წარმოიდგინეთ, რომ არსებობს წამალი, რომელსაც შეუძლია დაიცვას თქვენი ძვლები, ტვინი და გული და შესაძლოა კიდევ უფრო დიდხანს იცოცხლოთ. ეს 100% უფასოა და ამის მისაღებად მხოლოდ მზიანი დღეების გარეთ გასვლაა. მართლაც არსებობს ასეთი წამალი - ეს არის ვიტამინი D, რომელსაც ჩვენი უჯრედები გამოიმუშავებენ, როდესაც კანი მზის სხივების ზემოქმედებას ექვემდებარება. მაგრამ მიუხედავად მისი ხელმისაწვდომობისა, ბევრი ჩვენგანი არ იღებს "მზის ვიტამინს" სწორი დოზებით. ამ პოსტში მე გაგიზიარებთ D ვიტამინის ზოგიერთ სარგებელს და იმაზე, თუ რა გავლენას ახდენს დეფიციტი თქვენს ჯანმრთელობაზე.
რატომ სჭირდება სხეულს ვიტამინი? D
ვიტამინი D ეხმარება ორგანიზმს კალციუმის ათვისებაში, რომელიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ძვლებისა და კბილების ასაშენებლად და შესანარჩუნებლად. ვიტამინი D მოქმედებს ორგანიზმში არსებული ჰორმონების მსგავსად და შესაძლოა როლი შეასრულოს არტერიული წნევის, წონისა და განწყობის რეგულირებაში. ერთ-ერთმა ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ ამ ვიტამინის ადექვატური დონე ორგანიზმში დაგვეხმარება თავიდან ავიცილოთ ადრეული სიკვდილი ისეთი დაავადებებისგან, როგორიცაა კიბო და გულის დაავადებები.
როდესაც მოზრდილები არ იღებენ საკმარის D ვიტამინს, მათ შეუძლიათ განიცადონ ოსტეომალაცია (ძვლების დარბილება), ოსტეოპოროზი, ძვლის ტკივილი ან კუნთების სისუსტე. D ვიტამინი ასევე წარმოადგენს ტვინის ფუნქციის მნიშვნელოვან კომპონენტს და დეფიციტი შეიძლება გამოხატავდეს ენერგიის შემცირებასა და დეპრესიას.
ვიტამინი D ხელს უწყობს ჩვენი პროდუქტიულობის გაუმჯობესებას
ამერიკის სამედიცინო კოლეჯის ჯანმრთელობისა და ფიტნესის ჟურნალში გამოქვეყნებული ბოლოდროინდელი მიმოხილვის თანახმად, D ვიტამინის დეფიციტის მქონე ადამიანები ვერ აღწევენ ოპტიმალურ მაჩვენებლებს.
საუკეთესო წყარო - მზე
ჩვენს სხეულს შეუძლია თავად D ვიტამინის წარმოება, მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როდესაც მზის სხივები კანზე მოხვდება. ადამიანების უმეტესობისთვის, დღეში 15–20 წუთი მზეზე საკმარისია, რომ ორგანიზმმა D ვიტამინი ჯანსაღად შეასინთქოს. მზის შუქი უნდა იყოს სახის, ხელების ან ფეხების შიშველ კანზე, მზისგან დამცავი საშუალებების გარეშე. (გახსოვდეთ, რომ თქვენი კანის ულტრაიისფერი და UVB სხივების ნებისმიერი ზემოქმედებით შეიძლება გაიზარდოს კანის დაზიანებისა და მელანომის რისკი.)
ადამიანები, რომლებიც გარეთ არ იმყოფებიან, ცხოვრობენ ეკვატორიდან შორს, აქვთ მუქი კანი ან იყენებენ მზისგან დამცავ საშუალებებს ყოველ ჯერზე, როდესაც სახლიდან გადიან, არ მიიღებენ საჭირო რაოდენობას D ვიტამინს. ბევრისთვის ის მცირდება ცივ სეზონზე, როდესაც უმეტესობა ჩვენ ნაკლებ დროს ვატარებთ გარეთ.
გამაგრებული საკვები, დასახმარებლად
მიუხედავად იმისა, რომ D ვიტამინის უმეტესობა ორგანიზმში მზეზე ზემოქმედებით გამოიმუშავებს, მისი მნიშვნელოვანი რაოდენობა საკვებიდანაც შეგვიძლია მივიღოთ. ცხიმოვანი თევზი (მათ შორის, ქაშაყი, სკუმბრია, სარდინი და ტუნა) და კვერცხი ბუნებრივად შეიცავს D ვიტამინს, ხოლო ბევრი წვენი, რძის პროდუქტები და მარცვლეული სპეციალურად არის გამდიდრებული D ვიტამინით. თუმცა, შეუძლებელია D ვიტამინის საჭირო რაოდენობის მიღება - 600 სე. 70 წლამდე მოზარდებისთვის - მხოლოდ საკვების წყაროებიდან. მას შეიცავს მხოლოდ ზოგიერთ პროდუქტში და არასაკმარისი რაოდენობით ორგანიზმის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. D ვიტამინის მიღება საჭიროა სხვადასხვა წყაროდან, მათ შორის დიეტადან, მზის შუქიდან და ზოგჯერ დანამატებიდან.
თქვენ, სავარაუდოდ, ვიტამინის დეფიციტი გაქვთ D
D ვიტამინის გადაჭარბებული დეფიციტი განისაზღვრება, როგორც 12 ნანოგრამზე ნაკლები მილილიტრ სისხლში. ამასთან, ამჟამინდელი სახელმძღვანელო მითითებები გირჩევთ, რომ მოზრდილები მოიხმარონ მინიმუმ 20 ნანოგრამი D ვიტამინი თითო მილილიტრ სისხლში, ხოლო 30 ნანოგრამიც კი უკეთესია ძვლების ოპტიმალური ჯანმრთელობისა და კუნთების ჯანმრთელობისთვის.
D ვიტამინის დეფიციტი ნებისმიერ მსურველს შეუძლია, განსაკუთრებით, როგორც აღვნიშნე, ცივ სეზონზე. რისკის ჯგუფში, პირველ რიგში, შედიან ადამიანები, რომლებიც მზეზე მცირე დროს ატარებენ, ცხოვრობენ ჩრდილოეთ რეგიონებში, აქვთ მუქი კანი, ჭარბი წონა აქვთ და იცავენ შეზღუდულ დიეტას.
ასაკი ასევე დეფიციტის ფაქტორია. ასაკის მატებასთან ერთად, სხეულიც სუსტდება, მას შეუძლია ვერ გადააქციოს საკმარისი D ვიტამინი იმ აქტიურ ფორმაში, რომელსაც ჩვენი სხეული იყენებს.
თუ ეჭვი გაქვთ, რომ D ვიტამინის დეფიციტი გაქვთ, მიმართეთ ექიმს. თქვენ შეიძლება მოგისწრონ სისხლის ანალიზზე თქვენი დონის შესამოწმებლად, ხოლო თუ დეფიციტი არსებობს, ისინი დაგინიშნავენ თქვენთვის შესაფერისი წამლებს.