6 მარტივი პრაქტიკა სიხარულისთვის

ჩვენ ვიცით, რომ ჩვენი სხეულისა და გონების მდგომარეობა აისახება ჩვენს განწყობაზე. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჩვენ თავს ბედნიერად ვიგრძნობთ, თუ გონება მოუსვენარია და სხეული თავს იხსენებს მუხლებში კრუნჩხვით, ტკივილებით, დარღვევებით.

აღმოსავლეთში ეს კავშირი დიდი ხანია აღიარებულია. ამიტომ, ციგონგი, იოგა და მედიტაცია ერთდროულად სულიერი, ფიზიკური და გონებრივი პრაქტიკაა. ისინი ავსებენ გულს სიხარულით, ანიჭებენ მოქნილობას სხეულსა და გონებას.

თქვენ არ გჭირდებათ აშრამში წასვლა, ცხოვრების წესის რადიკალურად შეცვლა ან სამყაროზე უარის თქმა, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ. საკმარისია გამონახოთ დღეში რამდენიმე წუთი ქვემოთ ჩამოთვლილი რომელიმე ვარჯიშისთვის. თქვენ მიაღწევთ საუკეთესო შედეგებს, თუ მათ რეგულარულად გააკეთებთ.

როგორ გავაკეთოთ მარტივი და ძალიან ეფექტური პრაქტიკა, განმარტავს ფსიქოლოგი, მედიტაციის მასწავლებელი, ჰოლისტიკური ინტუიციური მასაჟის ოსტატი ოლგა ნოსიკოვა.

1. მომღიმარი ბუდას მუდრა, ანუ კაპიტაკა მუდრა

"მუდრა" არის ხელებისა და თითების განსაკუთრებული სიმბოლური პოზიცია და თავად სიტყვა სანსკრიტიდან ითარგმნება როგორც "ბეჭდი" ან "ჟესტი", მაგრამ ასევე ნიშნავს "სიხარულის მიცემას". და ეს არ არის შემთხვევითი: ბრძენი ინარჩუნებს და აღადგენს სხეულისა და სულის ჯანმრთელობას, დარწმუნებული არიან აღმოსავლეთში.

თუ რაიმე მნიშვნელოვანს გეგმავთ, Kapitthaka mudra მოგცემთ შთაგონებას და ძალას, რომ განახორციელოთ თქვენი გეგმა. ეს დაგეხმარებათ გაასუფთავოთ გონება და გაამახვილოთ ყურადღება აწმყოზე. და აწმყო არის ჩვენი მდგომარეობა "აქ და ახლა".

ჩვენ ვწყვეტთ ფიქრს გარე ფაქტორებზე, ვწუხვართ იმაზე, რაც იყო და ვნერვიულობთ იმაზე, რაც იქნება და უშუალო კონტაქტში შევდივართ საკუთარ ცხოვრებასთან.

როგორ გავაკეთო ეს:

• დაჯექი სწორი ზურგით.
• ბეჭედი და პატარა თითები ორივე ხელზე მოხარეთ, ზემოდან თითებით დააჭირეთ. გაისწორეთ შუა და საჩვენებელი თითები.
• ამავდროულად, იდაყვები სხეულში დაჭერით. მკლავები მოხარეთ და ხელისგულები წინ გადაატრიალეთ ისე, რომ ხელები დაახლოებით მკერდის დონეზე იყოს.
• წინამხრები ერთსა და იმავე დონეზეა, ერთმანეთის პარალელურად.
• გააჩერეთ მუდრა დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. რამდენჯერმე გაშალეთ და შეკრათ მუშტები. დაისვენეთ ყველა კუნთი.

Შენიშვნა. როცა მუდრას ვუჭერთ, ყურადღება თითის წვერებზეა ფოკუსირებული. როდესაც თითების წვერებს ვაერთებთ, ვიწყებთ ღრმად სუნთქვას მკერდში. ზურგი გამართული გქონდეთ - და ხერხემალი გაფართოებულია.

2. სიცხადის მედიტაცია

მედიტაცია ხელს შეუწყობს გონების დამშვიდებას და ემოციებისგან თავის დაღწევას, რომლებიც ხელს უშლიან ტვინის ეფექტურ ფუნქციონირებას. რამდენიმე წუთიანი სიმშვიდე საშუალებას მოგცემთ შეაჩეროთ შიდა დიალოგი. მედიტაცია გვასწავლის ფოკუსირებას იმაზე, რასაც ამ მომენტში ვაკეთებთ და მოვწყვეტთ ყველაფერს ზედმეტი.

როგორ გავაკეთო ეს:

• აირჩიეთ მშვიდი და წყნარი ადგილი. დაჯექი სწორი ზურგით, დაისვენე, დახუჭე თვალები.
• ამოისუნთქეთ ნელი, შემდეგ ამოისუნთქეთ.
• გააგრძელეთ 10-15 წუთი.

