ბევრი ადამიანი, კითხვაზე, თუ რატომ არ თამაშობენ სპორტს, უპასუხებენ, რომ ისინი ძალიან დაკავებულები არიან საქმით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს გარკვეულწილად შეიძლება მართალი იყოს, სამუშაო დღის განმავლობაშიც კი, ყველას შეუძლია ფიზიკურად აქტიური დარჩეს. სხვა საკითხებთან ერთად, ის დაგეხმარებათ სუფთა და ენერგიულად იგრძნობთ თავს, რაც თავისთავად პროდუქტიული მუშაობის გასაღებია. აქ არის რამოდენიმე რჩევა მათთვის, ვინც ვერ პოულობს დროს სავარჯიშო დარბაზში ან სხვა ფიზიკური აქტივობისთვის:
- გამოიყენეთ კიბეები
თუ მე -20 სართულზე ასვლა და მძიმე ჩანთების გადატანა არ გჭირდებათ, ლიფტს ნუ დაელოდებით, კიბეებით ადით. ეს მარტივი ცვლილება დაგეხმარებათ კარგად იგრძნოთ თავი, ადრენალინის მიღება და მალე ისე შეეჩვევით, რომ ლიფტი აღარ დაგჭირდებათ!
- იმუშავეთ მაგიდასთან დგომის დროს
მე ხშირად ვხვდები რეკომენდაციას, რომ ვიმუშაო დგომის დროს, და ბევრი კომპანია, განსაკუთრებით ტექნიკური კომპანიები იყენებენ მერხებს, რომელზეც შეგიძლიათ მუშაობა ფეხზე მდგომი. ამ სამუშაოებს მრავალი ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური სარგებელი მოაქვს. კანადაში ჩატარებული და გამოცემაში გამოქვეყნებული კვლევები პრევენციული მედიცინააჩვენა, რომ ასეთი მაგიდები ამცირებს ჯდომის დროს და აუმჯობესებს განწყობას. მიუხედავად იმისა, რომ ჯერჯერობით ყველა კომპანიას არ აქვს ოფისის ასეთი ავეჯით აღჭურვა, თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია შეასრულოს რამდენიმე ამოცანა დგომის დროს - საუბარი ტელეფონით, კოლეგებთან საკითხების განხილვა, დოკუმენტების დათვალიერება. თუ გსურთ ერთი ნაბიჯით წინ წასვლა, გამოიყენეთ სარბენი ბილიკი (წარმოიდგინეთ, რომ ერთდროულად მუშაობთ და სიარულით). ასეთი მაგიდის შესახებ პირველად წავიკითხე წიგნში "ჭამე, იმოძრავე, დაიძინე", შემდეგ კი რეგულარულად მივიღე დადებითი შეფასებები ასეთ "მაგიდაზე" მუშაობის შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ შესრულება გარკვეულწილად შემცირებულია, ჯანმრთელობის სარგებელი აშკარაა.
- პერიოდულად დაჭიმეთ
სავარაუდოდ, დროის უმეტეს ნაწილს სამუშაო მაგიდასთან დახუჭულ დროს ატარებთ. დროდადრო (ვთქვათ, ყოველ ნახევარ საათში ერთხელ) ღირს მოკლე პაუზის გაკეთება და გადატვირთვა. მაგალითად, კარგია მონაკვეთი!
- სიარულის დროს ჩაატარეთ სამუშაო შეხვედრები
სტენფორდის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ სიარულმა კრეატიულობა 60%-ით გაზარდა. და სანამ ოფისში ან შენობაში სიარული ისეთივე ეფექტურია, როგორც გარეთ სიარული, ბონუსების მსგავსად, თქვენი სხეული მიიღებს საჭირო ჰაერსა და D ვიტამინს.
- ისადილეთ სამუშაო ადგილის გარეთ
რა თქმა უნდა, ძალიან მოსახერხებელია სადილი (ან ვახშამი, თუ საღამოს ისევ ოფისში ხარ) პირდაპირ შენს მაგიდასთან - ამ გზით შეგიძლიათ ერთი ქვით მოკლათ ორი ჩიტი. მაგრამ ნუ გააკეთებ ამას! დაისვენეთ სამსახურიდან და ივახშმეთ სხვაგან, რადგან კვლევამ აჩვენა, რომ ლანჩზე სიარული დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში და გაზარდოთ ენთუზიაზმი.
- ორგანიზება გაუწიეთ გუნდურ თამაშს
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი დღის უმეტეს ნაწილს კოლეგებთან ვატარებთ, გასაოცარია, თუ რამდენად მცირედ ვთანამშრომლობთ მათთან. გუნდური თამაში - სპორტული ქვესტი ან პინტბოლი - ოფლიანობას და ემოციურ შეკრებას მოგიტანთ.