50 აწევა - ჯანსაღი საკვები ჩემთან ახლოს

შინაარსი

50 დაწევა

50 Pull-Up პროგრამა არის სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ განამტკიცოთ თქვენი ძალა და ფიზიკური მდგომარეობა. ადამიანების უმრავლესობას არ შეუძლია ათჯერ აწევა და მხოლოდ რამდენიმე ადამიანს შეუძლია 15-ზე მეტი დახევის გაკეთება. ეს სასწავლო პროგრამა შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ მინიმუმ 30-ჯერ დაწევაში.

30 არის თუ 50?

ეს პროგრამა იწერება 50-მდე გასაყვანად. ეს ბევრია და ამის მიღწევა ძალიან რთულია. სიმართლე გითხრათ, როდესაც 30 ჩახლეჩას მოხვდებით, ეს უკვე შთამბეჭდავი მიღწევა იქნება. 30 დაჭიმვა სრულიად საკმარისი იქნება ჯანმრთელი, განვითარებული კუნთების შესანარჩუნებლად და მეტის გაკეთება აღარ მოგიწევთ. თუმცა, თუ მეტის გაკეთება გინდათ, ჩვენთვის 50 გასაკეთებელი საშუალება გვაქვს

პროგრამის წესები

ტესტი. პროგრამის დაწყებამდე შეასრულეთ რაც შეიძლება მეტი ვარჯიში. ნუ შეეცდებით გაეცნოთ თქვენს შედეგებს, თორემ პროგრამის შესრულებას ვერ შეძლებთ. ტესტი დაგეხმარებათ თქვენი ფიტნეს დონის დადგენაში.
აირჩიეთ ტრენინგის ციკლი თქვენი შედეგების საფუძველზე. მაგალითად, თუ თქვენ გააკეთეთ 7 დახევა, მაშინ უნდა დაიწყოთ 6-8 დაწევის ციკლი.
განაგრძეთ ციკლის პროგრამა. დაიმახსოვრეთ ვარჯიშებს შორის მინიმუმ ერთი დღე. და ყოველი მესამე ვარჯიშის შემდეგ - მინიმუმ 2 დღე. თუ კუნთებს არ დაისვენებთ, თქვენი შედეგები მხოლოდ შემცირდება. ზოგიერთის აზრით, ვარჯიშებს შორის უფრო მეტი დასვენება აუმჯობესებს მათ შედეგებს.
დაისვენეთ 120 წამი ან მეტი ნაკრებებს შორის.
თუ ვარჯიშის დროს ვერ შეძელით ყველა ნაკრების დასრულება, არ ინერვიულოთ ამაზე. მიიღეთ ორი დღე დასვენება და ისევ სცადეთ.
ციკლის ბოლოს, დაისვენეთ მინიმუმ ორი დღე და კვლავ ჩაატარეთ ტესტი. ეს გაჩვენებთ რომელი ციკლის შემდეგ უნდა გააკეთოთ. თუ აღმოჩნდით იმავე ციკლში, რომელშიც იმყოფებოდით, უმჯობესია გაიმეოროთ იგი, ვიდრე დაიწყოთ შემდეგი, როდესაც ჯერ არ ხართ მზად.
მიჰყევით ამ ინსტრუქციას, სანამ არ მიაღწევთ ბოლო ციკლს (40 – ზე მეტი დაწევა). მისი დასრულების შემდეგ, თქვენ შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაში იქნებით და შეეცდებით 50 დახევის გაკეთებას. მაგრამ გახსოვდეთ, 30 უკვე ძალიან კარგია.

როგორ სწორად წამოწევა

სასწავლო ციკლი

4-ზე ნაკლები დაწევა

თუ ტესტში ჩაატარეთ 0-5 დაწევა, მაშინ უმჯობესია დაიწყოთ უარყოფითი დაწევა… ეს გააძლიერებს თქვენს კუნთებს და მოემზადება დანარჩენი ციკლისთვის. ისინი შესრულებულია შემდეგნაირად:

იმის ნაცვლად, რომ სხეული აწიოთ ზემოთ, გამოიყენეთ სავარძელი ბარიდან ჩამოსაკიდით (ნიკაპი უნდა იყოს ზუსტად ბარის ზემოთ).
სკამი გვერდზე გადაწიეთ და ნელა ჩამოდით, სანამ მთლიანად სწორ მკლავებზე არ ჩამოკიდებით.
შეეცადეთ რაც შეიძლება ნელა ჩამოხვიდეთ (მინიმუმ 3 წამი).

