შინაარსი
DailyBurn არის ვებ – გვერდი, სადაც სხვადასხვა ტრენერების პროგრამები ინტერნეტში გაკვეთილებისთვის არის. ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ ვიდეოზე Black Fire ბობ ჰარპერისა და Inferno ანა გარსიასგან, რომელიც ტრენერების მიერ შეიქმნა DailyBurn– თან ერთად.
თუ თქვენ არ მოგწონთ ინტეგრირებული პროგრამა, შეზღუდული დროით, და გირჩევნიათ სხვა ვიდეოში ჩართვა სცადეთ ერთჯერადი ვარჯიშები DailyBurn– დან. თქვენ შეგიძლიათ ალტერნატივა მათ შორის, ან ჩვენ შეგვიძლია გაზარდოთ თქვენი მთავარი პროგრამა თქვენი შეხედულებისამებრ.
ქვემოთ აღწერილი მიუთითებს დამწვარი კალორიების სირთულე და რაოდენობა თითოეული პროგრამისთვის. ეს ინფორმაცია პირდაპირ ვებ – გვერდიდან არის მიღებული DailyBurn. ისინი შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი პირადი გამოცდილებისა და გულისცემის მონიტორზე თქვენი მუშაობისგან.
7 მრავალფეროვანი ვარჯიში DailyBurn– ისგან
1. JR Rogers - დახევის ძალა
- ხანგრძლივობა: 29 წუთი
- სირთულე: საშუალო
- კალორია: 215 კკალ
- მოწყობილობა: ჰანტელები ან გულმკერდის გამაფართოებელი საშუალება
Pull Strength ძირითადად ძალის ვარჯიშია მკლავებისა და მხრებისთვის. თქვენ ივარჯიშებთ სხეულის ზედა კუნთის ტონუსის წინააღმდეგობით. მწვრთნელი ჩართულია კლასიკური სავარჯიშოების პროგრამაში, რომელთა უმეტესობა იცნობს. ზოგიერთი ვარჯიში უფრო რთულდება ქვედა ტანის ჩართვით. მაგალითად, ფეხების აწევა დამატებითი ბალანსისთვის.
ტრენინგი კეთდება მოდუნებულში მიდგომას შორის ტემპი გულისხმობს მოკლე დასვენებას. გოგონა აჩვენებს ვარჯიშებს ჰანტელებით, მამაკაცი აჩვენებს ვარჯიშებს ექსპანდერთან (ერთ ვარჯიშში, ეს ასევე მოიცავს ჰორიზონტალურ ზოლს). თქვენ თავად შეგიძლიათ აირჩიოთ პროგრამის რომელი ვერსია.
2. კოდის სართული - მეტაბოლური მაქსიმიზატორი
- ხანგრძლივობა: 31 წუთი
- სირთულე: მაღალი
- კალორია: 305 კკალ
- ინვენტარი: ინვენტარი არ არის
Metabolic Maximizer არის პოზიციონირებული ტრენერები Daily Burn, როგორც სირთულის მაღალი დონის პროგრამა. და აბსოლუტურად გასაკვირი არ არის, ამ ინტერვალის კლასი გაძალებთშეასრულოს იგი თავიდან ბოლომდე. ნუ მოგატყუებთ დაბალი კალორიების მოხმარება, ვარჯიშის ძირითადი ნაწილი მხოლოდ 15 წუთია.
პროგრამის სტრუქტურა ძალიან მარტივია. გელოდებით სავარჯიშოების 14 რაუნდს მოკლე შესვენებებით, რაუნდებს შორის. თითოეულ რაუნდში შეასრულებთ 4 ვარჯიშს 5 გამეორებისთვის. ამრიგად, პროგრამა შედგება 4 იდენტური ვარჯიშის, რომლებიც მეორდება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. სავარჯიშოები ნაჩვენებია ორ ვერსიად: მარტივი და რთული.
3. JR Rogers - ლეტალური ფეხები
- ხანგრძლივობა: 30 წუთი
- სირთულე: საშუალო
- კალორია: 211 კალორია
- ტექნიკა: ჰანტელები
ზემოთ აღწერილი მკლავებისა და მხრების ვარჯიში შესანიშნავად ერწყმის ვიდეოს ლეტალური ფეხები. ალბათ არ არსებობს გოგონები, რომლებიც არ იოცნებებენ თქვენი ფეხის ფორმის გაუმჯობესებაზე. პროგრამა მოიცავს ეფექტურ ვარჯიშებს პლიომეტრიული, ძალა და ბარნუმის კომპენსაცია. ეს კომბინაცია საშუალებას მოგცემთ გარანტიით გააუმჯობესოთ სხეულის ქვედა ნაწილი.
პროგრამა დინამიური ტემპით მიმდინარეობს, მაგრამ საკმაოდ ადვილად იტანჯება. მოკლე სეგმენტები პლიომეტრიკით და გრძელი სეგმენტები ძალის ვარჯიშებით და ვარჯიშები ბალანსისთვის. ერთ სავარჯიშოში შეიძლება დაგჭირდეთ გამავრცელებელი, მაგრამ ეს არ არის სავალდებულო, ერთ-ერთმა გოგონამ აჩვენა ვარჯიშები მის გარეშე. იგი ასევე აჩვენებს ვარჯიშის უფრო მარტივ ვარიაციას, მათ შორის ნახტომის გარეშე.
