რთული ვარჯიშები იოგას ბურთით ადამ ფორდი

გსურთ გააკეთოთ ფიტბოლი მაქსიმუმით ეფექტურად, ეფექტურად და მრავალფეროვნად? შემდეგ აუცილებლად სცადეთ ადამ ფორდის სავარჯიშო ბურთით რთული ვარჯიშები. შვეიცარიის ბურთის მოკლე პროგრამა დაგეხმარებათ პრობლემურ ზონებში მუშაობაში, გააუმჯობესოთ ძალა და კუნთების გამძლეობა, განავითაროთ კოორდინაცია და წონასწორობის გრძნობა.

ვარჯიშები ადამ ფორდი

ადამ ფორდისგან ფიტბოლთან ვარჯიშები შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სხეულის გასაუმჯობესებლად და ღრმა მუცლის კუნთების და ზურგის გასაძლიერებლად. ყოვლისმომცველი სავარჯიშოები ბურთზე გაზრდის თქვენს ფუნქციური ძალა და მოქნილობა, გააუმჯობესეთ თქვენი პოზა და გააძლიერეთ კუნთების კორსეტი. პროგრამა იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი სტუდენტებისათვის. კომპლექსი მოიცავს გაკვეთილების სირთულის მრავალ დონეს, ასე რომ თქვენ შეძლებთ პროგრესის მიღწევას და შედეგების გაუმჯობესებას.

ადამ ფორდმა ვარჯიშები ფიტბოლთან ერთად დაიწყო 1995 წელს. 1997 წელს მან, დიდი წარმატების მიღწევით, პროგრამაში შეიტანა ბურთი ვარჯიშები მათი მომხმარებლებისთვის. კომპლექსური შვეიცარული ბურთის ვარჯიშები, რომელთაგანაც ადამმა გამოიყენა მათი ტრენინგი. ის ამტკიცებს რომ ეფექტურობა და მრავალფეროვნება ფიტბოლთან ვარჯიში უნიკალურია. ტრენერი გირჩევთ გააკეთოთ სტაბილურობის ბურთი კვირაში საშუალოდ 3 - 4 საათში, რათა მიიღოთ სწრაფი და ხარისხიანი შედეგები.

წაიკითხეთ მეტი fitball– ით ვარჯიშის სარგებლობის შესახებ, იხილეთ სტატია: ვარჯიშის ბურთი წონის დაკლებისთვის: ეფექტურობა და მახასიათებლები.

მწვრთნელი ადამ ფორდი გთავაზობთ რამდენიმე კომპლექსს, რომლებიც ნაწილია მთელი რიგი გაკვეთილები შვეიცარიის ბურთი:

• საფუძვლები
• აბს & ბირთვი (დონე 3)
• ზედა სხეული (3 დონე)
• ქვედა ტანი (3 დონე)

ყველა ვარჯიში ხორციელდება მშვიდი ტემპით, სავარჯიშო ბურთის გარდა, დამატებითი მოწყობილობა არ არის. ფეხშიშველი ვარჯიში. ზოგიერთ სავარჯიშოს დასჭირდება კედელი საყრდენი. ადამ ფორდი გირჩევთ გადაიხადოთ განსაკუთრებული ყურადღება სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკასასეთი ფუნქციური პროგრამები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია. გაკვეთილის ბოლოს სასიამოვნო მონაკვეთი მოგეწონებათ.

ამ კლასების მონაცვლეობა შეგიძლიათ ერთმანეთთან და შეგიძლიათ აირჩიოთ რამდენიმე თქვენი პრობლემური ადგილისთვის. გადადით უფრო რთულ დონეზე, როდესაც სრულად დაეუფლებით წინა დონეს. თუ უკვე მოწინავე სტუდენტი ხართ, მაშინ შეგიძლიათ დააკავშიროთ სამივე საფეხური ერთ პროგრამაში. ყველა ვარჯიში (გარდა საფუძვლებისა) ძალიან მოკლე დროში: 15-20 წუთი. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი თქვენს მთავარ პროგრამაში, როგორც დამატებითი დატვირთვა.

1. შვეიცარიის ბურთი: საფუძვლები. ძირითადი ტრენინგი მთელი სხეულისთვის.

