თუ ექიმთან ვიზიტის შემდეგ, დანიშნულ იქნება სიარული, როგორც თქვენი ძირითადი მკურნალობა, ნუ გაგიკვირდებათ. დიახ, ამ უბრალო მოქმედებას, რომელსაც რეგულარულად აკეთებდით ერთი წლის ასაკიდან, ახლა განიხილება, როგორც "უმარტივესი სასწაული წამალი".
რა თქმა უნდა, ალბათ იცით, რომ ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა სასარგებლო გავლენას ახდენს მთლიან ჯანმრთელობაზე. მაგრამ სიარული გარკვეულ კონკრეტულ შედეგებს მოგიტანთ, რომელთაგან ზოგიერთმა შეიძლება გაგაოცოთ. აი რას აქვეყნებს ჰარვარდის სამედიცინო სკოლა თავის ვებ – გვერდზე:
- ეწინააღმდეგება წონის მომატებაზე პასუხისმგებელ გენებს. ჰარვარდის მეცნიერებმა შეისწავლეს 32 გენის მუშაობა, რომლებიც ხელს უწყობენ სიმსუქნის განვითარებას 12-ზე მეტ ადამიანში. მათ დაადგინეს, რომ კვლევის მონაწილეებს, რომლებიც ყოველდღე საათში დადიოდნენ სწრაფი ტემპით, ამ გენების ეფექტურობის 000-ჯერ შემცირება ჰქონდათ.
- დაეხმარეთ შაქრის ლტოლვის აღკვეთაში. ექსტერის უნივერსიტეტის კვლევამ დაადგინა, რომ XNUMX წუთიანი სიარული დაგეხმარებათ შოკოლადის ლტოლვის შემცირებაში და სტრესულ სიტუაციებში ტკბილეულის რაოდენობის შემცირებაც კი.
- ძუძუს კიბოს რისკის შემცირება. მეცნიერებმა უკვე იციან, რომ ნებისმიერი სახის ფიზიკური დატვირთვა ამცირებს ძუძუს კიბოს რისკს. მაგრამ ამერიკის კიბოს საზოგადოების მიერ ჩატარებულმა კვლევამ, რომელიც სიარულისკენ იყო მიმართული, აჩვენა, რომ ქალებს, რომლებიც კვირაში 7 საათს ან მეტ სიარულს ატარებენ, მკერდის კიბოს განვითარების რისკი 14% -ით ნაკლებია, ვიდრე მათ, ვინც კვირაში 3 საათს ან უფრო ნაკლებ სიარულს იღებს. ამასთან, ფეხით სიარული კი იცავს ძუძუს კიბოს რისკის ფაქტორების მქონე ქალებს, როგორიცაა ჭარბი წონა ან დამატებითი ჰორმონების მიღება.
- სახსრების ტკივილის შემსუბუქება. ზოგიერთმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ სიარული ამცირებს ართრიტთან დაკავშირებულ ტკივილს და კვირაში 8-10 კილომეტრის სიარულმა შესაძლოა ხელი შეუშალოს ართრიტის განვითარებას. ეს იმიტომ ხდება, რომ სიარული იცავს სახსრებს - განსაკუთრებით მუხლებსა და თეძოებს, რომლებიც ყველაზე მეტად მგრძნობიარეა ოსტეოართროზის მიმართ - მათ მხარში მყოფი კუნთების გაძლიერების გზით.
- იმუნური ფუნქციის გაძლიერება. სიარული დაგეხმარებათ დაგიცავთ სიცივისა და გრიპის სეზონზე. 1-ზე მეტ მამაკაცზე და ქალზე ჩატარებულმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ ისინი, ვინც სწრაფი ტემპით დადიოდნენ დღეში მინიმუმ 000 წუთი, კვირაში 20 დღე, 5% -ით ნაკლებად ავადდებოდნენ, ვიდრე ისინი, ვინც კვირაში ერთხელ ან ნაკლები დადიოდნენ. და თუ ისინი ავად გახდნენ, მაშინ ისინი არ დაავადდნენ ასე დიდხანს და სერიოზულად.