6 გასაშლელი ვიდეო დამწყებთათვის და მოუქნელი ადამიანებისთვის სახლში

გაჭიმვის ვარჯიშები თანაბრად სასარგებლოა მსმენელებისთვის და მათთვის, ვინც ფიტნესს არ აკეთებს. რეგულარული გაჭიმვის ვარჯიშები ზრდის კუნთებში სისხლის მიმოქცევას, უმჯობესდება კუნთების, მყესების და იოგების ელასტიურობა, დაეხმარეთ ზურგის ტკივილის მოშორებაში და პოზის გასწორებაში.

ბევრი ადამიანი გაურბის ვარჯიშებს გაკვეთილის დროს ბუნებრივი მოქნილობის და დისკომფორტის არარსებობის გამო. თქვენი სხეულის რეგულარული გაჭიმვის გარეშე, სახსრები და კუნთები გახდება კიდევ უფრო თავდაყირა, ხისტი და უმოძრაო. ასე რომ, ჩვენ გთავაზობთ 6 მარტივ ვარჯიშს მთელი სხეულის გაჭიმვისთვის, რომლებიც შესაფერისია დამწყები და მოუქნელი ადამიანებისთვისაც კი.

სანამ გააგრძელებთ გაჭიმვას, უნდა ნახოთ 2 ვიდეო ძირითადი შეცდომებით გაჭიმვის დროს:

6 ვიდეო გაჭიმვა დამწყებთათვის

1. PsycheTruth: გადაჭიმული მოუქნელი (20 წუთი)

ვიდეო სტრიმინგები ყველაზე ახალბედა და მალოსილკას ხალხისთვის გთავაზობთ youtube არხს PsycheTruth. ზოგიერთი სავარჯიშო ხორციელდება სკამით: მის საფუძველზე შეძლებთ პოზიციის გამარტივებას. მეცადინეობა გრძელდება მხოლოდ 20 წუთი - დრო გაფრინდება.

2. იოგა მოუქნელი ადამიანებისთვის (30 წუთი)

ეს არის მონაკვეთის კიდევ ერთი ვერსია დამწყებთათვის, რომელიც სავარძელს იყენებს ვარჯიშის გასაადვილებლად. პროგრამა დაფუძნებულია იოგაზე, მაგრამ შესანიშნავია, როგორც თვითგაჭიმვა.

3. HASfit: მთელი სხეულის გაჭიმვის რუტინა (15 და 30 წუთი)

ორი ძალიან კარგი და მარტივი ვიდეო გაჭიმვის შესახებ დამწყებთათვის HASfit– მა მწვრთნელებს შესთავაზა. ვარჯიშის შემდეგ კუნთების დაჭიმვისთვის 15-წუთიანი პროგრამა უფრო შესაფერისია. მაგრამ 30 წუთიანი ვიდეოს გაკეთება სავსებით შესაძლებელია ერთ დღეში, როგორც მთელი სხეულის სრული გაჭიმვა, ვარჯიშების უმეტესობა იატაკზეა.

4. FitnessBlender: დასვენება მთლიანი სხეულის ვარჯიშისთვის (30 წუთი)

ხშირად ტრენინგის დროს დაჭიმვას არ ექცევა სხეულის ზედა ნაწილზე საკმარისი ყურადღება (კისერი, მხრები, მკლავები, მკერდი, ზურგის ზედა ნაწილი). ვიდეო დანიელთან (youtube არხის ავტორი, FitnessBlender) ნამდვილად მოგცემთ სასიამოვნო და ძალიან სასარგებლო ვარჯიშებს სხეულის ზედა ნაწილისთვის. გაჭიმეთ ფეხები ამ პროგრამაში ასევე მოცემულია საკმარისი დრო, მაგრამ შედარებით სხვა ვიდეო ოდნავ მცირეა.

5. ჯესიკა სმიტი: მოქნილობის გასაგრძელებელი რუტინა (30 წუთი)

მონაკვეთის კლასიკური ვერსია დამწყებთათვის გთავაზობთ ჯესიკა სმიტს. ამ პროგრამაში ფეხების და დუნდულების გაჭიმვა უფრო მეტ დროს ეძლევა, ვიდრე FitnessBlender- ის წინა ვიდეოში და სხეულის ზედა ნაწილი ყურადღების გარეშე არ დარჩება. გაკვეთილებისთვის დაგჭირდებათ პირსახოცი.

6. გაჭიმვა დამწყებთათვის სახლში (20 წუთი)

და აქ არის ვიდეო რუსულ ენაზე დამწყებთათვის გაჭიმვა გთავაზობთ მწვრთნელ ეკატერინა ფირსოვას. პროგრამა ფოკუსირებულია ქვედა ტანის გაჭიმვაზე, ის შესაფერისია მათთვის, ვინც აპირებს ვარჯიშს განხეთქილებებზე. ეკატერინასთან ერთად ვარჯიში აჩვენებს 3 გოგონას, რომლებიც ნაკლებად მოქნილები არიან, ვიდრე მწვრთნელი, უკეთესი სიცხადისთვის.

გაჭიმვა არის ის შეიძლება განვითარდეს აბსოლუტურად ყველასთვის. მაშინაც კი, თუ თქვენ აბსოლუტურად არ ხართ მოქნილი ადამიანი, დამწყებთათვის გაწელილი ვიდეოების რეგულარული კლასები დაგეხმარებათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ კუნთების და სახსრების ელასტიურობა. შემოიტანეთ შემოთავაზებული პროგრამები კვირაში 1-2-ჯერ ტრენინგის შემდეგ ან ერთ დღეში. თუ გსურთ უფრო სწრაფი პროგრესი, გაწელვის გაკეთება შეგიძლიათ კვირაში 30-3 ჯერ 4 წუთის განმავლობაში.

იოგა და გაჭიმვა