სანაპირო სეზონისთვის მოსამზადებლად და ფიგურის მოწესრიგებისთვის, გაზაფხულზე უნდა დავიწყოთ ლამაზი სხეულისკენ მიმავალი გზა. რა სახის დიეტის გამოყენება შეგიძლიათ დღეს და რა შედეგები უნდა იცოდეთ?
პალეო დიეტა
პალეო დიეტის პრინციპია დიდი რაოდენობით მჭლე ხორცი, ფრინველი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, სოკო, თხილი, თესლი, კენკრა, ხილი და ბოსტნეული, მწვანილი, სანელებლები, მცენარეული ზეთი. დაუშვებელია მარცვლეულის, პარკოსნების, რძის პროდუქტების, შაქრისა და მარილის ჭამა.
ასეთი დიეტა იწვევს წონის დაკლებას, მაგრამ არ ითვლება სრულად დაბალანსებულად, თუ არ გაქვთ ლაქტოზის დეფიციტი და ცელიაკია. ეს სამედიცინო ტერმინები ნიშნავს სხეულის ქრონიკულ აშლილობას, რომელიც იწვევს გარკვეული სახის მარცვლეულის (ხორბალი, ჭვავის, შვრია, ქერი), რადგან ისინი შეიცავდნენ ცილას გლუტენს. ნორმალური მონელების მქონე ადამიანისთვის აზრი არ აქვს რაციონიდან ამოიღოთ მარცვლეული პროდუქტები, როგორიცაა რძის და იოგურტი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პალეო დიეტა წონის დაკლებისთვის მოკლე დროში, რათა საკუთარ თავს მოტივაცია მისცეთ, გააგრძელოთ წონაში დაკლება და სწორად იკვებოთ.
მინ
ამ მარაგის საფუძველია 10 ჯანსაღი საკვები ჯგუფი: მწვანე ფოთლოვანი და სხვა ბოსტნეული, თხილი, კენკრა, პარკოსნები, მთელი მარცვლეული, თევზი, ფრინველი, ზეითუნის ზეთი და ღვინო. და არაჯანსაღი საკვების 5 ჯგუფს - წითელ ხორცს, კარაქს და მარგარინს, ყველს, ნამცხვრებსა და ტკბილეულს, შემწვარ საკვებს და ფასტფუდს აუცილებლად უნდა მოერიდოთ.
მინიმალური დიეტა ერთი თვალსაზრისით ძალიან სასარგებლოა, მეორეს მხრივ - ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება პროდუქტების მრავალფეროვნება და ასევე დიეტურმა საკვებმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე. ბუნებრივი ალკოჰოლი ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმის გაჯანსაღებას და მისი საერთოდ აღმოფხვრა არასწორად ითვლება.
ნულოვანი მუცელი
დიეტის საფუძველია PowerFlow-ის გამოყენება - ენერგეტიკული საკვები, რომელიც მდიდარია ცილებით, ბოჭკოებით, მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, მინერალებითა და ვიტამინებით. ეს არის კვერცხი, წითელი ხილი, ზეითუნის ზეთი, ლობიო, უცხიმო ხორცი და თევზი, ფოთლოვანი მწვანილი, სანელებლები.
სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობის მორგება, დატვირთვის შემცირება და უსიამოვნო სიმპტომების აღმოფხვრა, როგორიცაა შეშუპება, კრუნჩხვები, სიმძიმის შეგრძნება. ავტორის დიეტის თანახმად, ასეთი დიეტა თრგუნავს გენს, რომელიც პასუხისმგებელია მუცელსა და წელში არასასურველი სანტიმეტრის დაგროვებაზე.
სმუზის დიეტა
ეს დიეტა გულისხმობს ხილისა და ბოსტნეულის ნარევების დალევას რამდენიმე კვირის განმავლობაში.
Detox - მარხვის დღეების შესანიშნავი ალტერნატივა, რომ მოაწყოთ ის დროდადრო. ამასთან, დაბალი ნახშირწყლების ნარევებით კვებამ 3-4 კვირის განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ჰორმონალური დარღვევები. მიკროელემენტების ნაკლებობა, რომლებიც გვხვდება ხორცში, ბურღულეულში, ცხიმიან საკვებში, უკეთესობისკენ არ მიდის.
ფრაქციული სიმძლავრე
მცირე დაბალანსებული ნაწილების რეგულარული, ხშირი კვების არსი.
ეს დიეტა დამტკიცებულია ჯანმოს მიერ და შეესაბამება სწორი კვების ტერმინს. მცირე ზომის კვება შეიძლება სამუდამოდ იყოს თქვენი ცხოვრების ნაწილი: ის უმკლავდება შიმშილს, ინარჩუნებს ნორმალურ ტემპს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს წონის მომატებას, უზრუნველყოფს საჭირო ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში. საუზმე - ძირითადად ნელი ნახშირწყლები, ლანჩზე - ნელი ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი ნივთიერებები, ცილის შემცველი სადილისთვის.