შინაარსი
დეფიციტის დადგენა შესაძლებელია სისხლის ანალიზის გარეშე. თქვენი სხეული სწრაფად რეაგირებს ნივთიერების გარე მანიფესტაციების ნაკლებობაზე. რა უნდა მოძებნოთ და როგორ გამოვასწოროთ ვიტამინების ნაკლებობა?
წითელი გამონაყარი სახეზე, თმის ცვენა
სავარაუდოდ, თქვენ არ გაქვთ საკმარისი ბიოტინი - ვიტამინი B7. B ვიტამინები ძნელად გროვდება და ინახება ორგანიზმში და მიზანშეწონილად ავსებს მათ მარაგს. ორაგული, ავოკადო, სოკო, ყვავილოვანი კომბოსტო, სოიო, თხილი, ჟოლო, ბანანი და კვერცხი დიეტაში რომ დაამატოთ.
ბზარები პირის კუთხეში
რკინის, თუთიის, B ვიტამინების აშკარა ნაკლებობა ყველაზე ხშირად გვხვდება ვეგეტარიანელებში. შეავსეთ დეფიციტი ფრინველის, ორაგულის, თინუსის, კვერცხის, ხელთაა და ჭურვის, არაქისის, პარკოსნების, ოსპის გამოყენებით. ეს ვიტამინები უკეთესად შეიწოვება C ვიტამინით, რომელიც არის ბევრი ბროკოლი, წითელი წიწაკა და ყვავილოვანი კომბოსტო.
მუწუკები მკლავებსა და ბარძაყებზე
თქვენ გჭირდებათ ცხიმოვანი მჟავები და ვიტამინები a და D. თქვენ ნახავთ მათ ცხიმიან თევზში, თხილი - ნიგოზი და ნუში. ვიტამინი ბევრი ბოსტნეული და მწვანილი - სტაფილო, ტკბილი წიწაკა და კარტოფილი.
ფეხის კრუნჩხვები
ყურადღება მიაქციეთ მაგნიუმის, კალიუმის და კალციუმის შემცველ პროდუქტებს. მით უმეტეს, თუ თქვენს ცხოვრებაში არის მძიმე ფიზიკური ვარჯიში, რის შემდეგაც მას ბევრი მინერალი სჭირდება. თქვენი დიეტა - ნუში, ბანანი, თხილი, ისპანახი და ბროკოლი.
Numbness
თუ შეამჩნევთ დაბუჟებას და ჩხვლეტას ხელებსა და ფეხებში, შეავსეთ ვიტამინების დეფიციტი B9, B6, B12. თქვენ ნამდვილად ხედავთ დეპრესიის, შფოთვის, ქრონიკული დაღლილობის პარალელურ ნიშნებს. მიირთვით ისპანახი, ასპარაგუსი, ჭარხალი, ლობიო და გრეიფრუტი, ასევე კვერცხი, რვაფეხა, მიდიები, ქაშაყი, ხელთაა და ფრინველი.
