მაიკლ გრეგერი, მედიცინის დოქტორი
ძილის კვლევის ნომერ პირველი კითხვა არის რატომ გვძინავს? და შემდეგ ჩნდება კითხვა - რამდენი საათი გვჭირდება ძილი? ფაქტიურად ასობით კვლევის შემდეგ, ჩვენ ჯერ კიდევ არ ვიცით ამ კითხვებზე სწორი პასუხები. რამდენიმე წლის წინ მე ჩავატარე დიდი კვლევა 100000 ადამიანზე და აჩვენა, რომ ძალიან ცოტა და ძალიან ბევრი ძილი ასოცირდება სიკვდილიანობასთან და რომ ადამიანები, რომლებიც ღამით დაახლოებით შვიდ საათს სძინავთ, უფრო დიდხანს ცოცხლობენ. ამის შემდეგ ჩატარდა მეტა-ანალიზი, რომელშიც მილიონზე მეტი ადამიანი მოიცავდა, იგივე აჩვენა.
ჩვენ ჯერ კიდევ არ ვიცით, არის თუ არა ძილის ხანგრძლივობა ცუდი ჯანმრთელობის მიზეზი თუ მხოლოდ ნიშანი. შეიძლება ძალიან ცოტა ან ძალიან ბევრი ძილი გვაიძულებს არაჯანსაღად, ან შესაძლოა ადრე მოვკვდეთ, რადგან არაჯანსაღი ვართ და ეს გვაიძულებს მეტ-ნაკლებად ვიძინოთ.
მსგავსი ნაშრომი ახლა გამოქვეყნდა ძილის ზემოქმედებაზე კოგნიტურ ფუნქციაზე. ფაქტორების გრძელი სიის გათვალისწინების შემდეგ აღმოჩნდა, რომ 50-დან 60 წლამდე მამაკაცებსა და ქალებს, რომლებსაც სძინავთ შვიდი ან რვა საათი, აქვთ უკეთესი მოკლევადიანი მეხსიერება მათთან შედარებით, ვინც გაცილებით მეტს ან ნაკლებს სძინავს. იგივე ხდება იმუნურ ფუნქციასთან დაკავშირებით, როდესაც ძილის ჩვეულებრივი ხანგრძლივობა მცირდება ან გახანგრძლივდება, პნევმონიის განვითარების რისკი იზრდება.
ადვილია ზედმეტი ძილის თავიდან აცილება – უბრალოდ დააყენეთ მაღვიძარა. მაგრამ რა მოხდება, თუ გვიჭირს საკმარისი ძილი? რა მოხდება, თუ ჩვენ ვართ ერთ-ერთი იმ სამი ზრდასრულიდან, ვისაც უძილობის სიმპტომები აქვს? არის საძილე აბები, როგორიცაა ვალიუმი, შეგვიძლია მივიღოთ, მაგრამ მათ აქვთ მთელი რიგი გვერდითი მოვლენები. არაფარმაკოლოგიური მიდგომები, როგორიცაა კოგნიტური ქცევითი თერაპია, ხშირად შრომატევადი და არა ყოველთვის ეფექტურია. მაგრამ კარგი იქნება ბუნებრივი თერაპიების ქონა, რომელიც გააუმჯობესებს ძილის დაწყებას და ხელს შეუწყობს ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას, სიმპტომების მყისიერად და სამუდამოდ შემსუბუქებას.
კივი უძილობის შესანიშნავი საშუალებაა. კვლევის მონაწილეებს აძლევდნენ ორ კივის დაძინებამდე ერთი საათით ადრე ყოველ საღამოს ოთხი კვირის განმავლობაში. რატომ კივი? ძილის დარღვევების მქონე ადამიანებს აქვთ ოქსიდაციური სტრესის მაღალი დონე, ასე რომ, იქნებ ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები შეიძლება დაგეხმაროთ? მაგრამ ყველა ხილსა და ბოსტნეულს აქვს ანტიოქსიდანტები. კივი შეიცავს ორჯერ მეტ სეროტონინს, ვიდრე პომიდორი, მაგრამ ისინი ვერ კვეთენ ჰემატოენცეფალურ ბარიერს. კივი შეიცავს ფოლიუმის მჟავას, რომლის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა, მაგრამ ზოგიერთ სხვა მცენარეულ საკვებში ფოლიუმის მჟავა გაცილებით მეტია.
მეცნიერებმა მიიღეს მართლაც შესანიშნავი შედეგი: მნიშვნელოვნად გააუმჯობესეს ჩაძინების პროცესი, ძილის ხანგრძლივობა და ხარისხი, სუბიექტური და ობიექტური გაზომვები. მონაწილეებმა დაიწყეს ძილი საშუალოდ ექვს საათამდე ღამით, მხოლოდ რამდენიმე კივის ჭამით.