Შენიშვნა. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი აზრები, ემოციები, შეგრძნებები არის ღრუბლები, რომლებიც გადის ცაზე, ან კადრები ფილმიდან, რომელსაც უყურებთ. უბრალოდ დააკვირდით თქვენს შინაგან პროცესებს მათში ჩარევის გარეშე და განსჯის გარეშე, რაც ხდება.

თუ რეგულარულად მედიტაციას აკეთებთ, სხეული და გონება ისწავლის შემაწუხებელ მოვლენებზე უფრო მშვიდად რეაგირებას, ვიდრე ადრე. პრობლემები და რთული ცხოვრებისეული ამოცანები გადაუჭრელი აღარ მოგეჩვენებათ. დროთა განმავლობაში, პრაქტიკის ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს.

3. სამკურნალო მასაჟი

როდესაც დრო ან შესაძლებლობა არ გვაქვს პროფესიონალ მასაჟისტთან მისასვლელად, ჩვენ შეგვიძლია თავად ვიზრუნოთ სხეულზე. მასაჟის მარტივ ტექნიკას, რომელიც არ საჭიროებს სპეციალურ განათლებას და აღჭურვილობას, შეუძლია ბევრი სიამოვნება და სარგებელი მოიტანოს. და იმ შემთხვევაშიც კი, თუ დღის დასაწყისში მხოლოდ 5-10 წუთია საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის, შესაძლოა თვითმასაჟი შევიტანოთ დილის მნიშვნელოვანი ნივთების სიაში.

როგორ გავაკეთო ეს:

• ენერგიულად, მაგრამ ნაზად შეიზილეთ ხელები, ფეხები, კისერზე, მუცელზე, მკერდზე.
• შემოხვიეთ ხელები და დარჩით ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით.
• მკლავებით ჩახუტება, გვერდიდან გვერდზე გადახვევა, საკუთარი თავის „დაწყნარება“.

Შენიშვნა. მასაჟის გაკეთება შესაძლებელია ზეთებით. გასათბობად სეზამი გამოდგება, ქოქოსი სიგრილეს მისცემს. ლოსიონში დამატებული არომატული ზეთის რამდენიმე წვეთი გაგამხიარულებთ. აირჩიეთ თქვენი საყვარელი სუნამოები: ციტრუსის, ყვავილოვანი. იარეთ ყველა სახსარზე – იდაყვებზე, მუხლებზე… გაიკეთეთ მასაჟი ან სთხოვეთ ვინმეს დახმარება.

საკუთარ თავთან ფიზიკური კონტაქტი სამკურნალო იქნება მათთვის, ვინც გრძნობს მარტოობას, ვინც გრძნობს, რომ არ უყვარდა, არ უყვარდა. საკუთარი თავის შეხება გვახსენებს: „მე აქ ვარ, მარტო ვარ (ან მარტო), მე მიყვარს ჩემი თავი, ვზრუნავ საკუთარ თავზე“.

და ეს, უცნაურად საკმარისია, ეხმარება განთავისუფლდეს სხვებთან ურთიერთობაში - ბავშვებთან, პარტნიორებთან. როდესაც ვიცით როგორ მივიღოთ სიყვარული, მაშინ ვიცით როგორ მივცეთ იგი. ფიზიკური კონტაქტის დახმარებით შეგიძლიათ ეს მდგომარეობა საკუთარ თავში „ჩანერგოთ“, გახადოთ ისე, რომ სხეულმა დაიმახსოვროს. და მასაჟი ამაში საუკეთესო დამხმარეა.

4. ჰე გუ წერტილის სტიმულაცია

He Gu point არის ნამდვილი მაშველი ჩინური მედიცინის სამყაროში. მას ასევე უწოდებენ "ჯანმრთელობის პუნქტს" და "სასწრაფო დახმარების პუნქტს".

რეკომენდებულია ჰე გუ წერტილის სტიმულირება დღეში რამდენჯერმე (რაოდენობაზე შეზღუდვა არ არსებობს) – ეს დაგეხმარებათ ძილიანობისა და დაღლილობის დაძლევაში.

როგორ გავაკეთო ეს:

• წერტილი განლაგებულია ხელზე ცერა თითის და საჩვენებელი თითის შეერთების ადგილზე.
• წერტილზე დაჭერისას შეიძლება იგრძნოთ ტკივილი - არ ინერვიულოთ, ეს სრულიად ბუნებრივია.
• დააჭირე წერტილს თავისუფალი ხელის ცერა და საჩვენებელი თითით (ინდექსი ხელის გვერდიდან). შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქსოვის ნემსი ან სხვა ბასრი საგნები.
• ძლიერად გაააქტიურეთ ჰე გუ 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ.
• გააკეთეთ სამი "მიდგომა" მარცხენა და მარჯვენა ხელზე.

