კონდახები და ნაწლავები - ეს არის ეფექტური მრავალფეროვანი ტრენინგი მთავარ ”ქალთა” პრობლემურ სფეროებზე სამუშაოდ. ქეით ფრიდრიხმა შეიმუშავა სავარჯიშოების კომპლექტი საფუძვლიანი შესწავლისთვის მუცლის კუნთების, ფეხებისა და გლუტებისთქვენი სხეულის სრულყოფილი ფორმაში მოყვანა.
პროგრამის აღწერა Butts and Guts
კეიტ ფრედერიკს, ალბათ, ქვედა ტანის სასწავლო პროგრამების უდიდესი არჩევანი აქვს. Butts and Guts არის სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც დაგეხმარებათ გამკაცრდეს დუნდულები, მოაცილეთ ცელულიტი ბარძაყებზე, ფეხების ელასტიურობის მისაღწევად. ასევე, მწვრთნელმა ქერქისთვის დაამატა ვიდეოების სეგმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლისა და ფრთების ნაოჭების მოცილებაში. პროგრამა მოიცავს მხოლოდ კლასიკურ სავარჯიშოებს პრობლემური უბნების ინტენსიური კარდიოს გარეშე, ამიტომ ვარჯიშს შეიძლება ეწოდოს დაბალი ზემოქმედება.
პროგრამა Butts and Guts გრძელდება 78 წუთი და შედგება რამდენიმე სეგმენტისგან:
- სხეულის ყველა კუნთის დათბობა (6 წთ).
- იდგა წებოვანა სამუშაო (31 წთ): ვარჯიშები ბარძაყისა და დუნდულებისთვის, რომლებიც სრულდება მდგომი პოზიციიდან დამატებითი რაუნდების დახმარებით (ლუნჯებისა და საჯდომების სხვადასხვა მოდიფიკაცია).
- Fllor Work (19 წთ): სავარჯიშოები ბარძაყისა და დუნდულების საცერზე ტერფის წონით.
- ძირითადი (14 წთ): სავარჯიშოები თქვენი ბირთვისთვის ჰანტთან ერთად.
- მონაკვეთი (8 წთ): ვარჯიშის შემდეგ ყველა კუნთის დაჭიმვა
გაკვეთილებისთვის, შენ დასჭირდება დამატებითი აღჭურვილობა: ჰანტელები (2-4 კგ) ჯოხი, ფიტბოლი, მაღალი საფეხურის პლატფორმა, ელასტიური ზოლი, ტერფის წონა. როგორც ხედავთ, მხოლოდ ერთი პროგრამა გჭირდებათ სპორტული ინვენტარის არსენალი. ქეით ფრიდრიხი ხშირად იყენებს სხვადასხვა აღჭურვილობას, რაც შეიძლება ეფექტურად გაიაროს ვარჯიში. კომპლექსი Butts and Guts განკუთვნილია საშუალო და მოწინავე დონის ტრენინგისთვის.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. ეს არის ტიპიური სავარჯიშო პრობლემურ ზონებზე მუშაობისთვის. თქვენ იმუშავებთ თქვენი სხეულის ხარისხის გაუმჯობესება დამატებითი სპორტული ინვენტარის გამოყენებით.
2. კონდახები და ნაწლავები ერთ – ერთი ყველაზე ეფექტური პროგრამაა ქვედა ტანისთვის, მაგრამ ეს სფერო ყველაზე ჯიუტი ქალებია.
3. ქეით ფრედერიკმა ყურადღება მიაქცია მუცლის კუნთებს: ქერქის სეგმენტი იატაკზე დაგეხმარებათ მუწუკის საძულველი ნაკეცების მოცილებაში.
4. ქეთი იყენებს კლასიკური ვარჯიშები იმუშაოს პრობლემურ ზონებზე: საჯდომები, ლაუნჯები, ხიდი არის წებოვანა, ფიცარი, ბოხი, ფეხის ლიფტები მიდრეკილ მდგომარეობაში და ოთხზე. ექსპერიმენტული ვარჯიშები არ არის, მხოლოდ დადასტურებული და ნაცნობი ვარჯიშებია.
5. პროგრამა ითვალისწინებს სამიზნე კუნთების ყოვლისმომცველ შესწავლას თავისუფალი წონის, ელასტიური შემსრულებლების, სავარჯიშო ბურთის და წონის გამოყენებით. ყურადღების გარეშე არ დარჩება არცერთი ზონა ფეხებსა და დუნდულებზე.
6. კომპლექსი არ იყო გათვალისწინებული ზემოქმედების აერობული ვარჯიში, ამიტომ შესაფერისია მათთვისაც, ვისაც კარდიო არ უყვარს.
Cons:
1. ამ საქმიანობისთვის დაგჭირდებათ ა დამატებითი ინვენტარის ნაკრები.
2. არ არის საკმარისი აერობული ვარჯიში პულსის ასამაღლებლად, მაგრამ ამ ოკუპაციის ძალა არ უნდა დასახელდეს. ამიტომ, Butts and Guts შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ჩემი სასწავლო გეგმის დამატება, მაგრამ არა როგორც დამოუკიდებელი საქმიანობა.
თუმცა, თუ გინდა აქცენტი გაკეთებულია მოშლილ ფეხებსა და დუნდულებზედა დაამატეთ დატვირთვა მუცლის კუნთებს, კონდახები და ნაწლავები შესანიშნავი დამატება იქნება თქვენს სახლში. ქეით ფრიდრიხი გთავაზობთ ხარისხიან პროგრამას პრობლემური ადგილების საფუძვლიანად აღმოსაფხვრელად.
აგრეთვე იხილეთ: X10 - 5 ცხიმის დაწვის ვარჯიში ქეით ფრიდრიხთან.