ბედნიერების 5 გზა: გონებაგახსნილობის პრაქტიკა

სტრესი და დეპრესია დღეს უფრო ხშირია, ვიდრე ოდესმე, რადგან ჩვენ ყველას ერთი და იგივე პრობლემა გვაერთიანებს - როგორ მოვახერხოთ ყველა ყოველდღიური დავალების შესრულება? ტექნოლოგია გვეხმარება პირადად რაც შეიძლება ნაკლებად ჩავერთოთ - ჩვენ შეგვიძლია ვიყიდოთ ვაჭრობა, მეგობრებთან საუბარი, გადასახადების გადახდა, ეს ყველაფერი ღილაკის დაჭერით. მაგრამ ეს ცხოვრება საინფორმაციო ტექნოლოგიების მეშვეობით გვაშორებს საკუთარ თავს. აზრების ცნობიერების პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ სტრესის ძალა. ის საკმარისად მარტივია ყოველდღიური გამოყენებისთვის.

1. დილით გაიხსენეთ ყველა კარგი რამ, რაც ამ ბოლო დროს დაგემართათ.

არ აიღოთ სმარტფონი გაღვიძებისთანავე. ამის ნაცვლად, ერთი წუთით დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ თქვენი მომავალი დღე. რამდენჯერმე გაიმეორეთ ყოველდღიური დადასტურებები, რათა დაგეხმაროთ კარგი დღისთვის.

ისინი შეიძლება შედგებოდეს რამდენიმე ცხოვრების დამადასტურებელი ფრაზისგან, როგორიცაა "დღეს მექნება პროდუქტიული დღე" ან "დღეს კარგ ხასიათზე ვიქნები, თუნდაც პრობლემები იყოს".

Ექსპერიმენტი. სცადეთ სიტყვები ყურით, იპოვეთ ის, რაც თქვენთვის მუშაობს. შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქეთ, გაწელეთ. ეს მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ დღე ისე წარიმართოს, როგორც თქვენ დაგეგმეთ.

2. დააკვირდით თქვენს აზრებს

ჩვენ იშვიათად ვფიქრობთ იმაზე, რომ ჩვენს აზრებს შეუძლია გავლენა მოახდინოს იმაზე, რაც ხდება ჩვენში. შეეცადეთ შეანელოთ, განთავისუფლდეთ მარადიული ჩქარობისგან, აიძულეთ თავი მიაქციოთ თქვენს აზრს.

იქნებ გვერდით იყავით გაბრაზებული ვინმეზე, ვინც უსამართლო იყო თქვენს მიმართ ან უმიზეზოდ უხეში? იქნებ თქვენ გაქვთ ძალიან ბევრი სამუშაო, რომელიც უნდა დასრულდეს რაც შეიძლება მალე, რათა საბოლოოდ იგრძნოთ დიდი ხნის ნანატრი სიმშვიდე?

შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ წუხილი და გაბრაზება არ გააკეთებს საქმეს და არ გამოიწვევს განსხვავებას. მაგრამ ნეგატიურმა ემოციებმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს შესრულებაზე და შინაგან მდგომარეობაზე.

რაც არ უნდა მოხდეს ირგვლივ, შეეცადეთ გონებრივად ჩამოთვალოთ იმ ადამიანების სათნოებები, რომლებიც ამჟამად ართმევენ სიმშვიდეს ან გაღიზიანებენ.

3. დააფასეთ ის, რაც გაქვთ

ადვილია ვიფიქროთ იმაზე, რაც გვინდა, რაც ჯერ არ გვაქვს. უფრო რთულია ვისწავლოთ იმის დაფასება, რაც ჩვენს გარშემოა და რაც გვაქვს. დაიმახსოვრე: ყოველთვის არის ადამიანი, ვისაც შენზე გაცილებით ნაკლები აქვს და ის, რასაც შენთვის თავისთავად თვლი, ვერც იოცნებებ. უბრალოდ შეახსენეთ საკუთარ თავს ეს ხანდახან.

4. იარეთ ტელეფონის გარეშე

შეგიძლიათ სახლიდან გასვლა ტელეფონის გარეშე? ნაკლებად სავარაუდოა. ჩვენ გვჯერა, რომ ნებისმიერ დროს უნდა ვიყოთ კონტაქტი. გვეშინია რაღაცის გამოტოვება. ტელეფონი ამცირებს შფოთვის დონეს და ქმნის ილუზიას, რომ ყველაფერი კონტროლის ქვეშაა.

დასაწყებად, სცადეთ გამოიყენოთ ლანჩის შესვენება მარტო სასეირნოდ, დატოვოთ ტელეფონი თქვენს მაგიდაზე. თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი ფოსტის შემოწმებით ყურადღების გაფანტვა.

ფოკუსირება მოახდინე ამ მომენტებზე. მიეცით მთელი თქვენი გრძნობები ამ გასეირნებას, აქციეთ იგი ცნობიერად და ლამაზად. ნელ-ნელა ეს ჩვევად იქცევა და თავდაჯერებულად შეძლებთ ტელეფონზე უფრო დიდხანს დათმოთ და გარდა ამისა, შეეგუოთ აწმყო მომენტის განცდას.

5. დაეხმარეთ სხვებს ყოველდღე

ცხოვრება ზოგჯერ რთული და უსამართლოა, მაგრამ ჩვენ ყველას შეგვიძლია ამა თუ იმ გზით დავეხმაროთ ერთმანეთს. ეს შეიძლება იყოს კეთილი სიტყვა ან კომპლიმენტი მეგობრისთვის, ღიმილი უცხო ადამიანის საპასუხოდ, სუპერმარკეტიდან გადაცვლა უსახლკაროსთვის, რომელსაც მეტროში ყოველდღე ხედავთ. მიეცით სიყვარული და მიიღებთ მადლიერებას ამისთვის თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტში. გარდა ამისა, კარგი საქმეები იძლევა შესაძლებლობას იგრძნოთ თავი ბედნიერად და საჭიროდ.