შინაარსი
კითხვა "როგორ ჩაიარა დღემ?" შეიძლება გამოიწვიოს უთანხმოება და გაუგებრობა წყვილში. რა დაეხმარება პარტნიორებს იგრძნონ, რომ მათ ესმით და ესმით?
როდესაც სტივენი სამსახურიდან სახლში ბრუნდება, მისი ცოლი ქეთი ეკითხება: "როგორ იყო დღე, ძვირფასო?" შემდეგი საუბარი ასე მიმდინარეობს.
- ყოველკვირეულ შეხვედრაზე უფროსმა ეჭვქვეშ დააყენა ჩემი ცოდნა პროდუქტის შესახებ და უთხრა აღმასრულებელ დირექტორს, რომ არაკომპეტენტური ვიყავი. Ისტერიული!
”აი, ისევ წადი. ყველაფერს გულთან მიიღებ და უფროსს ადანაშაულებ. მე ის დავინახე - საკმაოდ საღი აზრი. არ გესმის, ის მხოლოდ თავის განყოფილებას აწუხებს! (მტერთან ასოციაცია.)
”დიახ, ის გამუდმებით მეკიდება.
„ეს უბრალოდ პარანოიაა. ისწავლეთ საკუთარი თავის კონტროლი. (კრიტიკა.)
- დიახ, ყველაფერი, დაივიწყე.
როგორ ფიქრობთ, ამ მომენტში სტეფანე გრძნობს, რომ ცოლს უყვარს იგი? დიდი ალბათობით არა. იმის ნაცვლად, რომ გახდეს საიმედო უკანა მხარე და მოუსმინოს მას, ქეთი მხოლოდ დაძაბულობას ზრდის.
ნუ ეცდებით პრობლემის გადაჭრას, გამხიარულებას ან გადარჩენას, თუ ამას არ მოგთხოვთ.
ვაშინგტონის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორმა ნილ ჯეიკობსონმა ჩაატარა კვლევა და დაადგინა, რომ ქორწინება გრძელვადიან პერსპექტივაში წარმატებული რომ იყოს, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ გარე ზეწოლას და დაძაბულობას, რომელიც წარმოიქმნება თქვენი ურთიერთობის გარეთ.
მარტივი, ეფექტური გზა წყვილებისთვის ემოციური საბანკო ანგარიშის შევსებისთვის არის საუბარი იმაზე, თუ როგორ ჩაიარა დღემ. მას აქვს სახელი: "სტრესული საუბარი".
ბევრი წყვილი, როგორიცაა სტივენი და ქეთი, განიხილავს ამ დღეს, მაგრამ ეს საუბარი არ ეხმარება მათ დასვენებაში. პირიქით, სტრესი მხოლოდ მატულობს: ყველას ეჩვენება, რომ სხვა მას არ ესმის. ამიტომ, თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი.
წესი 1: აირჩიეთ სწორი მომენტი
ზოგი სახლის ზღურბლს გადალახვისთანავე იწყებს საუბარს. სხვები ცოტა ხნით მარტო უნდა იყვნენ, სანამ დიალოგისთვის მზად იქნებიან. მნიშვნელოვანია ამ პუნქტის წინასწარ განხილვა. დანიშნეთ დრო, რომელიც ორივესთვის მუშაობს. ის შეიძლება იყოს დაფიქსირებული ან მცურავი: მაგალითად, ყოველდღე საღამოს 7 საათზე ან 10 წუთის შემდეგ, როცა ორივე სახლში დაბრუნდებით.
წესი 2: მიეცით მეტი დრო საუბრისთვის
ზოგიერთი წყვილი იბრძვის, რადგან ისინი საკმარის დროს არ ატარებენ ერთად. ეს აფერხებს სიყვარულის განვითარებას. დაუთმეთ დრო საუბრის დროს ნამდვილ ურთიერთობას: საუბარს უნდა დასჭირდეს მინიმუმ 20-30 წუთი.
წესი 3: ნუ განიხილავთ ქორწინებას
საუბრის დროს შეგიძლიათ განიხილოთ ყველაფერი, რაც თავში მოგადგებათ, გარდა ქორწინებისა და ურთიერთობის პრობლემებისა. საუბარი მოიცავს აქტიურ მოსმენას: სანამ ერთი სულს ასხამს, მეორე მას გაგებით, განსჯის გარეშე უსმენს. ვინაიდან განხილული საკითხები არ არის დაკავშირებული ქორწინებასთან, გაცილებით ადვილია მხარი დაუჭიროთ თქვენს პარტნიორს მის გამოცდილებაში და აჩვენოთ, რომ გესმით მისი.
წესი 4: მიიღეთ ემოციები
საუბარი საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ გაღიზიანების ტვირთი, განთავისუფლდეთ დიდი და მცირე პრობლემების სიმძიმისგან. თუ არაკომფორტულად გრძნობთ თავს პარტნიორის მოწყენის, შიშის ან გაბრაზების გამო, დროა გაარკვიოთ რატომ. ხშირად, დისკომფორტი ასოცირდება ბავშვობიდან მომდინარე უარყოფითი ემოციების გამოხატვის აკრძალვასთან.
არ დაივიწყოთ დადებითი ემოციები. თუ სამსახურში ან შვილების აღზრდაში რაიმე მნიშვნელოვანს მიაღწიეთ, თქვით. ერთად ცხოვრებაში თქვენ უნდა გაიზიაროთ არა მხოლოდ მწუხარება, არამედ სიხარულიც. ეს არის ის, რაც აზრს ანიჭებს ურთიერთობებს.
ეფექტური საუბრის 7 პრინციპი
გამოიყენეთ აქტიური მოსმენის ტექნიკა სტრესის გასათავისუფლებლად და პარტნიორთან დასაკავშირებლად.