Შენიშვნა. ითვლება, რომ წერტილის სტიმულირება დადებითად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და მხედველობის, სმენისა და ყნოსვის ორგანოების მუშაობაზე, ხსნის გულძმარვას და გულისრევას, თავის და კბილის ტკივილს. ეს საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ გაციებისგან.

ჰე გუ წერტილის სტიმულირება კატეგორიულად უკუნაჩვენებია ორსულებისთვის.

5. სინათლეში ბანაობა

ყველა თავისებურად აღიქვამს რეალობას - ხმის, ვიზუალური ან ტაქტილური შეგრძნებების საშუალებით. მათთვის, ვისაც შეუძლია წარმოსახვაში ნათელი სურათების დახატვა, ღირს პრაქტიკა, სახელწოდებით "მსუბუქი შხაპი", რომელიც შემუშავებულია ფსიქოთერაპევტის ლიზ ბარტოლის მიერ. ის მოგიხსნით დაგროვილ სტრესს და აგავსებთ კარგი სასიცოცხლო ენერგიით.

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ვარჯიში ლოტოსის პოზაში: გადააჯვარედინეთ ფეხები, გახსენით ხელები ხელებით ზემოთ. ან შეასრულეთ იგი სკამზე ჯდომისას - მაშინ მყარად უნდა დააჭიროთ ფეხები იატაკს. აუცილებლად გაისწორეთ ზურგი.

როგორ გავაკეთო ეს:

• Დაჯექი. დახუჭე თვალები და ღრმად ამოისუნთქე. ჩაისუნთქეთ ღრმა და ხანგრძლივი ჩასუნთქვის სერია, ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით.
• გონებრივად წარმოიდგინე შენი თავი ოქროს შუქის ნაკადში.
• იგრძენით, როგორ მოგდის სინათლის ნაკადი ზემოდან - თავის თავზე, სახეზე და ფეხის თითების წვერებამდე.
• წარმოიდგინე, როგორ გწმენდს ეს „სინათლის წვიმა“, აშორებს ყველაფერს ზედმეტსა და ზედმეტს და სასიცოცხლო ენერგიით გავსებს.
• დარჩით "ნაკადის" ქვეშ, სანამ არ იგრძნობთ გაწმენდას.
• განახორციელეთ ვარჯიში დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში - ამ დროის შემდეგ იგრძნობთ ენერგიის შემოდინებას, ამაღლდება განწყობა.

Შენიშვნა. „მსუბუქი შხაპის“ მიღება შესაძლებელია დღის ნებისმიერ დროს. დილით ადრე შესრულებული „პროცედურა“ დაგიმუხტავთ სიცოცხლისუნარიანობას მთელი დღის განმავლობაში.

საღამოს ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ შფოთვით, მოიხსნათ სხეულის დაძაბულობა და სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ სამუშაოდან. ასე რომ, მშვიდად დაიძინებ.

6. სურვილების სია

როცა ცუდ ხასიათზე ვართ, თითქოს გვავიწყდება ყველაფერი, რაც სიამოვნებას მოაქვს და მოაქვს. ამის გასახსენებლად, შეადგინეთ სია, რაც გაბედნიერებთ. ის შეიძლება მოიცავდეს როგორც გლობალურ სურვილებს, ასევე უმარტივესს. გაისეირნეთ ტყეში, მიირთვით შოკოლადის ფილა, გადაიკითხეთ თქვენი საყვარელი ნაწყვეტი წიგნიდან, იცეკვეთ, დაიბანეთ სახე გრილი წყლით... ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც სიხარულს, კმაყოფილებას და შთაგონებას მოგანიჭებთ, შესაფერისია.

როგორ გავაკეთო ეს:

• აირჩიეთ შესაფერისი მომენტი - და უბრალოდ ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც თავში მოგადგებათ.

Შენიშვნა. ჩამოთვალეთ მინიმუმ XNUMX ელემენტი! შემდეგ გამოაქვეყნეთ იქ, სადაც შეგიძლიათ ნახოთ, რათა ნებისმიერ დროს მიმართოთ მას. ახლა თქვენ გაქვთ უზარმაზარი არჩევანი: კვირის ნებისმიერ დღეს, ნებისმიერ დროს, სიაში იპოვით სამ ნივთს, რომლებიც ახლა შესაძლებელია – და გააკეთეთ რაიმე თქვენთვის დაუყოვნებლად.

ჩვენს სხეულზე, გულსა და სულზე ხომ ჩვენზე უკეთ და უკეთ არავინ იზრუნებს. და არავინ იცის რა გვინდა აქ და ახლა, გარდა საკუთარი თავისა.