ეს 30-წუთიანი ვარჯიში დაგეხმარებათ აითვისოთ ძირითადი ვარჯიშები ფიტბოლთან. თქვენ ჩართავთ მთელი სხეულის კუნთებს, მაგრამ ძირითადად მუშაობაში შედის ძირითადი კუნთები. პროგრამა მოიცავს 10 სავარჯიშოს, შეუფერხებლად გადასვლის ერთმანეთს. თქვენ იმუშავებთ არა მხოლოდ ტონის ტონუსზე, არამედ ბალანსისა და კოორდინაციის განვითარებაზე.

ჩვენი აბონენტის, ელენეს საფუძვლების მიმოხილვა:

2. შვეიცარიის ბურთი: აბს & ბირთვი. მუცლისა და ქერქისთვის.

ეს კომპლექსი მოიცავს სამ 20-წუთიან ვარჯიშებს მუცლისა და ქერქის კუნთების განვითარებისთვის. ძირითადი კუნთების გარდა, თქვენ მიმართავთ მუშაობას ღრმა კუნთებირომლებიც არ აქტიურდება ჩვეულებრივი ძალის ვარჯიშებში. ასეთი პროგრამები ძალიან ეფექტურია მათთვის, ვისაც სურს პოზის გაუმჯობესება და ზურგის დაღლილობის შემცირება. ადამიანი იყენებს როგორც დინამიკურ, ისე სტატიკურ მოძრაობას. მეორე ფაზაში დაგჭირდებათ კედელი საყრდენი.

Abs & Core– ის მიმოხილვა (დონე 1):

3. შვეიცარიის ბურთი: ქვედა ტანი. თეძოებისა და დუნდულებისთვის

თუ გსურთ განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ ქვედა ტანს, ყურადღება მიაქციეთ კომპლექსურ ქვედა ტანს. თქვენ არა მხოლოდ კუნთის ტონუსს და თავი დაეღწია ძირს და ბარძაყებსასევე ბალანსის, მოქნილობის, ძალასა და გამძლეობის განვითარებას. პროგრამა ბევრად უფრო ნაზია სახსრებისა და იოგების მიმართ, ვიდრე სხვა ძალის ვარჯიში ქვედა ტანისთვის. პირველი და მესამე ეტაპი 15 წუთს გრძელდება, მეორე ფაზა არის 20 წუთი. სამივეში დაგჭირდებათ საყრდენი კედელი.

ქვედა კორპუსის მიმოხილვა (დონე 1):

4. შვეიცარიის ბურთი: ზედა სხეული. მკლავებისთვის, მხრებისთვის, მკერდისთვის და ზურგისთვის.

ზედა სხეულის ზედა სხეულის კომპლექსი დაგეხმარებათ მკლავების, გულმკერდის, მხრების და ზურგის კუნთების სიმტკიცის გასაზრდელად. სავარჯიშოების ნაწილი გარანტირებულად მოგეჩვენებათ ახალი და არა ადრე გამოცდილი. ერთი შეხედვით, ვარჯიში არ არის რთული, მაგრამ მიიღებთ სამიზნე კუნთის დიდ დატვირთვას. გაკვეთილების ჩასატარებლად ასევე დაგჭირდებათ კედელი, როგორც საყრდენი, ხოლო მეორე ფაზაში, მეორე ფიტბოლიც კი. სამივე ტრენინგი 15 წუთის განმავლობაში გრძელდება.

მოსაზრება ზედა ორგანოს შესახებ (დონე 1):

რეგულარული ვარჯიში იოგას ბურთთან დაგეხმარებათ ძლიერი სხეულის ჩამოყალიბებაში, პოზის გაუმჯობესებაში, კუნთების დისბალანსის აღმოფხვრასა და თქვენი ფიტნეს რუტინული დივერსიფიკაციით. გაკვეთილის შემდეგ ადამ ფორდი მშვენივრად გამოიყურები და ფანტასტიკურად გრძნობ თავს!

აგრეთვე იხილე:

• ტოპ 13 ეფექტურია სხვადასხვა youtube არხების fitball ვიდეოებით
• სუპერ შერჩევა: 50 ვარჯიში ფიტბოლის გასახდომი საშუალებით