4. ჯუდი ბრაუნი - კიკბოქსინგის ინტერვალური ტრენინგი
- ხანგრძლივობა: 35 წუთი
- სირთულე: საშუალო
- კალორია: 433 კკალ
- ინვენტარი: ინვენტარი არ არის
ეს ინტენსიური ინტერვალური ვარჯიში მხოლოდ ნახევარი საათის განმავლობაში იწვის 400-ზე მეტი კალორია! პროგრამა ემყარება კიკბოქსინგის სავარჯიშოებს, მაგრამ დატვირთვა იზრდება პლიომეტრიული დატვირთვის დამატებით. ყველა ტრენინგი ხორციელდება პრაქტიკულად გაუჩერებელ რეჟიმში, მაგრამ სწრაფი და ნელი ინტერვალების მონაცვლეობით ეს არ არის ძალიან რთული.
თქვენ შეგიძლიათ მიჰყვეთ წვრთნების მსუბუქ ვერსიას, მაგრამ ვერ აძლევთ 100% -იან ვარჯიშებს რთულ ვარიანტზე. კლასების უპირატესობა არის კომპლექსური ჩალიჩებისა და კომბინაციების ნაკლებობა, რომლებიც დამახასიათებელია კიკბოქსინგის ვარჯიშებისთვის. ამ პროგრამაში აქცენტი გაკეთებულია სიჩქარეზე და წონის დაკლებაზეარა დარტყმების დამუშავების ტექნიკაზე.
5. კოდი სტოუსი და ანჯა გარსია - მთლიანი სხეული
- ხანგრძლივობა: 35 წუთი
- სირთულე: დაბალი
- კალორია: 209 კკალ
- ინვენტარი: ინვენტარი არ არის
Total Body - ეს არის მარტივი პროგრამა DailyBurn– ის მწვრთნელებისგან, რომელიც შესანიშნავია დამწყებთათვის და მათთვის, ვინც ვიდეო დატვირთვას ითხოვს. თქვენ გელოდებით ა ფუნქციური ვარჯიში საკუთარი სხეულის წონით: საჯდომები, ლოუნკები, ბუჩქები, ფიცრები. სავარჯიშოები ხორციელდება სწრაფი ტემპით, რაც ვარჯიშს საკმაოდ დინამიკურს ხდის.
მწვრთნელები ერთად ატარებენ გაკვეთილებს და აქტიურად ურთიერთობენ ვიდეოში. ისინი აჩვენებენ სავარჯიშოებს Lite და ნორმალურ ვერსიაში, ასე რომ თქვენ ყოველთვის შეძლებთ ტრენინგის ოპტიმიზაციას თქვენი მახასიათებლების შესაბამისად. ვიდეოს ბოლო 8 წუთის განმავლობაში ნახავთ ყველა კუნთის სასიამოვნო მონაკვეთს.
6. ეითან კრამერი - ცხოველთა ბირთვი
- ხანგრძლივობა: 42 წუთი
- სირთულე: საშუალო
- კალორია: 572 კკალ
- ინვენტარი: ინვენტარი არ არის
ეს ინტერვალით კარდიო ვარჯიში, რომელიც მოიცავს ორიგინალური ვარჯიშები მთელი სხეულისთვის. პროგრამას ხშირად Animal Core უწოდებენ: მასში შეტანილი ვარჯიშები ნამდვილად მოგაგონებთ ცხოველების მოძრაობას. თქვენ სეირნობთ, ხტუნით ივლით, ფეხით ოთხად ივლით, გველივით მოიწევთ - მოიწყენთ 40 წუთის განმავლობაში, რაც არ გჭირდებათ. ყველა მრავალფეროვანი ვარჯიშებით შესრულებული წონის დაკლება!
ტრენინგი მოიცავს ძალიან ბევრი განსხვავებული პლიომეტრიული სავარჯიშოებიმოემზადეთ კუნთების ასაფეთქებელ ძალაზე მუშაობისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ პროგრამა მიზნად ისახავს ბირთვულ კუნთებს, თქვენი მხრები, მკლავები, ბარძაყები და დუნდულები ძალიან სერიოზულ დატვირთვას მიიღებს. გოგონა ავლენს ვარჯიშის მსუბუქ ვერსიას, ხოლო მისი პარტნიორი და ტრენერი - კომპლექსური ვერსია. შეგიძლიათ დაამახსოვროთ სავარჯიშო სიმძლავრე Strength of 21 Days Fix Extreme with Autumn Calabrese.
7. ანჯა გარსია - ბიკინი
- ხანგრძლივობა: 12 წუთი
- სირთულე: საშუალო
- კალორია: 67 კკალ
- ინვენტარი: ინვენტარი არ არის
ანა გარსიას კიდევ ერთი სავარჯიშო - ბიკინი. ის საკმაოდ მოკლე, მაგრამ საკმაოდ ეფექტურია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მთავარ პროგრამას ემატება. ეს დუნდულებისთვის ცხიმის წვის მოკლე ვარჯიში დაგეხმარებათ ქვედა ტანის გამკაცრებასა და ჭარბი მოცულობების მოცილებაში. ანა აჩვენებს, თუ როგორ უნდა დაპროგრამდეს ეს.
საკუთარი წონის ალტერნატიული აერობული და ფუნქციონალური ვარჯიშების პროგრამაში. მწვრთნელი არ გთავაზობთ არაფერს ფუნდამენტურად ახალს, ყველა სავარჯიშო თქვენთვის ნაცნობი იქნება. თქვენ გელით მარტივი პლიომეტრიკა, სავარჯიშოები წონასწორობის ხიდზე დუნდულებისთვის. პროგრამა გაფრინდება, მაგრამ თქვენ აქცენტის კარგ დატვირთვას დაამატებთ.
ქონების ადგილმდებარეობა შესაფერისი პროგრამით? ჩვენ გირჩევთ უყუროთ: საუკეთესო საუკეთესო ყოვლისმომცველი პროგრამებს მოწინავე საქმიანობისთვის