი, როგორიც ახლა ხარ. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ საკუთარი თავი, რომ არ იცოდეთ ვინ ხართ.
5. ნუ ხარ მაგარი. არასოდეს. არასოდეს ეცადოთ იყოთ მაგარი. ნუ იფიქრებთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ მაგარი ხალხი. იბრძოლეთ განსხვავებული საწყობის ადამიანებისთვის. სიცოცხლის აზრი არ არის სიგრილე. მჭიდრო მოხვევებზე კისრის მოხვევა ადვილია.
6. იპოვე კარგი წიგნი. დაჯექი და წაიკითხე. ცხოვრებაში აუცილებლად დადგება მომენტები, როცა დაკარგული და დაბნეული იქნებით. კითხვა არის საკუთარი თავისკენ დაბრუნების გზა. დაიმახსოვრე ეს. რაც უფრო მეტს კითხულობთ, მით უკეთ იცით როგორ იპოვოთ გამოსავალი ნებისმიერი რთული სიტუაციიდან.
7. არ დაკიდოთ. არ მისცეთ უფლება თქვენს სახელს, სქესს, ეროვნებას, ორიენტაციას ან ფეისბუქის პროფილს (რუსეთში აკრძალული ექსტრემისტული ორგანიზაცია) მოგატყუოთ. იყავით მეტი, ვიდრე უბრალოდ მონაცემები თქვენს შესახებ. ჩინელმა ფილოსოფოსმა ლაო ძიმ თქვა: "როდესაც თავს ვანებებ იმას, ვინც ვარ, ვხდები ის, ვინც შემიძლია ვიყო".
8. მიიღეთ დრო. ლაო ძიმ ასევე თქვა: "ბუნება არასდროს ჩქარობს, მაგრამ ყოველთვის დროშია."
9. ისიამოვნეთ ინტერნეტით. არ შეხვიდეთ ონლაინში, თუ ეს სიამოვნებას არ მოაქვს. (მარტივი მცნებაა, მაგრამ რამდენად რთულია მისი შესრულება.)
10. გახსოვდეს, რომ ბევრიც იგივეს გრძნობს. და ამ ადამიანების ნახვა ძალიან მარტივად შეიძლება ინტერნეტში. ეს არის სოციალური მედიის ეპოქის ერთ-ერთი ყველაზე თერაპიული ასპექტი, საკუთარი ტკივილის გამოძახილის პოვნა, ვინმეს პოვნა, ვისაც ესმის.
11. იოდას თქმით: „ნუ ცდილობ. Გააკეთე. ან არა." მცდელობა არ არის სიცოცხლე.
12. სისუსტეები არის ის, რაც გვაქცევს უნიკალურს. მიიღე ისინი. ნუ ეცდებით თქვენი ადამიანობის „გაფილტვრას“.
13. იყიდე ნაკლები. ნუ მისცემთ საშუალებას მარკეტინგსა და რეკლამას დაგარწმუნოთ, რომ ბედნიერება საქმიანი გარიგებაა. როგორც ერთხელ თქვა ამერიკელმა ჩეროკმა კოვბომა, უილ როჯერსმა, „ძალიან ბევრი ადამიანი ხარჯავს თავის ძნელად გამომუშავებულ ფულს ისეთ რამეზე, რაც არ სჭირდება იმისთვის, რომ შთაბეჭდილება მოახდინოს ადამიანებზე, რომლებიც არ მოსწონთ“.
14. უფრო ხშირად დაიძინეთ შუაღამემდე.
15. გიჟურ დროშიც კი: შობა, ოჯახური არდადეგები, სამსახურში საგანგებო მდგომარეობა და ქალაქის ზეიმი - შეეცადეთ იპოვოთ მშვიდობის მომენტები. დროდადრო დაიძინე. დაამატეთ მძიმით თქვენს დღეს.
16. დაკავდით იოგათ. ძნელია დაღლილი, როცა სხეული და სუნთქვა სავსეა ენერგიით.
17. რთულ დროს დაიცავით ყოველდღიური რუტინა.
18. არ შეადაროთ თქვენი ცხოვრების ყველაზე ცუდი მომენტები სხვა ადამიანების ცხოვრების საუკეთესო მომენტებს.
19. დააფასეთ ის, რაც ყველაზე მეტად მოგენატრებათ, თუ მოულოდნელად გაქრებოდნენ.
20. ნუ შეღებავ თავს კუთხეში. ნუ ეცდები ერთხელ და სამუდამოდ გაარკვიო ვინ ხარ. როგორც ფილოსოფოსმა ალან უოტსმა თქვა: „საკუთარი თავის გაუმჯობესების ან გაუმჯობესების მცდელობა ჰგავს ადამიანს, რომელიც ცდილობს საკუთარი კბილების დაკბენას სწორედ ამ კბილებით“.
21. იარე. გაიქეცი. ცეკვა. მიირთვით არაქისის კარაქის სადღეგრძელო.
22. ნუ ეცდებით იგრძნოთ ის, რასაც სინამდვილეში არ გრძნობთ. ნუ ეცდებით იყოთ ის, რაც არ შეგიძლიათ. დაცარიელდება.