დღეს	მიღწევები	სულ
1	2	7	5	5	7	26
2	3	8	6	6	8	31
3	4	9	6	6	8	33
4	5	9	7	7	9	37
5	5	10	8	8	10	41
6	6	10	8	8	12	44

4-5 დაწევა

აქ, ისევე როგორც წინა ციკლში, თქვენ უნდა შეასრულოთ უარყოფითი დაწევა.

დღეს	მიღწევები	სულ
1	4	9	6	6	9	34
2	5	9	7	7	9	37
3	6	10	8	8	10	42
4	6	11	8	8	11	44
5	7	12	10	10	12	51
6	8	14	11	11	14	58

6-8 დაწევა

დღეს	მიღწევები	სულ
1	2	3	2	2	3	12
2	2	3	2	2	4	13
3	3	4	2	2	4	15
4	3	4	3	3	4	17
5	3	5	3	3	5	19
6	4	5	4	4	6	23

9-11 დაწევა

დღეს	მიღწევები	სულ
1	3	5	3	3	5	19
2	4	6	4	4	6	24
3	5	7	5	5	6	28
4	5	8	5	5	8	31
5	6	9	6	6	8	35
6	6	9	6	6	10	37

12-15 დაწევა

დღეს	მიღწევები	სულ
1	6	8	6	6	8	34
2	6	9	6	6	9	36
3	7	10	6	6	9	38
4	7	10	7	7	10	41
5	8	11	8	8	10	45
6	9	11	9	9	11	49

16-20 დაწევა

დღეს	მიღწევები	სულ
1	8	11	8	8	10	45
2	9	12	9	9	11	50
3	9	13	9	9	12	52
4	10	14	10	10	13	57
5	11	15	10	10	13	59
6	11	15	11	11	13	61
7	12	16	11	11	15	65
8	12	16	12	12	16	68
9	13	17	13	13	16	72

21-25 დაწევა

დღეს	მიღწევები	სულ
1	12	16	12	12	15	67
2	13	16	12	12	16	69
3	13	17	13	13	16	72
4	14	19	13	13	18	77
5	14	19	14	14	19	80
6	15	20	14	14	20	83
7	16	20	16	16	20	88
8	16	21	16	16	20	89
9	17	22	16	16	21	92

26-30 დაწევა

დღეს	მიღწევები	სულ
1	16	18	15	15	17	81
2	16	20	16	16	19	87
3	17	21	16	16	20	90
4	17	22	17	17	22	95
5	18	23	18	18	22	99
6	19	25	18	18	24	104
7	19	26	18	18	25	106
8	19	27	19	19	26	110
9	20	28	20	20	28	116

31-35 დაწევა

დღეს	მიღწევები	სულ
1	20	25	19	19	23	106
2	22	25	21	21	25	114
3	23	26	23	23	25	120
4	24	27	24	24	26	125
5	25	28	24	24	27	128
6	25	29	25	25	28	132
7	26	29	25	25	29	134
8	26	30	26	26	30	138
9	26	32	26	26	32	142

36-40 დაწევა

დღეს	მიღწევები	სულ
1	23	27	22	22	26	120
2	24	28	24	24	28	128
3	25	29	24	24	29	131
4	26	30	25	25	30	136
5	26	31	25	25	31	138
6	26	31	26	26	26	135
7	27	31	26	26	32	142
8	28	32	26	26	32	144
9	28	34	27	27	34	150

40-ზე მეტი დაწევა

დღეს	მიღწევები	სულ
1	25	28	24	24	27	128
2	25	29	25	25	28	132
3	25	30	25	25	29	134
4	26	31	25	25	31	138
5	26	32	26	26	31	141
6	27	32	26	26	26	137
7	27	34	26	26	33	146
8	28	34	26	26	34	148
9	29	35	27	27	35	153

გაუზიარე მეგობრებს!

აგრეთვე პროგრამები

12.05.12

634

2 741 559

სნოუბორდის ტრენინგ-პროგრამა

როგორ ავაშენოთ თეძო: 6 ვარჯიშის პროგრამა

როგორ უნდა ავაშენოთ biceps: 4 სასწავლო პროგრამა

50 დაწევა