დიახ, არის რისხვა და რისხვა. ხანდახან რისხვა შეიძლება იყოს სასარგებლო, თუ არ არის აუცილებელი, მაგალითად, როდესაც ის დაიცავს თქვენ აგრესიისგან. გატაცების მცდელობის მსხვერპლ ქალს შეუძლია გაანადგუროს თავდამსხმელი გაბრაზებით და არა დამორჩილებითრა ამ კონტექსტში, რისხვა არის თავდაცვის მექანიზმი, რომელიც კლასიფიცირდება სექსუალურ თავდაცვითი მექანიზმების კატეგორიაში.

მაგრამ ძალიან ხშირად, რისხვა არის მხოლოდ ეპიდერმული რეაქცია, არაპროპორციული, სრულიად ბანალურ სიტუაციაში, თუკი ერთი ნაბიჯი უკან დაიხია. შემდეგ ის გამოწვეულია ფაქტორების დაგროვებით, როგორიცაა დაღლილობა, იმედგაცრუებები ან იმედგაცრუებები, რომლებიც წარმოიშვა წინა საათებში. და უცებ, თქვენ აფეთქდებით: წყლის ცნობილი წვეთი, რომელმაც აქლემს ზურგი გატეხა. სწორედ ამ რისხვის ჩვენ ვაპირებთ არხის გაშუქებას.

1. გაანალიზეთ თქვენი რისხვა

იმის გასაგებად, თუ როგორ და რატომ ბრაზდებით, ის პირველ რიგში აიძულებს საკუთარ თავზე დაკვირვებას. დროში დაბრუნდი: რა მოხდა აფეთქებამდე? ამ ვარჯიშის განხორციელებით თქვენ გაიგებთ მკაფიო (ან დაკავშირებული) მოვლენების დაგროვების მექანიზმს, რამაც გამოიწვია გაბრაზება და ყოველგვარი კონტროლის დაკარგვა. მართლაც, რისხვა ხშირად მხოლოდ სხვა მოვლენების შედეგია, რასაც თქვენი გონება და თქვენი სხეული ემოციებად გადააქცევს. 

2. გამაფრთხილებელი ნიშნების გამოვლენა

ამ ანალიტიკური მუშაობის წყალობით, თქვენ შეძლებთ აღმოაჩინოთ თქვენი ტვინის მიერ გამოგზავნილი სიგნალები, რათა იმოქმედოთ გვიანობამდე. დაღლილობა, კვნესა, ხელის ჩამორთმევა, კონცენტრირების გაძნელება, გაფითრება, არაფრის კეთების სურვილი ან პირიქით, ყველაფრის ჩამოგდება. აქ არის სიგნალები! 

3. მიიღეთ ზომები სანამ არ არის გვიან

თქვენ გააცნობიერეთ ის, რაც თქვენს რისხვას იწვევს Ეს ძალიან კარგია ! თქვენ ბევრი სამუშაო გააკეთეთ მეორე არის არა ტანჯვა, არამედ მოქმედება. სანამ გაბრაზება დაგიპყრობს. ამისათვის რამდენიმე სტრატეგია არსებობს.

-თუ გაბრაზებული ხარ, მაშინ გაბრაზებამდე არც თუ ისე შორს ხარ, მაგრამ ჯერ არ აფეთქებულა: é-va-cu-ez! ზოგიერთი თერაპევტი განმარტავს, რომ ნორმალურია ვიღაცის დახრჩობის სურვილი, მაგრამ ვინაიდან ეს აკრძალულია, აუცილებელია ქვეცნობიერის გამოყენება. ერთი გვირჩევს დახრჩობა… ბალიში! სხვები, უფრო მარტივად, აკრიფებენ მუშტს ტომარაში, ან დივნის ბალიშებში. თქვენ ნახავთ, ეს ბევრ სიკეთეს მოაქვს! 

- კიდევ ერთი გამოსავალი, უფრო პრაგმატული: სპორტის თამაში. დიახ, ნებისმიერი სპორტი, რომელიც ახდენს ენერგიის მობილიზებას, მაგრამ ასევე ათავისუფლებს ენდორფინებს სხეულში, საშუალებას გაძლევთ შეაკავოთ თქვენი რისხვა. 

- წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს სხვა ტექნიკა, რომელსაც ასევე გირჩევთ მრავალი თერაპევტი: წერა. დიახ, ჩაწერეთ რა იწვევს თქვენს რისხვას. გააძევეთ ფურცელზე, გაზეთზე, თქვენი სმარტფონის ჩანაწერში, ელ.წერილში, რომელსაც თქვენ მხოლოდ საკუთარ თავს გაუგზავნით იმას, რაც გულზე გაქვთ. 

4. მოერიდეთ სიტუაციებს, რომლებიც იწვევს თქვენს რისხვას

ახლა თქვენ იცით, როგორ ამოიცნოთ რა იწვევს თქვენს რისხვას და აკონტროლოთ ის აფეთქებამდე. დამატებითი ნაბიჯი არის ტრიგერების თავიდან აცილება. იქნება ეს ადგილი, ადამიანი, სიტუაცია, რომელიც გაღიზიანებთ, თქვენ გაქვთ ძალა თქვათ უარი. თქვენ არ წახვალთ ამ ადგილას, თქვენ ვერ ნახავთ ამ ადამიანს, თქვენ არ დააყენებთ საკუთარ თავს ამ სიტუაციაში. ამას ეწოდება თავიდან აცილების სტრატეგია. Სიმინდი თუ, მიუხედავად ყველაფრისა, თქვენ უნდა გაიაროთ ერთ – ერთი ამ სარისკო სიტუაციიდან, გაუზიაროთ ის, რაც იწვევს თქვენს რისხვას, რომელსაც ენდობით; ვისაც შეუძლია დაგეხმაროს კეთილი სიტყვებით, ან აზრის შეცვლით.

როგორც ხედავთ, დასასრულს, რისხვა გარდაუვალი არ არის. სანამ ის ჩამოვა და დაგტკენს და აიძულებს თქვას ან გააკეთო სისულელე, შეგიძლია თავიდან აიცილო ეს, რადგან ის, უფრო ხშირად, მხოლოდ უბედურებაში შეგიყვან. მაგრამ ამისათვის მემნიშვნელოვანია აღმოფხვრა ან თავიდან იქნას აცილებული ის, რაც იწვევს მას, და თუ არა, ევაკუაცია რეგულარულად, სანამ ვაზა ივსება და გადმოდის! 

ასევე წაიკითხეთ: როგორ ვაკონტროლოთ თქვენი რისხვა?