23. მომავალი არ არის. მომავლის გეგმები მხოლოდ გეგმებია სხვა აწმყოსთვის, სადაც თქვენ აწყობთ მომავლის გეგმებს.
24. დიში.
25. გიყვარდეს ახლავე. სასწრაფოდ! შეიყვარე უშიშრად. დეივ ეგგერსი წერდა: "სიყვარულის მოლოდინში ცხოვრება არ არის სიცოცხლე". შეიყვარეთ თავდაუზოგავად
26. ნუ იდანაშაულებ საკუთარ თავს. დღევანდელ სამყაროში თითქმის შეუძლებელია არ იგრძნო თავი დამნაშავედ, თუ არ ხარ სოციოპათი. დანაშაულის გრძნობით ვართ სავსე. არის დანაშაულის გრძნობა, რომელიც ბავშვობაში ვისწავლეთ, ცუდად ვგრძნობდით თავს, რადგან ვჭამთ, როცა მსოფლიოში ამდენი ადამიანი შიმშილობს. ღვინის პრივილეგია. დანაშაული გარემოს წინაშე, რადგან ვატარებთ მანქანას, ვფრინავთ თვითმფრინავით ან ვიყენებთ პლასტმასს.
დანაშაულის გრძნობა ნივთების ყიდვის გამო, რაც გარკვეულწილად შეიძლება არაეთიკური აღმოჩნდეს. გამოუთქმელი ან არასწორი სურვილების დანაშაული. დანაშაული იმის გამო, რომ თქვენ არ გაამართლეთ ვინმეს მოლოდინი ან ვინმეს ადგილი დაიკავეთ. იმიტომ რომ არ შეგიძლია ის, რაც სხვებს შეუძლიათ, რომ ავად ხარ, რომ ცოცხალი ხარ.
ეს დანაშაული უსარგებლოა. ის არავის ეხმარება. შეეცადეთ გააკეთოთ რაიმე კარგი ახლავე, ისე, რომ არ დაიხრჩოთ იმაში, რაც ადრე არასწორად გააკეთეთ.
27. შეხედე ცას. (ეს მშვენიერია. ყოველთვის ლამაზია.)
28. გაატარეთ დრო ცხოველებთან.
29. იყავი მოსაწყენი და არ გრცხვენოდეს ამის. ეს შეიძლება იყოს გამოსადეგი. როდესაც ცხოვრება რთულია, მიზნად დაისახეთ ყველაზე მოსაწყენი ემოციები.
30. ნუ განსჯი საკუთარ თავს იმით, თუ როგორ გსჯიან სხვები. როგორც ელეონორ რუზველტმა თქვა: „არავინ გაგრძნობინებთ არაადეკვატურად თქვენი თანხმობის გარეშე“.
31. სამყარო შეიძლება იყოს სევდიანი. მაგრამ დაიმახსოვრეთ, დღეს მოხდა მილიონი შეუმჩნეველი კეთილი საქმე. მილიონი სიყვარულის აქტი. მშვიდი ადამიანური სიკეთე არსებობს.
32. ნუ აწამებ თავს შენს თავში არსებული ქაოსისთვის. Ეს კარგია. მთელი სამყარო ქაოსია. გალაქტიკები ყველგან მოძრაობენ. და თქვენ უბრალოდ ჰარმონიაში ხართ კოსმოსთან.
33. თუ თავს ფსიქიკურად ცუდად გრძნობთ, მოექეცით მას ისევე, როგორც ნებისმიერ ფიზიკურ დაავადებას. ასთმა, გრიპი, რაც არ უნდა იყოს. გააკეთე ის, რაც უნდა გააკეთო, რომ უკეთ გახდე. და ნუ გრცხვენია ამის. არ იაროთ მოტეხილ ფეხზე.
34. მიეცით საკუთარ თავს დაკარგვის უფლება. ეჭვი. იგრძენი თავი დაუცველად. აზრის შეცვლა. იყავი არასრულყოფილი. წინააღმდეგობა გაუწიეთ მოძრაობას. ნება მიეცით საკუთარ თავს არ იჩქაროთ ცხოვრება, როგორც ისარი, რომელიც მიფრინავს სამიზნეს.
35. ზომიერი სურვილები. სურვილი არის ხვრელი. სურვილი ნაკლია. ეს არის განმარტების ნაწილი. როდესაც ბაირონმა დონ ხუანში დაწერა "გმირს ვეძებ!", ის გულისხმობდა, რომ გმირი არ არსებობს. როდესაც ჩვენ გვინდა რაღაც, რაც არ გვჭირდება, მკვეთრად ვგრძნობთ სიცარიელეს, რომელიც აქამდე არ მიგრძვნია.
ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ აქ არის. ადამიანი სრულყოფილია მხოლოდ იმიტომ, რომ ის კაცია. ჩვენ ვართ ჩვენი დანიშნულება.
წყარო: Matt Haig's Planet of the Nervous. როგორ ვიცხოვროთ აყვავებული პანიკის სამყაროში (Livebook, 2019).