ქალთა დღის მკითხველთა აზრით, მამაკაცის ფიზიკის კონკურსის გამარჯვებულმა პაველ ერმოლაევმა გვითხრა, თუ რა სავარჯიშოების კომპლექტი უნდა გააკეთოს გოგონამ ოცნების ფიგურის მოსაპოვებლად.
”ჩემი აზრით, მთავარი სავარჯიშო გოგონასთვის არის ბარტყი, რომელიც მხრებზე ჰკრა ბარელზე. საიდუმლო არ არის, რომ ბევრი ქალი ოცნებობს ლამაზ და გამობურცულ დუნდულებზე. და ეს სავარჯიშო, ისევე როგორც სხვა, დაეხმარება მათ ოცნებების ახდენაში. გარდა ამისა, ფეხების კუნთები ასევე მიიღებენ დატვირთვას და გამოიყურებიან არანაკლებ ლამაზად. "
”მე ბარს მეორე ადგილზე დავაყენებდი. ეს სავარჯიშო მშვენივრად აყალიბებს მუცლის ღრუს, ხსნის ცხიმის დეპოზიტების ჭარბ დაგროვებას, ასევე ფეხებს ხდის უფრო თხელს და ზურგს უფრო ძლიერს. მე გირჩევთ გააკეთოთ მხოლოდ კლასიკური ბარი, თუმცა მის სხვა ტიპებს აქვთ ადგილი. "
”შემდეგი ვარჯიში, რომელზეც მსურს გავამახვილო ყურადღება არის ჩიხი. ეს არის ჩემი საყვარელი ვარჯიში და ვურჩევ მას ყველა გოგოს. ის შესანიშნავად ასხამს ზურგს, განსაკუთრებით ქვედა ზურგს და ასევე ინარჩუნებს მთელ სხეულს კარგ ფორმაში. მე გირჩევთ დაიწყოთ ცარიელი ზოლით და ნელ -ნელა დაამატოთ წონა, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ჩემი აზრით, ჩამკვდარი უნდა გაკეთდეს კლასიკური ფორმით, ასე რომ თქვენ შეიმუშავებთ უკანა კუნთებს უმაღლესი ხარისხით. მე ასევე გირჩევთ გააკეთოთ ჰიპერრეტენზია მკვდარი ლიფტის შემდეგ ეფექტის გასაძლიერებლად. "
”მეოთხე ადგილი ჩემს თავში არის სკამზე პრესი. მე გირჩევთ ამის გაკეთებას კვირაში ორჯერ მაინც. ასევე დაიწყეთ ცარიელი ზოლით და თანდათან დაამატეთ წონა. ეს ვარჯიში სრულყოფილად ავითარებს გულმკერდის კუნთებს, რითაც მკერდი ვიზუალურად უფრო დიდი და მიმზიდველი გახდება. მე ვფიქრობ, რომ ბევრ გოგოს სურს ეს. "
”ისე, მეხუთე ადგილზე, მე დავდებ კარდიო ვარჯიშებს - სარბენ ბილიკზე სირბილს, ხტუნვის თოკით მუშაობას და ასე შემდეგ. ეს ვარჯიშები მშვენივრად დაგეხმარებათ ცხიმის დაწვაში და გამკაცრდეს თქვენი ფიგურა. "