გაანაწილეთ თქვენი აქტივობის დრო
გაერთიანებული სამეფოს სამედიცინო საზოგადოების თანახმად, მოზრდილებმა უნდა მიიღონ მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ენერგიით ვარჯიში (ან 75 წუთი ენერგიული ვარჯიში) ყოველ კვირას. ამავდროულად, რეკომენდებულია ფიზიკური დატვირთვა მინიმუმ 10 წუთის ინტერვალით. მაგრამ აშშ-ს ახალი სამედიცინო საზოგადოება ამბობს, რომ ვარჯიშის უფრო მოკლე პერიოდიც კი სასარგებლო იქნება - ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ გაანაწილოთ თქვენი ფიზიკური აქტივობის დრო ისე, როგორც თქვენთვის შესაფერისი და სასიამოვნოა. მხოლოდ 5-დან 10 წუთამდე ფიზიკური აქტივობა საგრძნობლად გააუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას.
შეღებეთ ღობე
”შემთხვევითი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილია, ყველაზე ეფექტური გზაა მოსახლეობის ყველგან არსებული ფიზიკური უმოქმედობის დასაძლევად”, - ამბობს სიდნეის უნივერსიტეტის პროფესორი. საყოფაცხოვრებო სამუშაოებიც კი, როგორიცაა მანქანის დასუფთავება და რეცხვა, შეიძლება გახდეს თქვენი ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის ნაწილი. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ დგომა არ არის საკმარისი. „ჩაერთეთ ფიზიკურ აქტივობაში, რომელიც გარკვეულ სტრესს მოახდენს თქვენს სხეულზე, თუნდაც ეს მხოლოდ მცირე ხნით იყოს“, - ამბობს სტამატაკისი.
გააკეთე ცოტა მეტი
ბრისტოლის უნივერსიტეტის დოქტორი ჩარლი ფოსტერის თქმით, თქვენი ფიზიკური აქტივობის დონის გაზრდის გასაღები უბრალოდ ცოტა მეტის გაკეთებაა, რასაც უკვე აკეთებთ, მაგალითად, საყიდლებზე ან ესკალატორზე სიარული. „იფიქრეთ თქვენს სამუშაო დღეებზე და შაბათ-კვირაზე: შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი ჩვეულებრივი ფიზიკური აქტივობის მომენტები? ბევრი ადამიანისთვის ეს შეიძლება იყოს უფრო ადვილი და მოსახერხებელი, ვიდრე რაიმე ახლის დაწყება“.
არ დაივიწყოთ ძალა და წონასწორობა
მოზრდილებს ურჩევენ კვირაში ორჯერ გააკეთონ ძალისა და წონასწორობის ვარჯიშები, მაგრამ ცოტანი იცავენ ამ რჩევას. „ჩვენ მას „დავიწყებულ ლიდერობას“ ვუწოდებთ“, - ამბობს ფოსტერი და დასძენს, რომ ის ისევე (თუ არა უფრო) მნიშვნელოვანია ხანდაზმული ადამიანებისთვის. მძიმე სავაჭრო ჩანთების ტარება მაღაზიიდან მანქანამდე, კიბეებზე ასვლა, ბავშვის ტარება, ბაღის გათხრა ან თუნდაც ერთ ფეხზე დაბალანსება, ეს ყველაფერი ძალისა და წონასწორობისთვის არის.
გამოიყენეთ სამუშაო საათები
ხანგრძლივი დროის უმოძრაო ცხოვრების წესი ასოცირდება ჯანმრთელობის რიგი პრობლემების გაზრდილ რისკთან, მათ შორის დიაბეტისა და გულის დაავადებების, ასევე ადრეული სიკვდილის რისკთან. მაგრამ ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ რისკის შემცირება არ არის მხოლოდ მჯდომარე აქტივობების პერიოდულად შეწყვეტა – მნიშვნელოვანია, რომ შეამციროთ მჯდომარე ყოფნის დრო. იარეთ ტელეფონზე საუბრისას; თავად წადით ოფისში კოლეგებთან და არ გაუგზავნოთ ელ.წერილი - ეს უკვე კარგი იქნება თქვენი ჯანმრთელობისთვის.