1. როლების შეცვლა
უთხარით და მოუსმინეთ ერთმანეთს რიგრიგობით: მაგალითად, 15 წუთის განმავლობაში.
2. გამოხატეთ თანაგრძნობა
ადვილია გაფანტო და დაიკარგო ფიქრებში, მაგრამ პარტნიორმა შეიძლება იგრძნოს, რომ თქვენ შორის არანაირი კონტაქტი არ არის. კონცენტრირება მოახდინეთ მის ნათქვამზე, დასვით კითხვები, რომ უკეთ გაიგოთ, შეინარჩუნეთ თვალის კონტაქტი.
3. ნუ მისცემთ რჩევას
ბუნებრივია, რომ ცდილობთ პრობლემის მოგვარებას და გაახალისოთ თქვენი პარტნიორი, როცა მას უჭირს. მაგრამ ხშირად მას უბრალოდ სჭირდება ლაპარაკი და თანაგრძნობა. ნუ ეცდებით პრობლემის გადაჭრას, გამხიარულებას ან გადარჩენას, თუ ამას არ მოგთხოვთ. უბრალოდ იყავი მის გვერდით.
როცა ცოლი თავის პრობლემებს იზიარებს, მას უბრალოდ სურს, რომ მოუსმინონ და გაიგონ.
მამაკაცები ამ შეცდომას უფრო ხშირად უშვებენ, ვიდრე ქალები. მათ ეჩვენებათ, რომ გადარჩენა მათი კაცის მოვალეობაა. თუმცა, ასეთი მცდელობები ხშირად გვერდით მიდის. ფსიქოლოგიის პროფესორი ჯონ გოტმანი აღნიშნავს, რომ როდესაც ცოლი იზიარებს თავის პრობლემებს, მას უბრალოდ სურს, იყოს მოსმენილი და გაგებული.
ეს არ ნიშნავს, რომ პრობლემების გადაჭრა საერთოდ არ არის საჭირო - მთავარია, რომ გაგება წინ უსწრებს რჩევას. როდესაც პარტნიორი იგრძნობს, რომ თქვენ მისი გესმით, ის მზად იქნება რჩევის მისაღებად.
4. აჩვენეთ პარტნიორს, რომ გესმით და იზიარებთ მის ემოციებს
აცნობეთ თქვენს მეუღლეს, რომ გესმით მისი. გამოიყენეთ ისეთი ფრაზები, როგორიცაა: "გასაკვირი არ არის, რომ ასე ნერვიულობ", "საშინლად ჟღერს", "სრულიად გეთანხმები", "მეც ვნერვიულობდი", "მეც ვნერვიულობდი, შენ რომ ვიყო".
5. დაიკავეთ თქვენი პარტნიორის მხარე
მხარი დაუჭირეთ თქვენს პარტნიორს, თუნდაც მოგეჩვენოთ, რომ ის არ არის ობიექტური. თუ დამნაშავის მხარეს დაიჭერ, მეუღლე შეურაცხყოფს. როდესაც პარტნიორი მოდის თქვენთან ემოციური მხარდაჭერისთვის, მნიშვნელოვანია თანაგრძნობის გამოხატვა. ახლა არ არის დრო იმის გასარკვევად, ვინ არის მართალი და რა უნდა გაკეთდეს.
6. მიიღეთ პოზიცია „ჩვენ ყველას წინააღმდეგ“.
თუ თქვენი პარტნიორი სირთულეებთან ბრძოლაში თავს მარტოდ გრძნობს, აჩვენეთ, რომ მასთან ერთად ხართ და ერთად მოაგვარებთ ყველაფერს.
7. გამოხატეთ სიყვარული
შეხება სიყვარულისა და მხარდაჭერის გამოხატვის ერთ-ერთი ყველაზე გამოხატული საშუალებაა. აჩვენეთ, რომ მზად ხართ მხარი დაუჭიროთ პარტნიორს მწუხარებაში და სიხარულში.
აი, როგორ შეიცვლებოდა ქეთისა და სტეფანის საუბარი, თუ ისინი ამ ინსტრუქციას მიჰყვებოდნენ.
როგორ ჩაიარა დღემ, ძვირფასო?
- ყოველკვირეულ შეხვედრაზე უფროსმა ეჭვქვეშ დააყენა ჩემი ცოდნა პროდუქტის შესახებ და უთხრა აღმასრულებელ დირექტორს, რომ არაკომპეტენტური ვიყავი. Ისტერიული!
როგორ შეეძლო მას! (ჩვენ ყველას წინააღმდეგი ვართ.) რა უპასუხე მას? (გულწრფელი ინტერესი.)
- მან თქვა, რომ ის ყოველთვის მეკიდება და ეს უსამართლობაა. მე ვარ საუკეთესო გამყიდველი სავაჭრო სართულზე.
- და მართალია! ვწუხვარ, რომ ის შენთან ასე იქცევა. (ემპათია.) ჩვენ უნდა გავუმკლავდეთ მას. (ჩვენ ყველას წინააღმდეგი ვართ.)
"ვეთანხმები, მაგრამ ის საკუთარ ორმოს თხრის." რეჟისორს არ მოსწონს, რომ ყველას არაკომპეტენტურობაში ადანაშაულებს.
კარგია რომ იცის. ადრე თუ გვიან ის მიიღებს იმას, რასაც იმსახურებს.
"Ვიმედოვნებ. რა გვაქვს სადილად?
თუ ყოველ საღამოს გაქვთ ასეთი საუბრები, ისინი აუცილებლად გააძლიერებენ თქვენს ქორწინებას, რადგან დარწმუნებული ხართ, რომ პარტნიორი თქვენს გვერდით არის, ხანგრძლივი ურთიერთობის ერთ-ერთი საფუძველია.