ჩვენი ძვირფასო მკითხველების თხოვნით, დღეს განვიხილავთ თემას, როგორ აკონტროლოთ თქვენი მადა და გადავხედავთ რამდენიმე მარტივ რჩევას, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ საჭმელზე ფიქრი. ბოლოს და ბოლოს, თუ ჩვენ არ ავიღებთ ძალაუფლებას ჭამის აკვიატებულ სურვილზე, მაშინ ის ძალას იკავებს ჩვენზე - და ეს ნამდვილად არ არის ის, რაც ჩვენ გვჭირდება. მნიშვნელოვანია, რომ მზად იყოთ შეცვალოთ თქვენი ზოგიერთი ჩვევა, ყოველდღიური რიტუალები და აზროვნების გზაც კი.
დილის კვება არის ზუსტად ის, რაც გვაძლევს ენერგიის ამაღლებას დღის პირველ ნახევარში, რომელიც ითვლება ყველაზე პროდუქტიულად. სრულფასოვანი საუზმე ხელს შეგვიშლის მუდმივი უაზრო ჭამისგან ლანჩამდე. შეგახსენებთ, რომ პირველი კვება მიზანშეწონილია 40-60 წუთის შემდეგ. დილის 8-9 საათზე გაღვიძების შემდეგ. 2013 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა წონის მომატების ტენდენცია, ჰიპერტენზია და ინსულინის წინააღმდეგობა იმ ადამიანებში, რომლებიც გამოტოვებენ საუზმეს. ასეთი ადამიანები დანარჩენ დღეებში კვებას „იწევენ“.
რაც არ უნდა სასაცილოდ ჟღერდეს, მაგრამ ჩვენ ყველამ ვიცით პრაქტიკიდან: რაც უფრო დიდია კერძების მირთმევა, მით მეტი მოცულობის მზად ვართ საჭმელად. და აქ მთავარი ფაქტორია, პირველ რიგში, ფსიქოლოგიური, მხოლოდ შემდეგ ფიზიკური (კუჭის ტევადობა).
ფიტნესი, იოგა, პილატესი და სხვა ყველაფერი შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი განწყობის ასამაღლებლად, გონების მოსაშორებლად და სტრესის შედეგების შესამსუბუქებლად. 2012 წელს კვლევამ აჩვენა, რომ ზომიერი ფიზიკური აქტივობა იწვევს ტვინში საკვების წყურვილთან დაკავშირებული ცენტრების აქტივაციის მნიშვნელოვან შემცირებას.
ჭარბი კვება უსარგებლო ფენომენია, რომლის დაძლევაც შესაძლებელია, თუ ჭამას საღი გონებითა და გონებით მიუდგებით. ეს ასევე მოიცავს ყურადღების სრულ კონცენტრაციას საკვებზე, ტელევიზიით, გაზეთებით, წიგნებით, საუბრებით ყურადღების გარეშე. საკვების სწრაფად ღეჭვა და სხვა რამით ყურადღების გაფანტვა არ აძლევს ტვინს გემოს სრულად ამოცნობის საშუალებას, ასევე საკმარის დროს აძლევს საკვებს კუჭამდე მისასვლელად და სიგნალს, რომ ის სავსეა. ატლანტას დიეტოლოგი კრისტენ სმიტი გვირჩევს ყლაპვის წინ. შიმშილის უეცარი შეგრძნებით ან რაიმეს ჭამის აუცილებლობის დაუფიქრებელი განცდით - დალიეთ ჭიქა წყალი, როგორც ვარიანტი, ლიმონით. წყალი არა მხოლოდ ავსებს თქვენს კუჭს, არამედ ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.
სანელებლებისა და მარილის მაქსიმალური შეზღუდვა. ეს დანამატები ასტიმულირებს მადას და გვაგრძნობინებს, რომ შეგვიძლია და გვსურს მეტი ჭამა, მაშინ როცა ჩვენი ორგანიზმი უკვე კმაყოფილია მიღებული საკვების რაოდენობით.